Nech už je cieľ akýkoľvek, v prvom ...
Zápcha sa objavuje najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú v tele nastávajúcich matiek. Tieto hormóny majú za úlohu uvoľniť väzy a svaly a pripraviť tak ženské telo na vývoj plodu aj pôrod. Zvýšenie progesterónu v prvom trimestri tehotenstva spomaľuje pohyb čriev v črevách.
Vyvíjajúci sa plod potrebuje pre svoj zdravý rast čo najviac výživných látok.
Tráviaci systém budúcej matky sa preto spomaľuje, spomaľuje a črevá získavajú výživné látky z potravy, nápojov a vitamínov, ktoré boli prijaté na podporu vývoja plodu.
Výkaly sú suchšie, pretože voda je absorbovaná v tele, namiesto toho, aby prechádzala do stolice. Ako maternica rastie, tlačí na močový mechúr a prispieva tak k zhoršeniu zápchy.
Existujú riešenia na zmiernenie zápchy a reguláciu črevného prechodu:
Optimálny príjem tekutín
Hydratácia je dôležitá najmä pre tehotné ženy. Odporúča sa vyhnúť sa kofeínovým nápojom, najmä alkoholu. Namiesto toho sú voda, polievky, ovocné alebo zeleninové šťavy prospešným zdrojom hydratácie.
Fyzické cvičenia
Počas tehotenstva by sa nemalo vyhýbať tréningu a posilňovaniu svalov. Ich nedostatok je častou príčinou zápchy. Akékoľvek cvičenie však treba robiť opatrne, bez prebytku.
Napríklad svaly panvového dna sú nevyhnutné na odvod toxínov z tela. Keilgelove cviky sú k dispozícii každému a zvyšujú efektivitu svalov panvového dna.
Ísť do kúpeľne
Odporúča sa, aby sa chodenie na toaletu neodkladalo, pretože pretrvávanie tohto zvyku môže viesť k poruchám črevného prechodu.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny sú dôležité, pretože baktérie v tráviacom trakte ich premieňajú na hlien, vďaka čomu je stolica mäkšia a ľahšie sa vylučuje.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria otruby (pšenica, kukurica, ryža, ovos), sušené byliny a korenie, ovocie vrátane banánov, hrušiek, sušených sliviek, jabĺk, avokáda alebo orechov, zelenina ako fazuľa, cuketa, kapusta. alebo brokolica, rovnako ako kakaový prášok a tmavá čokoláda alebo ľanové alebo sezamové semiačka.
Ísť na dovolenku počas tehotenstva je úžasná vec. Ak je výlet správne naplánovaný, môžete si vychutnať kvalitný a skutočne relaxačný čas pred narodením nového a dlho očakávaného člena rodiny. Bez ohľadu na cieľ, musíte najskôr zistiť, aké zdravotnícke zariadenia sú v cieľovom mieste k dispozícii pre prípad, že budete potrebovať pohotovostnú lekársku starostlivosť. Užitočným tipom je uchovať si lekárske záznamy v batožine, aby ste v prípade potreby mohli lekárom poskytnúť príslušné informácie.
Perioáda dovolenky a tehotenstva
Kvôli pocitu nevoľnosti a trvalej únavy počas prvých 12 týždňov tehotenstva niektoré ženy v tomto období radšej necestujú. Cestovanie v posledných mesiacoch tehotenstva môže byť únavné a nepríjemné. Mnoho žien teda považuje za najlepší čas na čerpanie dovolenky uprostred tehotenstva, medzi štyrmi a šiestimi mesiacmi.
Let počas tehotenstva (platí aj pre okružné plavby)
Cesta lietadlom nie je škodlivá pre tehotnú ženu ani pre dieťa, situácia sa však zmení, ak ide o tehotenstvo s komplikáciami, preto je vhodné najskôr sa o svojom úmysle porozprávať so svojím lekárom. Niektoré letecké spoločnosti majú takisto veľmi prísnu politiku, pokiaľ ide o tehotné ženy. Pred zakúpením lístkov je dobré poznať tieto podrobnosti.
Zápcha cestujúceho (a ešte viac tehotenstva)
Počas cestovania sa často objavuje zápcha, pretože človek často nemá stravu, na ktorú je doma zvyknutý. Niekedy za to môže stres z dlhej cesty, či už autom alebo lietadlom.
Pokiaľ ide o tehotenstvo, na vzniku tohto problému sa podieľajú hormóny, ktoré uvoľňujú črevné svaly, ale aj tlak vyvíjaný na maternicu, ktorý rastie.
Nezabudni! Hydratácia je veľmi dôležitá. Niekoľko pohárov rovnomerne rozložených po celý deň vám poskytne potrebnú hydratáciu. Doplnky železa môžu byť tiež znížené, ak spozorujete, že sa vám počas tehotenstva zhoršuje žalúdok.
Zlo auta tehotných žien
Únava a závraty sú v tehotenstve bežné, preto je dôležité pri cestách autom pravidelne jesť tekutiny a prírodné jedlá, ktoré dodávajú energiu. Po celú dobu cesty je vhodné udržiavať v aute čistý vzduch a pripútať sa bezpečnostným pásom pomocou pásu medzi prsiami a brušným pásom cez panvu, pod brucho, nie cez brucho. Kým sa nedostanete do cieľa, musíte sa cítiť čo najpríjemnejšie!
Potraviny a nápoje špecifické pre iné plodiny
Ak sa rozhodnete pre dovolenku v zahraničí, nevyskúšajte všetky jedlá a nápoje, ktoré sa vám ponúkajú, najmä ak ste tehotná. Vždy skontrolujte, či je voda z vodovodu bezpečná na pitie, najlepšie je však používať iba balenú vodu.
Chladné tehotenstvo počas prázdnin
Bez ohľadu na to, kam sa vyberiete, nezabudnite udržiavať optimálnu telesnú teplotu vhodným oblečením. Zmeny teploty nie sú pre tehotenstvo prospešné, najmä preto, že môžu spôsobiť nežiaduce stavy. Ak máte pocit, že ste prechladnutý, riešením na zlepšenie stavu je intenzívna hydratácia a vitaminizácia ovocia a zeleniny. Pri troche starostlivosti si každá budúca mamička môže užiť dovolenku snov!
