Nedostatok horčíka - 3 tipy pre doma I Dr
Telo si nevie samo vyrobiť horčík; potrebuje ho pre veľké množstvo enzýmových reakcií, pre výrobu energie v bunke a pre zabudovanie do kostí a zubov. Chlorid horečnatý je možné nastriekať, vtierať alebo pridať do vody na kúpanie. Cez pokožku sa vstrebáva podstatne lepšie ako pri užívaní tabliet.
Horčík sa podieľa na všetkých životne dôležitých procesoch v tele. Z nedostatku horčíka vzniká veľké množstvo chorôb.
Prečo majú ľudia nedostatok horčíka ?
Fyzický a psychický stres, súťažný šport, vysoká spotreba kofeínu, veľa liekov, potravinová intolerancia, zápalové ochorenia čriev, antikoncepčné pilulky, diabetes mellitus, vysoká hladina lipidov v krvi a mnoho ďalších chorôb spôsobujú nedostatok horčíka. Pretože nedostatok horčíka je taký rozšírený, netýka sa iba niekoľkých ľudí, ale teraz sa z neho stala bežná choroba.
Vďaka intenzívnemu obrábaniu pôdy a používaniu hnojív obsahujú konvenčne pestované potraviny podstatne menej horčíka. Naši predkovia konzumovali 500 mg horčíka denne. Dnes je to iba 175 mg denne.
Typické príznaky nedostatku horčíka
- Chvenie svalov
- Svalové kŕče
- Stuhnuté svaly
- Zášklby očného viečka
- Brnenie v rukách a nohách
- Napätie krku, ramien a chrbta
- S búšiacim srdcom
- Srdcové arytmie
- Poruchy obehu
- Zvýšenie krvného tlaku
- Menštruačné kŕče
- Žalúdočné kŕče
- nevoľnosť
- Zvracať
- Hnačka
Pri nedostatku horčíka sme náchylnejší na stres, vnútorný nepokoj, podráždenosť, nervozitu, bolesti hlavy, nedostatok energie, poruchy koncentrácie, depresie, rýchle vyčerpanie a nadmerné nároky
Koľko horčíka denne potrebujeme ?
Požadovaná požiadavka veľmi závisí od životného štýlu, veku a dostatočného množstva žalúdočnej kyseliny. Pri fyzickej námahe a zvýšenej konzumácii kávy potrebujeme viac horčíka .
Na transdermálnu externú aplikáciu horčíka sa odporúča 700 mg denne a viac. Pri určitých chorobách, ako sú srdcové choroby a silný stres, sa niekedy odporúča vyššie množstvo horčíka.
Chlorid horečnatý je vhodný na požitie a na vonkajšie použitie na pokožku. Roztok horčíka vo vode sa nazýva aj horčíkový olej alebo pleťová voda. Toto nie je olejové riešenie, ale pri aplikácii sa cíti trochu mastné.
Naneste na pokožku
Na vonkajšie použitie sa roztok horčíka naleje do rozprašovača a nastrieka sa. Denne sa nastrieka asi 10 ml. Podľa obvyklých pomerov je odporúčaných najmenej 8 vstreknutí roztoku chloridu horečnatého. Optimálny čas je po sprchovaní, pretože vtedy je pokožka najviac vnímavá.
Ako vyrobím roztok horčíka/horečnatý olej. Výroba a použitie horčíkového oleja
34 gramov chloridu horečnatého sa rozpustí v 1 000 ml vody. Výsledné riešenie sa dá veľmi dobre použiť na externé použitie. Môžete sa nastriekať roztokom a natrieť si tekutinu na ruky a nohy, kým sa nevstrebe. Aj keď na pokožke zostanú malé kryštály, sú to chloridové ióny. Horčík je absorbovaný pokožkou. Naplňte kvapalinu do malej praktickej fľaše s rozprašovačom. Nastriekajte asi 8 - 10 krát na ruky a nohy a roztok vtierajte dovtedy, kým sa nevstrebe. Najneskôr po 20 minútach je všetko úplne vtiahnuté.
Poznámka: Pred použitím horčíkového oleja neaplikujte telové mlieka. Telové mlieka a oleje pokožku zasýtia a zabránia optimálnemu vstrebávaniu horčíka. Najlepšie je soľanku nanášať na čerstvo umyté oblasti pokožky - nie je to však nevyhnutné. Neaplikujte ho ani na oblasť očí a čerstvo oholené oblasti, pretože by tam mohlo niečo bodnúť.
Účinný je aj kúpeľ na nohy
Na kúpeľ nôh sa zmieša 250 ml roztoku horčíka v približne 5 litroch teplej vody. Kúpeľ na nohy by mal trvať asi 30 minút, aby sa absorbovalo asi 700 mg horčíka. Telo absorbuje 100 percent horčíka cez pokožku, takže nedostatky sa dajú napraviť oveľa rýchlejšie. Kvôli účinkom osmózy by voda nemala byť teplejšia ako teplota tela.
Gastrointestinálny trakt sa úplne obchádza, aby sa bezpečne absorboval cez pokožku.
Diéta pre nedostatok horčíka
Ak máte nedostatok horčíka, mali by ste sa vyhnúť konzumácii stravy s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Vysoký podiel bio ovocia a zeleniny zlepšuje prísun horčíka.
Ako odhalím nedostatok horčíka ?
Na spoľahlivú diagnostiku nedostatku horčíka by sa mala vykonať analýza celej krvi. Iba koncentrácia v bunkách môže odhaliť nedostatok. Rodinný lekár často robí iba rozbor séra. Pozorovanie vášho zdravotného stavu s určitými príznakmi môže tiež naznačovať nedostatok horčíka.