Nedostatok horčíka robí vitamín D neúčinným
- a tým ohrozuje vaše zdravie
Vitamíny a minerály spolupracujú v tele ako koordinovaný tím. Vitamín D a horčík sú obzvlášť spojené. Je preto dôležité konzumovať dostatočné množstvo oboch živín. Je tiež dôležité udržiavať správnu rovnováhu medzi týmito dvoma živinami, pretože majú množstvo fyziologických funkcií a sú dôležité pre naše zdravie. Vitamín D sa považuje za hormón rozpustný v tukoch, od ktorého závisí väčšina buniek. Je obzvlášť dôležitý pre vstrebávanie vápnika a fosforu, ale tiež pre naše kosti a zuby, imunitný systém, kardiovaskulárny systém, našu náladu a prevenciu rakoviny.
Spolu s draslíkom a sodíkom je horčík jedným z mála minerálov, ktoré potrebujeme vo väčšom množstve. Asi polovica vlastného horčíka v tele je uložená v kostiach, zvyšok je v mäkkých tkanivách, ako sú svaly, pečeň a obličky. Väčšina nášho horčíka sa nachádza v bunkách, kde sa podieľa na viac ako 300 rôznych enzýmových procesoch.
Nedostatok horčíka a aktívneho vitamínu D môže mať vážne následky
Slnko počas leta je najlepším zdrojom vitamínu D, pretože naša strava prispieva iba v minimálnom množstve živín. To je presne dôvod, prečo je vitamín D tak bežný a rozšírený v severných šírkach. Užívanie doplnku vitamínu D je veľmi dobrý nápad, ale ak nemáte dostatok horčíka, bude vitamín D tiež neúčinný.
Odhaduje sa, že 50 percent americkej populácie má nedostatok horčíka a situácia v Európe je s najväčšou pravdepodobnosťou podobná. Inými slovami, nedostatok horčíka a aktívneho vitamínu D (aktivovaný vitamín D) môže mať vážne zdravotné následky z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Podľa profesora Mohammeda S. Razzaqueho, hlavného výskumného pracovníka na Lake Erie College of Osteopathic Medicine v Pensylvánii v USA, ľudia nevedia, ako sa v tele aktivuje vitamín D a ako najlepšie využiť doplnky, ktoré užívajú.
V zimnom období sa často užívajú doplnky vitamínu D, ktoré pomáhajú predchádzať chrípke alebo zimnej depresii. Bez podporného horčíka však vitamín D nefunguje optimálne.
Cesta vitamínu D zo zdroja do jeho aktívnej formy
My ľudia syntetizujeme väčšinu vitamínu D v našej pokožke procesom, ktorý zahŕňa slnečné žiarenie cholesterolu a UVB lúčov. Najskôr syntetizujeme pro-hormón nazývaný cholekalciferol, ktorý ešte nie je biologicky aktívny. V pečeni sa cholekalciferol premieňa na 25-hydroxycholekalciferol D3 - alebo 25 (OH) D - pomocou enzýmov obsahujúcich horčík, čo je forma vitamínu D meraná v krvi. Ak je v tele potrebný vitamín D, obličky pracujú s inými enzýmami obsahujúcimi horčík, aby ho premenili na aktívnu formu (1,25-dihydroxycholekalciferol D3). Tento proces riadi PTH (paratyroidný hormón) z prištítnych teliesok.
Keď prištítne telieska syntetizujú PTH, sú do toho zapojené aj enzýmy obsahujúce horčík. Nedostatok horčíka môže preto spočiatku znižovať aktiváciu vitamínu D a potom narušiť syntézu paratyroidného hormónu a premenu vápnika.
| Zdroj vitamínu D3 | Názov pre vitamín D3 a použitá enzýmová aktivita |
| doplnok | Cholekalciferol |
| koža | Cholekalciferol Syntetizované z cholesterolu tvorí 7-dihydroxycholesterol a UVB lúče slnka |
| pečeň | 25-hydrocholekalciferol D3 Syntetizovaný enzýmom 25-hydroxyláza (vyžaduje horčík) |
| Obličky | 1,25-dihydroxycholekalciferol D3 Syntetizovaný enzýmom 1-alfa hydroxyláza. (vyžaduje horčík) |
Dostatočný príjem horčíka znižuje vašu potrebu vitamínu D.
DÔLEŽITÉ: Vápnik vždy užívajte s horčíkom
Väčšina doplnkov na tvorbu kostí obsahuje iba vápnik a vitamín D, ale na aktiváciu vitamínu D a presun vápniku do kostných buniek potrebujete aj horčík. Príliš veľa vápnika a príliš málo horčíka zvyšuje riziko aterosklerózy.
Prečo je nedostatok horčíka taký častý
Merania hladiny horčíka v tele sú často zavádzajúce
Je ťažké merať hladinu horčíka v tele, pretože iba jedno percento nášho horčíka sa nachádza v krvi. Najpresnejším spôsobom, ako zmerať stav horčíka, je takzvaný rozbor celej krvi, ktorý dokáže aj obsah horčíka v krvných bunkách.