Prestať fajčiť Čo sa stane v tele NetDoktor

Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Keď prestanete fajčiť - čo sa stane v tele? Celé veľa! Krvný tlak, čuch a chuť, ako aj čistiaca funkcia mihalníc v dýchacích cestách sa zlepšia behom krátkeho času. Existuje aj veľa ďalších pozitívnych účinkov. Prečítajte si viac o tom, čo sa stane, keď prestanete fajčiť, a ako dlho trvá, kým sa vaše telo úplne zotaví.

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť?

Vaše telo sa vám poďakuje, keď prestanete fajčiť. Regenerácia začína takmer okamžite a vaša fyzická zdatnosť sa prekvapivo rýchlo vráti. Čo sa však stane, keď náhle prestanete fajčiť, prvá vec? Kedy sa po ukončení fajčenia normalizuje metabolizmus? Kedy sú pľúca po ukončení fajčenia opäť zdravé? Tu je niekoľko príkladov načasovania fyzickej obnovy:

Menej fajčiť namiesto toho, aby si prestal úplne prestať, nerobí veľa dobrého. Výsledkom je, že riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny pľúc ťažko klesá a pľúcna funkcia sa významne nemení.

Prestať fajčiť: Výhody v detaile

Odvykanie od fajčenia môže v prvom rade predĺžiť život, pretože: Štvrtina dospelých, ktorí začali fajčiť ako tínedžeri, zomierajú vo veku od 35 do 69 rokov na priame následky fajčenia. Ďalšia štvrtina privádza dym do hrobu vo veku okolo 70 rokov. Úlohu zohráva nielen počet vyfajčených cigariet, ale aj celková dĺžka fajčenia.

Tí, ktorým sa podarí prestať fajčiť, môžu tento vývoj aspoň čiastočne zvrátiť. Čím skôr sú žeravé tyčinky zakázané, tým vyššia je pravdepodobnosť dlhého života - napríklad preto, že klesá riziko rakoviny súvisiacej s tabakom.

Riziko rakoviny klesá

Väčšina rakovín pľúc je spôsobená fajčením. Pohľad na štatistiku ukazuje, o koľko konzumácia tabaku zvyšuje riziko rakoviny pľúc: Rakovina pľúc je druhým najbežnejším typom rakoviny u mužov (po rakovine prostaty) a tretím najbežnejším ochorením u žien (po rakovine prsníka a hrubého čreva).

Riziko vzniku rakoviny pľúc klesá, keď prestanete fajčiť - a tým viac, čím dlhšie prestanete fajčiť. Aj napriek tomu je veľmi dlho stále vyššia ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili. To sa netýka iba rakoviny pľúc, ale aj rakoviny ústnej dutiny, pažeráka, žalúdka a pankreasu.

Napriek tomu nikdy nie je neskoro prestať. Aj ľudia, ktorí už majú rakovinu, majú z fajčenia prospech.

Dýchacie cesty sa zotavia

Ak fajčenie nespôsobilo trvalé poškodenie, pľúca sa do roka alebo dvoch zotavia. Ako rýchlo to v jednotlivých prípadoch ide, závisí od toho, ako dlho a intenzívne niekto fajčil, a ako vážne boli poškodené pľúca.

U pacientov s chronickým pľúcnym ochorením CHOCHP je prestanie fajčiť jedinou šancou, že sa ochorenie nezhorší. Okrem toho menej pacientov s CHOCHP zomrie na svoju chorobu, keď prestanú fajčiť.

Srdce a cievy tiež „ľahko dýchajú“

Niekoľko týždňov po poslednej cigarete je obsah oxidu uhoľnatého v krvi späť na úroveň ľudí, ktorí nikdy nefajčili. To znamená, že je k dispozícii viac funkčných červených krviniek. Okrem toho sa zlepšuje viskozita krvi - stáva sa „tenšou“. Znižuje sa tak riziko tvorby krvných zrazenín, ktoré môžu upchať cievu (napríklad pri srdcovom infarkte a mozgovej príhode).

To znamená: iba šesť až dvanásť mesiacov po ukončení fajčenia klesá riziko srdcového infarktu. Po 15 rokoch je na úrovni nefajčiara. To isté platí pre riziko mozgovej príhody, ak prestanete fajčiť.

Koža - pred a po

Takže vaše zdravie prestane fajčiť v mnohých ohľadoch. Fyzické zmeny ovplyvňujú aj vzhľad:

Fajčiari majú zhruba desaťkrát viac vrások ako nefajčiari. Vzhľad pokožky závisí aj od veku a dedičnosti, ale faktory, ako sú fajčenie a slnko, majú tiež rozhodujúci vplyv na to, ako „sviežo a mlado“ vyzeráme.

Spomalené starnutie pokožky

Typická pokožka fajčiarov je sivá, bledá a zvrásnená. Samozrejme existujú aj nefajčiari s nezdravými pleťami, ale je to oveľa bežnejšie u fajčiarov. Prírastok vrások nastáva, pretože telo rozkladá bielkovinový kolagén rýchlejšie a pri fajčení sa ho hromadí pomalšie. Kolagén je zodpovedný za pružnosť pokožky.

Koža fajčiara zbledne, pretože drobné fajky sa v dôsledku fajčenia sťahujú a zužujú - prívod krvi do pokožky je znížený. To je tiež dôvod, prečo majú fajčiari často studené ruky. Jedna cigareta stačí na zníženie prietoku krvi v pokožke na viac ako hodinu!

Keď prestanete fajčiť, procesy, ktoré spôsobujú, že pokožka stratí svoju pružnosť, sa spomalia, takže sa objaví menej nových vrások. Okrem toho sa zlepšuje krvný obeh - pokožka vyzerá opäť ružovejšie a zdravšie.

Zvlášť škodlivá je kombinácia fajčenia a častého nechráneného pobytu na slnku. To pokožku vystavuje extrémnemu stresu - výsledkom je zvýšené vráskanie a zvýšené riziko rakoviny kože.

Úrovne hmotnosti sú vypnuté

Po ukončení fajčenia mnoho ľudí pribralo - ženy zvyčajne o niečo viac ako muži. Jeden dôvod je viditeľný v zníženom metabolizme: V pokojovom režime spaľuje telo po ukončení fajčenia o niečo menej energie ako predtým. To, ako rýchlo sa metabolizmus vráti do normálu, sa líši od človeka k človeku. Spravidla je to dosť rýchle.

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia môže mať aj iné dôvody. Mnoho ľudí má zvýšenú chuť do jedla hneď, ako prestanú fajčiť. V situáciách, v ktorých predtým fajčili, sa niektorí namiesto toho obracajú k čokoláde alebo ku kúskom. Okrem toho výskumný tím v Zürichu zistil, že zmenená črevná flóra môže tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti po ukončení fajčenia.

Bez ohľadu na dôvody priberania platí nasledujúce: Niekoľko ďalších kíl na bokoch alebo na bruchu je pre zdravie oveľa menej škodlivých ako ďalšie fajčenie. Najmä preto, že sa po ukončení fajčenia čoskoro opäť cítite lepšie a môžete sa ďalších kíl zbaviť väčším cvičením - najmä ak dbáte aj na zdravú výživu.

Viac o fajčení a hmotnosti sa dočítate v článku „Prestať fajčiť: Udržiavať váhu!“

Iné účinky

Fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy (úbytku kostnej hmoty), katarakty, očných chorôb, makulárnej degenerácie a žalúdočných vredov. Keď prestanete fajčiť, tieto riziká klesajú.

Prestať fajčiť však profituje nielen vás, ale aj vaše okolie. Pasívne fajčenie tiež vážne poškodzuje zdravie tým, že zvyšuje náchylnosť na rakovinu, astmu a iné choroby dýchacích ciest.

Náhle zastavte alebo pomaly odstavte?

Aj keď je to ťažké, ak chcete prestať fajčiť, urobte to náhle z jedného dňa na druhý. Štúdia Oxfordskej univerzity vo Veľkej Británii zistila, že ľudia, ktorí náhle prestali fajčiť, boli o 25 percent úspešnejší v tom, že dlhšie nefajčia, ako tí, ktorí postupne začali fajčiť menej.

Prestať fajčiť - príznaky z vysadenia

Náhle prerušenie fajčenia je však ťažké a vyčerpávajúce - pre vás a zvyčajne aj pre vaše okolie. Pretože len veľmi málo ľudí sa detoxikuje bez akýchkoľvek abstinenčných príznakov. Medzi tieto nepríjemné vedľajšie účinky ukončenia fajčenia patrí napríklad zvýšená podráždenosť až agresivita a náladovosť.

Oboje je spôsobené tým, že mozog po ukončení fajčenia produkuje menej adrenalínu a serotonínu - takže pocit odmeny, ktorý tieto látky prenášajúce správy sprostredkujú, nenastane. Pretože chýba aj „hormón šťastia“ dopamín, niektorí ľudia po ukončení fajčenia pociťujú depresiu.

Ukončenie fajčenia

Noví fajčiari navyše často trpia:

• bolesť hlavy
• Nepozornosť voči problémom so sústredením
• poruchy spánku
• Potenie a/alebo tras
• zvýšená chuť do jedla

To, ako ťažké je stiahnutie nikotínu a ako dlho trvá, sa líši od človeka k človeku. Väčšina z abstinenčných príznakov sa skončila po šiestich až desiatich dňoch - a tento čas sa oplatí prekonať po ukončení fajčenia - kvôli uvoľneniu tela a mysle.

---