Nebezpečné jogové body art s vedľajšími účinkami - DER SPIEGEL
O tom niet pochýb: joga je zdravá. Ázijské zdobenie tela zmierňuje bolesti chrbta. Je považovaná za zbraň proti stresu, môže podporovať krvný obeh a trávenie. Vo väzení pre mladistvých si väzni vyložili nohy v ramennom stojane, aby zmiernili agresiu. A dokonca aj popudlivá Naomi Campbell sa vďaka relaxačným cvičeniam stáva prítulnou.
Pokiaľ však ide o pozitívne stránky, mnohí zabúdajú, že jóga so sebou prináša aj riziká. V zásade môže ktokoľvek vymeniť svoju stolnú stoličku za podložku na jogu. Spočiatku by však nemal skúšať vzrušujúce zvraty. Iba keď máte precvičené svaly a zmysel pre rovnováhu, môžete si trúfnuť na stoj na hlave a podobne. Každý, kto to ignoruje alebo ktorý ako začiatočník balancuje na pozíciách s ďalšími 40 študentmi, ohrozuje svoje zdravie .
„Je zložité, keď ľudia nepoznajú svoje fyzické limity a učiteľ jogy ich tiež nevidí,“ hovorí Angelika Beßler, predsedníčka rady profesijného združenia učiteľov jogy v Nemecku (BDY). "V médiách je jóga často zobrazovaná mimoriadne agilnými a štíhlymi mladými ľuďmi, ktorí poskakujú v kombinézach. Ak máte tento obraz v hlave, môžete naraziť na problémy." Rovnako dôležité je, ak sa tlak na výkon nezastaví pred hodinou jogy. Pohľad na susednú podložku, myšlienka: Pah, dokážem to aj ja!
Situácia v štúdiu: Príležitostne aj hororové scenáre
V roku 2009 vedci prvýkrát uskutočnili prieskum medzi učiteľmi jogy, jogovými terapeutmi a lekárskymi odborníkmi vo veľkej štúdii o rizikách body artu. Výsledok, ktorý bol publikovaný v „International Journal of Yoga Therapy“, podporuje hodnotenie mnohých odborníkov na jogu: Veľký počet 1 336 špecialistov z 35 krajín hodnotí ako najväčšie nebezpečenstvo falošné ambície, po ktorých nasleduje zlé vedenie a nesprávna technika. Najčastejšie sú zranené krk, kríže, plece, zápästie a koleno.
V lekárskych časopisoch sa občas vyskytujú aj hororové scenáre: Niekoľko štúdií popisuje osud mladých ľudí okolo tridsiatky, ktorí po hodine jogy náhle utrpeli mozgovú príhodu. Počas vyšetrení lekári zistili drobné poranenia krčnej tepny. Na svojej ceste do mozgu prechádza tepna malými otvormi v stavcoch. Pri prudkom pohybe hlavy sa môže stať, že sa kúsok zachytí v krku. Riziko je však zanedbateľné. Artéria sa môže rovnako ľahko zraniť pri kýchnutí, pri maľovaní prikrývky alebo dokonca počas divokého sexu, je predmetom odborných časopisov.
Nesprávne ambície: boľavé svaly alebo dokonca pošmyknutý disk
Ak sa zdraví študenti jogy prinútia do vratkých polôh, v horšom prípade ich bude bolieť veľa svalov. Niekedy však študenti jogy trpia aj predchádzajúcimi chorobami bez toho, aby o tom vedeli. Potom môže nadmerné naťahovanie a krútenie zhoršovať to, čo by sa inak neodhalilo. „Ak niekto nevie nič o predchádzajúcom poškodení chrbtice a natiahne si chrbát bez toho, aby ho predtým spevnil, možno podporiť herniovaný disk,“ hovorí Beßler.
Obzvlášť postihnuté sú krk a dolná časť chrbta: „Krčná a bedrová chrbtica sú v každodennom živote ťažko postihnuté,“ hovorí Klaus Völker, vedúci Inštitútu pre športovú medicínu vo fakultnej nemocnici v Münsteri. "Napríklad bedrová chrbtica často vykazuje známky opotrebenia už v druhej dekáde života. V takom prípade môže nadmerné alebo nesprávne namáhanie spôsobiť rozdrvenie medzistavcového disku alebo vytlačenie častí."
Völker vidí ďalší problém v statike niektorých postojov v oblasti body art: „Ak je telesná hmotnosť príliš dlho kladená na malý bod v kĺbe, vytlačí výživnú tekutinu z hubovitého tkaniva chrupavky a v prípade potreby ju poškodí.“ Opatrní by mali byť aj ľudia s vysokým krvným tlakom alebo s vysokým vnútroočným tlakom. Keď hlava smeruje dlhší čas nadol, napríklad v stoji na ramene, obe stúpajte ďalej hore.
Správne použité: terapia pri problémoch s chrbticou
Pre zdravý zážitok z jogy by sa nováčikovia mali najskôr naučiť základné polohy a posilniť sa. Dobre vyvinuté svaly nemôžu znížiť tlak na kĺby a chrbticu, ale môžu ich viesť na správne miesta. Napríklad pri bočnej opore, pri ktorej študenti jogy zdvihnú iba boky podopreté o predlaktie a chodidlo, sa spočiatku veľa prepadáva. „To zaťažuje bedrovú chrbticu,“ hovorí Völker. "Ak niekto cvičí, dokáže lepšie držať svoju pozíciu a jeho stavce zostávajú rovnobežné, čo rozloží záťaž na väčšiu plochu a tým ju drží nízko."
Pri cielenom použití môže jóga tiež liečiť problémy s chrbticou a dokonca pomôcť s herniovanými diskami, hovorí Vicky Oertel-Kurz. Fyzioterapeut sa pripravuje na učiteľa jogy. Po niekoľkých rokoch autotréningu chcela do liečby svojich pacientov začleniť prvky indickej teórie tela. "Na to však musí byť učiteľ jogy veľmi dobre informovaný. Ak máte napríklad herniovanú platničku v krčnej chrbtici, musíte použiť iné cviky alebo sa im vyhnúť, ako keď máte herniovanú platničku v krížoch."
Upokojujúca joga: vedomie tela a dobrý učiteľ
Väčšina rizík jogy sa dá minimalizovať jednoducho tým, že sa venuje pozornosť ich fyzickým limitom: „Vždy hovorím, že existujú dobré a zlé bolesti,“ hovorí Oertel-Kurz. "Zlou bolesťou je napríklad streľba, bodnutie a varovný signál z tela. Pozitívna bolesť v zmysle naťahovania bolesti je príjemnejšia a dáva mi pocit, že robím pre svoje telo niečo dobré."
Druhým rozhodujúcim faktorom je dobré vedenie. Pojem učiteľka jogy nie je chránený, žena v domácnosti za rohom sa môže po víkendovom kurze nazývať rovnako ako guru po rokoch trénovania v Indii. Dobrý učiteľ by sa mal svojich študentov pýtať na predchádzajúce choroby a brať ohľad na ich fyzický stav. Mal by mať tiež možnosť vidieť kurz pre začiatočníkov. Úspešnej hodine jogy však potom už nič nestojí v ceste.