Nedostatok spánku môže mať hrozné následky - je dokonca nebezpečný
Príliš málo spánku, netreba podceňovať: „Ľudia starnú počas dňa - v noci omladzujú.“ (Hufeland)
Vaše telo sa môže úplne zotaviť a dokonca aj omladiť iba počas spánku - hlavne vo fázach hlbokého spánku. Pretože 98 percent buniek vášho tela sa obnovuje každý rok, keď spíte. Zdravý, relaxačný a predovšetkým Bioenergetický spánok® dodáva vášmu telu novú životnú energiu, vitalitu a rovnováhu. Ak ho nebudete mať kvalitatívne a kvantitatívne dostatok, budete sa cítiť pohmožděný, unavený a apatický.
Z dlhodobého hľadiska nás permanentný nedostatok spánku núti vyzerať unavene a staro a, ako už bolo spomenuté, môže spôsobiť aj vážne choroby. Preto je zdravý spánok pre vás a vaše plány životne dôležitý. Nie nadarmo prespíme celú tretinu nášho života, to je medzi 25 až 30 rokom spánku za sebou! A zakaždým, keď ste vo fáze hlbokého spánku, vaše telo použije odpočinkovú fázu na regeneráciu celého organizmu, opraví sa poškodenie tkanív, aktivujú sa liečebné procesy, orgány a bunky sa zásobujú novými palivami a staré, použité alebo choré bunky sa nahradia novými, zdravými. . Je to viditeľné aj na pokožke: Po dobrom spánku je pokožka ružová a hladká a vyžaruje mladistvú sviežosť. Počas spánku sa dopĺňajú vlhkostné usadeniny pod pokožkou.
Produkcia hormónov počas spánku
Počas spánku cirkulujú v krvi hormóny, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú regulovať pokojný spánok. Hormón melatonín sa uvoľňuje ešte pred spánkovou fázou, čo vás unavuje a má veľa pozitívnych účinkov na vaše telo: Podporuje pamäť, predlžuje život a posilňuje váš imunitný systém. Počas spánku vaše telo tiež produkuje viac rastových hormónov, ktoré podporujú vývoj vašich svalov, chrupaviek a kostí a súčasne pomáhajú odbúravať tukové zásoby. Rastové hormóny sa uvoľňujú iba počas fázy hlbokého spánku - t. J. Čoraz častejšie medzi 23. a 3. hodinou. V skorých ranných hodinách sa vaše telo prispôsobí prebudeniu: Vďaka produkcii stresového hormónu kortizolu snívajú sny, najmä v tretej tretine noci.
Nedostatočný spánok má strašné následky
Prieskumy medzi obyvateľstvom jasne ukazujú, že chodíme spať príliš neskoro a musíme vstávať príliš skoro. To vedie k chronickému deficitu spánku, pretože sa nedosahuje ideálna doba spánku sedem až osem hodín. Tento vývoj je okrem iného výsledkom nedostatku pozitívnych postojov k dôležitosti spánku. Nakoniec je to otázka vlastnej kultúry života a spánku. Tento vývoj vedie k viac-menej neustálemu nedostatku spánku - a je známe, že príliš málo spánku je nezdravé. Ako už bolo spomenuté, väčšina ľudí podceňuje, že spánkový deficit predstavuje zdravotné riziko a v skratke vás robí tučným, hlúpym a chorým. Americké štúdie ukazujú, že tí, čo zle spia, majú v skutočnosti nižšiu dĺžku života.
Ďalší vedecký výskum tiež potvrdzuje, že pretrvávajúci nedostatok spánku vás robí „hlúpymi“, pretože znižuje výkon pamäte. Ukázali to testovacie série, v ktorých sa testované subjekty museli naučiť slovnú zásobu a boli požiadaní o rozdielnu dĺžku spánku. Pripomíname: to, čo sme sa naučili, a teda vedomosti, sa nakoniec zachránia v spánku! Ak teda nemáte dostatok hlbokého spánku, zabudnete merateľne rýchlejšie. V spánku snov sa naše motorické schopnosti ako napr B. vedenie vozidla, hra na klavíri, šport atď. Boli spracované a konsolidované. Takto nastáva skutočný pokrok v tréningu.
Zlý spánok môže viesť k obezite
Aj tí, ktorí chcú venovať pozornosť svojej telesnej hmotnosti a postave, by sa mali dostatočne vyspať. Pretože v noci môžeme bez jedla ľahko vydržať dvanásť a viac hodín. To by bolo možné len s veľkým úsilím počas dňa. Prekvapivo je spotreba energie v noci len o niečo nižšia ako cez deň. Dôvod, prečo stále nepotrebujeme jedlo: hormón leptín inhibujúci chuť k jedlu sa uvoľňuje počas spánku. Ale ak sa spánok preruší, vráti sa hlad. Potom, takpovediac, oponent leptínu, konkrétne hormón ghrelín, opäť prevezme kontrolu a vznikne pocit hladu a tým pádom aj potreba jesť. To tiež vysvetľuje, prečo sa ľudia s poruchami spánku často snažia kompenzovať svoje nepohodlie tým, že idú do chladničky, a tým vytvárajú nadváhu.
To je tiež trend, ktorý je možné vidieť v praxi. Moderný, uponáhľaný a vystresovaný človek má tendenciu spať čoraz menej. Pred 25 rokmi sme spali minimálne o 1 hodinu viac. Skratka spánku - najmä pre mono spiacich, to znamená pre všetkých ľudí, ktorí si bežne užívajú spánok v jednom kuse, môže mať katastrofické následky. Tu je malý príklad: Stále viac ľudí v súčasnosti trpí cukrovkou 2. typu, čo je cukor zo staroby. Bohužiaľ sa často zastaví iba prísun inzulínu - vo väčšine prípadov sa zmeny životného štýlu ignorujú. Bolo by rozhodujúce, aby postihnutí prispôsobili svoj životný štýl chorobe. Dôležitosť spánku teraz potvrdila štúdia.
Vedci z Chicagskej univerzity študovali 161 žien, ktoré trpeli cukrovkou v dospelosti.
Nedostatočný spánok môže byť dokonca nebezpečný
Účastníci tejto štúdie museli napísať, koľko spánku dostali a koľko subjektívne potrebovali. Museli tiež hodnotiť kvalitu spánku na základe 19 bodov. Potom sa zmerala hodnota HbA1c. Toto je hodnota v krvi, ktorá vám povie, ako vyzerala priemerná hodnota cukru v krvi za posledné tri mesiace, teda akousi „hodnotou pamäte cukru v krvi“. Zdravá rovnováha cukru v krvi sa prejaví na hodnote medzi štyrmi a šiestimi bodmi. Výsledok štúdie: účastníci s príliš malým spánkom neboli schopní dlhodobo udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Diabetici by mali mať nielen dostatok spánku, ale aj zlepšenie kvality spánku dodržiavaním rytmu bdenia - spánku - snov. Ak sa rytmus nedodrží, môže to byť obzvlášť nebezpečné pre diabetikov. Podľa japonskej štúdie z roku 2004 je optimálnych sedem hodín za noc.
Nedostatočný spánok môže viesť k zlej hladine cukru v krvi a slabej reakcii
Nedostatok spánku tri hodiny za týždeň spôsobil, že hodnota cukru v krvi vyskočila o 1,1 bodu! Tento príklad ukazuje, že to, ako dlho spíme, má zásadný vplyv na naše zdravie. A hlavne rizikové skupiny, v našom prípade diabetici, by sa mali starať o dostatok spánku - ideálnych je sedem až osem hodín. Zdravie však nie je ohrozené iba zlým alebo príliš krátkym spánkom, ale aj riziko nehôd v premávke a pri práci sa dramaticky zvyšuje v dôsledku zlého spánku. Vedci zistili, že zlý alebo príliš krátky spánok v noci výrazne znižuje schopnosť vodičov reagovať. Na porovnanie to zodpovedá reakčnej rýchlosti vodiča automobilu, ktorý má v krvi 1,0 promile alkoholu! Rozhodujúcim faktorom je a zostane kvalita spánku, ktorú je možné dosiahnuť iba primeraným a pokojným spánkom.