Nechajte sa unášať tromi jednoduchými pravidlami - športový vedec odhalí, ako je zdravie

Aktualizované: 20. 1. - 14:46

Zdravé stravovanie hrá dôležitú úlohu pri vyskúšaní formule 2 + 2 + 4.

Vyskúšali ste už všetky druhy diét, ale váš žalúdok sa jednoducho nechce zmenšovať? Potom vyskúšajte nasledujúcu jednoduchú metódu.

Nielen Vianoce spôsobujú, že mnohým ľuďom rastú brušká: kancelárska práca, nesprávna strava a všeobecne málo pohybu tiež spôsobujú zväčšenie obvodu pása. To môže byť dokonca nebezpečné, ak obvod pása presahuje určitý počet centimetrov. U žien sa obvod pása nad 88 centimetrov považuje za problém, pretože výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. U mužov lekári klasifikujú obvod pása 102 centimetrov ako zdraviu škodlivý.

Znížte obsah brušného tuku pomocou vzorca 2 + 2 + 4

Ako však dostať tvrdohlavý brušný tuk pod kontrolu? Rôzne výživové koncepty a tréningové plány, ako napríklad Vzorec 2 + 2 + 4. Nesľubuje nič menšie ako to, že za dvanásť týždňov stratíte dva centimetre obvodu pásu. Vzorec vyvinul športový vedec a autor kníh Dr. DR. Michael Despeghel. Dodržiavanie troch jednoduchých pravidiel by podľa neho malo viesť k plochému bruchu.

Pravidlá vzorca 2 + 2 + 4 na zníženie brušného tuku na prvý pohľad:

Vytrvalostný tréning stimuluje metabolizmus tukov: plán vytrvalostný tréning dvakrát týždenne ako jazda na bicykli, plávanie alebo veslovanie.
Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu a zvyšuje váš bazálny metabolizmus: aspoň cvičenie dvakrát za týždeň Vaše brucho, zadok, nohy, svaly chrbta a paží.
Vyvážená a zdravá strava šetrí kalórie: venujte pozornosť aspoň jednému štyri dni V týždni sa vyhýbajte nezdravým potravinám, ako sú hotové výrobky, rýchle občerstvenie alebo jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov.

Hodujte tri dni a buďte leniví podľa vzorca 2 + 2 + 4

Vzorec 2 + 2 + 4 by mal byť vhodný aj pre uvoľnenejších ľudí, ktorí bývajú tými, ktorí nemajú radi šport a ktorí si užívajú. Pretože podľa Despeghela môžete hodovať tri dni v týždni, ktoré zostávajú po odpočítaní športovejších dní a času vedomej výživy. Cvičenie „môže“ byť v týchto dňoch tiež zanedbávané.

Vzorec 2 + 2 + 4 už podporuje aj preto, že bol úspešne testovaný na približne 150 testovaných osobách. Mohli im zmerať veľkosť pása po dvanástich týždňoch znížiť v priemere o päť centimetrov.

Anketa na túto tému

Ako si ženy správne trénujú svaly

Odborníci neodporúčajú cvičiť s váhou v prázdnom stave - telo potrebuje energiu na tréning. Graham Morris/Fitness - prvé foto, Graham Morris

Posilňovanie sa nekoná iba na strojoch. Výdrž a silu zlepšujú napríklad aj krátke šprinty. Foto: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn

Ženy reagujú na svalový tréning rovnako dobre ako muži. Dôležité je odborné vedenie. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn

V posilňovni je stepper dobrou voľbou, keď sa okrem vytrvalosti majú používať aj svaly. Foto: Marius Becker/dpa-tmn

Pierre Geisensetter je hovorcom spoločnosti McFit. Foto: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn

Veronika Pfeffer je národnou skupinou pre fitnes manažér pre produkty a inovácie vo Fitness First. Foto: Fitness First/dpa-tmn

Wilhelm Bloch je vedúcim oddelenia molekulárnej a bunkovej športovej medicíny na nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Foto: DGSP/dpa-tmn