Návrhy pre rodiny s deťmi Čo sa môžu rodičia a deti naučiť z pôstu Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Návrhy pre rodiny: Čo sa môžu rodičia a deti naučiť z pôstu
Obísť sa bez vynikajúceho jedla, ako je pizza, je asi ťažké pre každého. Existuje však niekoľko rád, ako sa dostať cez pôst ako rodina.
Kolín nad Rýnom
Po zhýralosti na karnevale chce veľa ľudí počas pôstu abstinovať. Väčšina z nich počas siedmich týždňov pred Veľkou nocou vynechá určité jedlá a nápoje, ako je cukor a alkohol. Iní sa rozhodnú tráviť menej času pred televízorom a so smartfónom. Môžete sa však zaobísť aj bez úplne iných vecí. Alebo dokonca naopak: Počas tejto doby vedome robte veci, ktoré by sa inak zanedbávali.
Počas pôstu môžete robiť veci, ktoré by sa inak zanedbávali
Popremýšľajte, aké by to bolo nefňukať 40 dní? Naozaj sa budete držať stretnutí s priateľmi, na ktorých sa dohodnete sedem týždňov? Usmievať sa na ľudí na ulici? Pozeráte sa do očí pokladníkom v supermarkete a pozdravujete ich? Naozaj budete cvičiť trikrát týždenne a nebudete ležať na gauči? Naozaj počúvate ostatných? Volávať rodičom raz týždenne? Na internete nie je čo objednávať? Žiadne nové oblečenie na kúpu? Jesť iba varené jedlo? Vyčerpať všetky zásoby a mrazené potraviny za sedem týždňov? Všimnete si, ako budete v tomto období žiť oveľa vedomejšie.
Nechajte deti, aby sa rozhodli, bez čoho sa zaobídu
Rodina je tiež zvarená na spoločnom projekte. „Je samozrejme pekné, keď impulz k pôstu prichádza od samotného dieťaťa alebo keď sa spolu vyberie to, čo by sa malo postiť,“ hovorí Udo Beckmann, spolkový predseda Asociácie pre vzdelávanie a výchovu (VBE). „Deti sú v takýchto situáciách často dosť tupé: Skutočnosť, že ich rodičia príliš často fajčia alebo príliš často visia na svojich smartfónoch, dobre registrujú a dá sa o nich diskutovať. Naopak, je to šanca pre rodičov povzbudiť svoje deti, aby sa zaobišli bez určitých vecí, a to príkladom, ako sa zaobísť bez nich. Hlavne, že to bude mať každý jednoduchšie a navzájom sa môžete povzbudzovať. ““
Stanovte si nové heslo pre každý týždeň
Ak nenájdete nič, čo by vám mohlo prísť o sedem týždňov, môžete tiež chodiť každý týždeň a každý pondelok vymýšľať nové heslo. Tu je niekoľko príkladov, ktorých sa môžu všetci členovia rodiny držať a navzájom sa podporovať:
- 1. týždeň: bez prvého použitia mobilného telefónu
- 2. týždeň: žiadne sladkosti
- 3. týždeň: bez YouTube
- 4. týždeň: bez kávy alebo koly, bez nealkoholických nápojov alebo alkoholu
- 5. týždeň: bez Instagramu alebo Facebooku
- 6. týždeň: žiadne nadávky
- 7. týždeň: bez mäsa
„Pôst môže otvoriť úplne nové perspektívy, ak sa napríklad zabráni konzumácii. Zrazu je zrejmé: knihy sa nemusia kupovať vždy, knižnica v okolí má určite zaujímavý sortiment. Je tiež dobré, keď deti v tejto fáze dôslednejšie riadia spotrebu médií. Najlepšie je samozrejme, ak si deti stanovia cieľ, napríklad iba používať digitálne zariadenia alebo sledovať televíziu určitý čas denne. A: V časoch brutálneho jazyka môže byť nepoužívanie nadávok pre deti výzvou, “odporúča Beckmann.
Ak sa zaobídete bez, pôžitok bude skutočne jasný
Pretože sedem týždňov je veľmi dlhý a mätúci čas, môže celej rodine pomôcť vytvoriť pôstny kalendár, ktorý jasne ukáže 40 dní od Popolcovej stredy do Veľkej noci. Tu si môžete každý deň odškrtnúť a zistiť, koľko ste už dosiahli. Môžete si ustanoviť výnimočný deň v týždni - napríklad v nedeľu -, aby všetci zostali v cieli a vytrvali. V tento deň je opäť dovolené všetko. Cheat Day, ako je tento, vám môže pomôcť vydržať bez toho, aby ste to vydržali dlhšie. Beckmann: „Tým, že sa počas pôstu zaobídeme bez práce, všetci sa naučíme pozerať trochu viac na svoje základné potreby. Musí to byť hračka každý deň alebo ma baví oveľa viac, ak je k dispozícii iba raz týždenne? Tým, že sa deti zaobídu, naučia sa tiež tešiť z toho, čoho sa vzdali. ““
Tiež by vás mohlo zaujímať
Správne odriekanie: Expert poskytuje odpovede na najdôležitejšie otázky týkajúce sa pôstu
Prerušovaný pôst: Hirschhausenova diéta a Brachtova metóda - dva prístupy
Hovorí matka: Takto žijem bez cukru so svojimi tromi deťmi
Terapeutický pôst s deťmi - funguje to?
Skutočný pôst, to znamená nič nejesť a upokojiť sa, byť sám so sebou je v každodennom rodinnom živote dosť ťažké. Stále to však môže fungovať. „Pôst je možný aj v každodennom živote, mal by vás však sprevádzať lekár,“ odporúča Raimund Wilhelmi z postnej kliniky Buchinger Wilhelmi v Überlingene pri Bodamskom jazere. Najlepšie je vziať si na čas pôstu dovolenku, aby ste mali skutočne pokoj a čas zaoberať sa sama sebou. Pokiaľ ide o varenie a spoločné jedlo s deťmi, je Wilhelmi uvoľnená. Varenie môže byť výzvou, ak sami nič nejete, ale „po troch až štyroch dňoch vás prepadne hlad a môžete si bez problémov sadnúť k niekomu, kto sa naje.“ Oveľa dôležitejšie je, že máte čas na seba. "Mali by ste odpočívať asi hodinu v obedňajších hodinách a mať čas aj na cvičenie - napríklad na prechádzku, bicyklovanie alebo jogu," hovorí Wilhelmi. Je tiež jednoduchšie postiť sa v komunite, napríklad v skupine pod dohľadom alebo s priateľmi.
Expert na pôst Raimund Wilhelmi
Je teda možné postiť sa tak, ako to bolo v bežnom každodennom živote, ale bolo by lepšie, keby ste to robili oddelene od každodenného života doma. Na chránenom mieste ako je klinika, kde sa môžete nechať ísť a mať pokoj. "Takže máš tiež príležitosť skutočne sa vysporiadať sám so sebou a položiť si otázku: Kto vlastne som?" Aké sú moje potreby, sny a priania - a ktoré z nich sú v mojom živote zanedbávané? Toto vedomie je dôležité, pretože môže viesť k zmene prístupu a životného štýlu, vďaka čomu budete zdravší a šťastnejší, “verí Wilhelmi.
Pri pôste je veľmi dôležitý čas pre seba
Mentálna zložka pôstu je veľmi dôležitá. Nie je to len o tom, že nejeme, ale aj o tom, ako zostúpiť a nájsť skutočný pokoj. „Na zdravie by sa malo vždy pozerať holisticky - to znamená komplexne sa pozerať na telo, dušu a ducha. Najmä u rodičov je často zanedbávané jednanie so sebou, “hovorí Wilhelmi. Po štyroch až piatich dňoch pôst zmení vedomie, vysvetľuje. "Stanete sa priepustnejším." Silnejšie pociťujete stres, ale intenzívnejšie vnímate aj krásne veci. Menia sa aj ich sny. Zrazu hodnotíte svet okolo seba inak. Možno taká, aká v skutočnosti je. Pretože s pôstom prichádza aj čestnosť. ““
Ľahšie pôstne verzie
Mnoho ľudí považuje za ťažké úplne sa vzdať jedla alebo to jednoducho nie je možné v každodennom živote. Prvým pokusom vystačiť si s menej by mohol byť prerušovaný pôst, ktorý už mnoho ľudí praktizuje. Metóda je veľmi jednoduchá: môžete jesť čokoľvek, čo chcete, osem hodín denne bez akýchkoľvek osobitných predpisov. Ale ani tu by to nemalo byť veľa. Zvyšných 16 hodín dňa nesmiete jesť nič. To aktivuje metabolizmus a rýchlejšie chudnete. Viac informácií nájdete tu.
Falošný pôst: menej intenzívna metóda
Takzvaný fiktívny pôst je tiež spôsob, ako sa na chvíľu vystačiť s malým množstvom jedla. Táto metóda sa nazýva aj Prolonova diéta alebo Longevità diéta. Koncept vyvinul kalifornský lekár Dr. Valter Longo. Na domovskej stránke si môžete objednať balíček s dennými dávkami na päť dní v malých krabičkách. Zahŕňa rôzne čaje, mandľové tyčinky, polievky a špeciálne nápoje. Aspoň sa teda máte na čo tešiť. Týchto päť dní môže byť skvelým spôsobom, ako vyskúšať pôst.
Dočasný pôst: prerušovaný pôst
Ďalším pokusom zaobísť sa s menej by mohol byť prerušovaný pôst, ktorý už mnoho ľudí praktizuje. Metóda je veľmi jednoduchá: môžete jesť čokoľvek, čo chcete, osem hodín denne bez akýchkoľvek osobitných predpisov. Ale ani tu by to nemalo byť veľa. Zvyšných 16 hodín dňa nesmiete jesť nič. To aktivuje metabolizmus a rýchlejšie chudnete. Ak sa chcete dozvedieť viac, viac informácií nájdete tu.
Pôstna klasika: vyhýbajte sa sladkostiam
Mnoho vynecháva počas pôstu sladkosti. Dohodnite sa s dieťaťom, že až do Veľkonočnej nedele môže ísť bez čokolády, gumového želé, zmrzliny a sušienok. Namiesto toho sa pokúste uspokojiť chuť na sladké ovocím. V každom prípade pomáhate dieťaťu (a sebe), keď v dome nie sú žiadne cukríky. Mali by byť zahrnutí aj priatelia a známi. Ako stimul môžete do krabičky odložiť všetky veci, ktoré dostanete ako darček alebo ich máte v dome. Po Veľkej noci máte teda veľkú zásobu. Možno ste si počas tejto doby zvykli na pôst, že už nie ste hladní po sladkom. Ďalšia motivačná pomôcka: Peniaze ušetrené nepoužívaním sladkostí je možné vložiť do hotovosti v plechovke a minúť ich na konci pôstu.
Ďalšia myšlienka: vzdať sa času stráveného pred obrazovkou
Ďalšou skvelou možnosťou pre deti a dospievajúcich je tráviť menej času mobilnými telefónmi alebo všeobecne pred obrazovkou. Môže to pomôcť najskôr zdokumentovať, ako dlho počas dňa trávite pred obrazovkou. Potom môžete spolu s dieťaťom nastaviť maximálny denný čas. Týmto spôsobom sa spotreba stáva vedomejšou.
Vypratajte byt a šatník
Pôstne obdobie je vhodný čas na vypratanie bytu, detskej izby alebo šatníka. Aby ste to konkrétne riešili, ale aby ste ponechali čo najviac voľného priestoru, môžete si naplánovať, že z bytu každý deň vyjde jedna vec. Môžete teda vyriešiť niečo, čo je pokazené, alebo dať niečo, čo už nepoužívate. Aj veci, ktoré sa vám v skutočnosti nepáčia, sú vyriešené. Ak chcete upratať šatník, môžete všetky veci, ktoré nechcete nosiť, odložiť do krabice a zbaliť na sedem týždňov - samozrejme dlhšie. Ak vám v tomto období nechýbala žiadna z vecí, môžete zvážiť, či sa neoplatí ich úplne rozdať.
Ďalšou zaujímavou metódou je zabalenie všetkých opotrebovaných a umytých vecí na pravú stranu skrine a nenosené na ľavú stranu. Úlohou teraz je každý deň kombinovať nenosený predmet zľava s položkami bežne používanými sprava každý deň. Počas siedmich týždňov zostávajú veci nenosené (s výnimkou odevov, ktoré sa nezhodujú s sezónou), pretože sa vám na ne jednoducho nechce, utrieďte ich.
Na ďalšie čítanie:
Raimund Wilhelmi: „Pôstne šťastie. Čo už vedel môj starý otec Otto Buchinger alebo čo získame, ak sa zaobídeme ”, Hoffmann a Campe, 18 eur
Prof. Dr. Valter Longo: Jedzte sa mladí. Vedecky overená výživa pre zdravý a dlhý život. Diéta Longevitá, Goldmann, 10 eur
Martina Tischer: „Upevnite šťastie. Vlastný experiment. Imitácia povolená “, Goldegg, 19 eur
Lulit a Mabon Wunder: „Pôst je taký ľahký. Resetovací program pre nový štart “, Trias, 16,99 eur
Ľahšie pôstne verzie