Názory DIÉTA 1 200 kalórií denne Dr. Nowzaradan
Fórum s kalóriou na 1 200 kalórií pdf, recenzia na 1 200 kalórií bez karbohydrátov, Dr Now diéta v rumunskom zoštíhľovacom menu na týždeň.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že diéta s obsahom 1 200 kalórií za deň si vyžaduje veľa sebaovládania, ale nie je z hľadiska stravovania nijako obmedzujúca. Diéta s obsahom 1 200 kalórií denne zaručuje stratu 9 kilogramov za 3 mesiace, teda postupné chudnutie, ktoré nebude ohrozovať vaše zdravie.
Špecialisti spoločnosti Tustin tvrdia, že počas diéty s obsahom 1 200 kalórií/deň je dobré užívať doplnok 400 mg vápniku a vitamínov denne.
Neexistujú žiadne konkrétne jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, ani žiadne výrobky, ktoré sú prísne zakázané.
Pravidlom tejto diéty je neprekročiť, aspoň zďaleka, hranicu 1 200 kalórií.
Príklad 1 200 kalorickej stravy na týždeň
Raňajky: ¾ šálky otrubových vločiek, 1 banán a 1 šálka odstredeného mlieka
Obed: 1 sendvič s celozrnným chlebom, 85 g morčacích pŕs, ½ pečenej papriky, 1 čajová lyžička ľahkej majonézy, horčica a šalát; 2 kiwi
Večera: 100 g grilovanej pražmy, 2 nakrájané paradajky, pokryté 2 lyžicami strúhaného parmezánu a pečené, 1 šálka kuskusu, 1 šálka dusenej brokolice a šálka diétneho pudingu
Raňajky: 1 smoothie z 1 šálky mrazených bobúľ, ½ banánu a 225 g odstredeného mlieka; ½ briosy
Obed: 1 šálka zeleninovej polievky, 1 zeleninový hamburger s celozrnnou žemľou, hlávkovým šalátom a salsou, 170 g odstredeného jogurtu a 15 hrozna
Večera: 120 g kuracích pŕs namazaných grilovanou omáčkou a grilovaných, ½ šálky fazuľového guláša a 3 malé červené zemiaky, podložené 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a trochou kôpru
Raňajky: ½ šálky ovsených vločiek namočených v ¾ šálke odstredeného mlieka, spolu s ½ nakrájaným jablkom, 1 čajovou lyžičkou medu a škoricovým práškom, niekoľko minút zohriate v mikrovlnnej rúre
Obed: kurací šalát zo 120 g grilovaných kuracích pŕs, ¼ šálky rozdrveného hrozna, 1 čajová lyžička rozdrvených mandlí, 1 čajová lyžička ľahkej majonézy, 1 čajová lyžička odtučneného krému a veľa zeleného šalátu; banán
Večera: 120 g parených kreviet, 1 pečený zemiakový obal s 3 lyžicami salsovej omáčky a lyžicou odtučneného krému, 3 šálky špenátovej panvice
Raňajky: ½ anglického muffinu pokrytý ½ nakrájaným jablkom a 28 g odstredeného syra, zohriate v rúre na 30 sekúnd pri maximálnej teplote
Obed: 1 šálka paradajkovej polievky, tyčinkový sendvič z celozrnnej múky, 85 g grilovaného hovädzieho mäsa, 1 čajová lyžička strúhaného chrenu, horčica, plátky paradajok a šalát, spolu s pohárom surovej zeleniny; hruška
Večera: 85 g vareného lososa, 1 šalát z 1 šálky nadrobno nakrájanej bielej kapusty a 2 ligotavých ľahkých majonéz, šálka varenej hnedej ryže; ½ šálky ananásových kociek
Raňajky:
2 vaječné omelety s cibuľou a paprikou - 200 kalórií
1 krajec celozrnného chleba - 69 kalórií
1 pohár ovocného džúsu - 60 kalórií
Obed:
Grilovaná bravčová panenka - 310 kalórií
veľkorysý zelený šalát s trochou olivového oleja a citrónovou šťavou - 90 kalórií
Občerstvenie:
1 veľké jablko - 80 kalórií
½ čučoriedkového cukríka - 43 kalórií
Večera:
1 šálka zeleninových hrncov - 134 kalórií
½ šálky tofu - 100 kalórií
1 pohár červeného vína - 123 kalórií
1 200 KALÓRIÍ DOPORUČENIA NA STRAVU
♦ Systematicky odstráňte z taniera viditeľný tuk.
♦ Varenie v pare, rúre alebo grile používajte čo najčastejšie.
♦ Pripravte si výdatné zeleninové polievky.
♦ Cestoviny alebo ryžu dochuťte domácou paradajkovou omáčkou: ošúpte pár paradajok a semiačok, nakrájajte ich na malé kúsky, zmiešajte s nakrájanou cibuľou a cesnakom, potom duste, kým sa šťava neodparí a zloženie nie je zhustne.
♦ Na dochutenie jedla použite čo najviac bylín, citrónovej šťavy a korenia (horčica, korenie, koriander, kari atď.).
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete praktizovať tento režim, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo je dokonale zdravé. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, aby ste urýchlili stravu.