Nedostatok sacharidov Tieto príznaky sa u vás vyskytnú, ak nemáte dostatok sacharidov

redakciou tímu BUNTE.de 11. mája 2018 o 16:13

tieto

Musíte telu dodať dostatok výživných látok. Patria sem aj sacharidy. Ak si toho dáte príliš málo, bude to cítiť.

Žiadne sacharidy nie sú možnosťou, pretože vaše telo ich potrebuje rovnako ako tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály. Ak vezmete príliš málo ktoréhokoľvek stavebného bloku, potom vaše telo nemôže správne fungovať. Aj keď držíte diétu, napriek sacharidom môžete schudnúť.

Tieto sacharidy sú obzvlášť vhodné na chudnutie

Celozrnná múka: Na rozdiel od chleba z bielej múky vás cestoviny z celozrnnej múky zasýtia oveľa dlhšie a lepšie potlačia pocit hladu.

Quinoa: Táto inkská ryža je bohatá na sacharidy, má vysoký podiel vlákniny a málo kilokalórií. Aby sme optimálne podporili vašu stravu.

Termíny: Ak sú sušené, majú nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a sú vhodné pre vaše trávenie.

šošovky: Chudnutie s malým obsahom sacharidov funguje zvlášť dobre pri šošovici. Obsahujú takzvané uhľohydráty s dlhým reťazcom, ktoré vás udržia na dlhšiu dobu sýtu a pomôžu proti chute na jedlo.

Koľko sacharidov je dôležitých pre zdravú výživu?

Sacharidová diéta, to znamená bez sacharidov, sa neodporúča. Sacharidy plnia dôležité metabolické funkcie ako dodávatelia energie a telo sa len ťažko zaobíde bez cukru. Táto rýchla energia je potrebná okrem iného na budovanie svalov.

Preto to odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) pre zdravú výživu je najmenej 50 percent dennej potreby energie pokrytých sacharidmi by mala byť. Presné množstvo závisí individuálne od veku, výšky a hmotnosti.

pozadie

Naše najčítanejšie články

To sa stane, keď nezjete dostatok sacharidov

Ak nemáte dostatok sacharidov, tento nedostatok je badateľný na nasledujúcich štyroch príznakoch:

1. Nedostatok koncentrácie: Máte hypoglykémiu. Váš mozog však potrebuje pre svoju prácu rovnakú energiu, ktorú poskytujú sacharidy.

2. Zlá nálada: Príliš málo sacharidov zabraňuje dostatočnej produkcii serotonínu. Ale táto látka je nevyhnutná pre existenciu pocitov šťastia.

3. Zlý dych: Ak v tele nie sú žiadne sacharidy, získava potrebnú energiu z tukových buniek ich spaľovaním. Tak vznikajú takzvané ketóny, ktoré nepríjemne zapáchajú a opúšťajú telo dýchacími cestami.

4. Klesajúca kondícia: Cvičenie je dôležité pre zdravých ľudí. Z tohto dôvodu sú pre funkcie svalov potrebné telu vlastné bielkoviny. Oni zase potrebujú energiu, ktorá môže pochádzať iba zo sacharidov.

Uvidíte, že ak nekonzumujete sacharidy, vaše telo nemôže pracovať správne. A ak jete príliš málo sacharidov, príznaky nedostatku sa rýchlo prejavia dokonca aj počas diéty a trpí vaša výkonnosť a zdravie. Môžete tiež ľahko chudnúť so sacharidmi so správnymi potravinami.

Schudnite úspešne so serverom BUNTE.de

    • Schudnite 5 kíl za týždeň
    • Chudnutie chyba
    • Podvádzací deň
    • Schudnite natrvalo
    • Schudnite efektívne
    • Chute
    • Hormóny a chudnutie
    • Požiadavka na kalórie
    • Kalorický zabijak
    • Zostaňte dlhšie sýti
    • Chyba s nízkym obsahom sacharidov
    • Zabráňte rozpadu svalov
    • Náhle priberanie
    • Bielkoviny a chudnutie
    • Vyzerajte tenšie
    • Viditeľne chudnúť
    • Pomalé jedlo
    • Nakloňte sa k cvičeniu
    • Nedostatok vitamínov
    • Zadržiavanie vody

ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS

Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!