Nedostatok draslíka 4 príznaky - dávka pre zdravie
Svalové kŕče a únava sú jasnou indikáciou nedostatku draslíka. Aby sa zabránilo veľkým zdravotným problémom, je vhodné zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce tento minerál.
Nedostatok draslíka môže mať vplyv na nervy a ich interakcia so svalovými bunkami v zažívacom trakte, srdci a ďalších orgánoch v tele.
Väčšina draslíka v tele sa nachádza v bunkách. Ak máte vyváženú stravu, môžete hladinu tohto minerálu udržiavať na normálnych hodnotách. Ale ak máte nesprávnu stravu založenú na nezdravých potravinách alebo chudobnú na živiny, môžu vás čakať rôzne výživové nedostatky vrátane draslíka.
ale ako viete, či máte nedostatok draslíka? V dnešnom článku vysvetľujeme, aké sú jeho príznaky.
1. Nedostatok draslíka spôsobuje únavu a slabosť
Všeobecne, prvými príznakmi nedostatku draslíka sú bolesti svalov, kŕče a neoprávnená slabosť. Táto slabosť ovplyvňuje nielen vaše ruky a nohy, ale aj vaše svaly v dýchacom a zažívacom trakte.
Nízka hladina draslíka zabraňuje svalovým bunkám v okamžitom obnovení ich energetických zásob. Svaly sa teda sťahujú oveľa ťažšie.
Slabosť, svalové kŕče a mravčenie resp necitlivosť vo svaloch môže naznačovať, že hladina draslíka naďalej klesá. Ak už máte jeden alebo viac z týchto príznakov, odporúčame vám okamžite vyhľadať lekára so žiadosťou o konzultáciu.
2. Nepravidelný srdcový rytmus
Dlhodobý nedostatok draslíka v tele môže ovplyvniť vaše srdce zmenou jeho fungovania. Prvým objaveným príznakom je nepravidelný srdcový rytmus bez zjavnej príčiny.
Je normálne, že vaše srdce bije silnejšie, keď beháte, bez prípravy tela na toto cvičenie, ale nie je normálne, aby sa to stalo, keď nerobíte nič neobvyklé.
Dlhodobý nedostatok draslíka môže viesť k štrukturálnym a funkčným zmenám v obličkách. súčasne, nedostatok draslíka môže spomaliť váš srdcový rytmus, spôsobujúce závraty.
Existuje niekoľko druhov srdcových arytmií. Niektoré spôsobujú rýchlejší srdcový rytmus a iné naopak pomalšie. V najťažších prípadoch môže srdce začať vynechávať tlkot srdca.
Všetky typy arytmií môžu spôsobiť širokú škálu príznakov, od závratov až po mdloby. Bez ohľadu na ich príčinu, Nepravidelný srdcový rytmus môže byť sprevádzaný ťažkosťami s dýchaním, bolesť na hrudníku a potenie.
3. Vysoký krvný tlak
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú krvný tlak, vrátane rodinnej anamnézy, obezity a príjmu solí. Príčinou môže byť ale aj nedostatok draslíka. Vlastne, príliš vysoká a príliš nízka hladina draslíka môže spôsobiť zmeny krvného tlaku.
Podľa viacerých štúdií môže nadmerná konzumácia slaných jedál a nedostatočná konzumácia ovocia a zeleniny viesť k vysokému krvnému tlaku.
4. Svalové kŕče
Aktívne a relaxačné stavy svalov závisia od hladiny draslíka. Relaxácia môže byť dobrovoľná alebo nedobrovoľná, v závislosti od typu svalu.
Ak máte nedostatok draslíka, svaly sú neustále v napätí, čo vedie ku kŕčom. Ak máte napríklad časté svalové kŕče v nohách, príčinou môže byť nedostatok draslíka.
Kŕče sa často vyskytujú u športovcov, ktorí veľa trénujú. Ak sa ocitnete v tejto situácii, je dobré občas piť nápoje pre športovcov bohaté na elektrolyty a draslík.
Potraviny bohaté na draslík
Pokiaľ ide o draslík, väčšine ľudí okamžite napadnú banány. Aj keď je pravda, že toto ovocie má vysokú koncentráciu draslíka, existujú aj ďalšie rovnako dobré možnosti. Potraviny, ktoré vám pomôžu získať správne množstvo draslíka, prirodzene zahŕňajú:
Mangrovová repa
Táto zelenina sa ľahko pestuje a nemala by chýbať v jedálničku. 100 g červenej repy obsahuje 380 mg draslíka. Túto prísadu môžete pridať do šalátov alebo smoothies.
banány
Všetci vieme, že banány sú bohaté na draslík, majú 370 mg na 100 g buničiny. Ak však máte cukrovku, neodporúča sa jesť toto ovocie vo veľkom množstve.
Zemiaky
Ak radi jete často pyré, viete, že ste nikdy nezaznamenali vyššie uvedené príznaky.
- Zemiaky obsahujú 480 mg draslíka na 100 g.
- Aby sa nevytvoril deficit tohto minerálu, je dobré jesť zemiaky varené v rúre, grilované alebo varené.
- Vyhýbajte sa hranolkám.
Kapusta
Kapusta obsahuje 450 mg draslíka na 100 g. Túto zeleninu môžete jesť v šalátoch alebo v rôznych receptoch varených v rúre.
Avokádo
Avokádo obsahuje 487 mg draslíka na 100 g. Môžete ho použiť na prípravu guacamolu alebo ho zjesť do šalátov alebo sendvičov.
Špenát
Špenát je veľmi zdravá zelenina, ktorú môžete pridať do nespočetného množstva jedál. Obsahuje 554 mg draslíka na 100 g.
Pravdepodobne si nemyslíte na nedostatok draslíka, keď vezmete do úvahy živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Ale na to nezabudni tento minerál hrá kľúčovú úlohu pri mnohých funkciách tela.
Teraz, keď viete, ktoré potraviny obsahujú najvyššie dávky draslíka, odporúčame vám začať ich pridávať do svojej každodennej stravy.