Nedostatok spánku, poruchy spánku; Dôsledky depresie, vyhorenia, cukrovky, obezity a infarktu
Odborník na spánok a odborník na zdravie Dr. med. hc. Günther W. Amann-Jennson hovorí o rozšírených chorobách, poruchách spánku (ťažkosti so zaspávaním a spánkom)/nedostatku spánku a zdravotných následkoch, ako sú depresie, vyhorenie, cukrovka, obezita a kardiovaskulárne choroby.
Zdravý spánok:
Riziko nedostatku spánku a porúch spánku
Martin Böckle: Dosť často sme od vás počuli, že čoraz viac ľudí bojuje s nedostatkom spánku, nespavosťou a spánkom, ktorý už nie je pokojný. Aké sú dôvody?
GWA: Najčastejšími dôvodmi týchto problémov sú stres, negatívne emócie, emočné vypätie alebo depresia. Fyzické príčiny sú samozrejme tiež bežné - spánkové apnoe - dýchacie pauzy počas spánku, nepokojné nohy (syndróm nepokojných nôh), bolesti chrbta, hluk, príliš jasné (modré) svetlo večer. Alebo prácu na zmeny - keď pracujeme proti interným hodinám a spíme.
Farmakologické dôvody: alkohol, konzumácia kávy, vedľajšie účinky liekov
Martin Böckle: Existuje teda skutočné „rizikové portfólio“, ak spíte príliš málo alebo opakovane máte narušený spánok. Sú si to ľudia vôbec vedomí?.
GWA: Určite nie do hĺbky ani do detailov. Čoraz viac ľudí si uvedomuje, že s ich spánkom nie je niečo v poriadku a že sa cítia unavení, vyčerpaní a nie je im dobre. Ako už bolo spomenuté, existuje niekoľko epizód, sú však oveľa ďalekosiahlejšie, ako si dokážete predstaviť. Spánok je najdôležitejším pilierom pohody, zdravia, vitality a výkonu. Každý, kto má problémy so spánkom, dáva do súvislosti toto a ešte oveľa viac.
Martin Böckle: Môžete nám uviesť niekoľko príkladov?
GWA: Áno, prvá dôležitá vec, ktorá sa spánkom stratí, je strata životnej energie. Okrem toho sa zvyšuje riziko metabolických porúch (cukrovka) .Imunitný systém je oslabený nedostatkom spánku a poruchami spánku (vyčerpanie, depresia, vyhorenie, rakovina). Strata chuti do života a tvorivosti súvisí aj so zlým spánkom. Prichádza k problémom s učením a pamäťou. U niektorých sa vyvinie precitlivenosť (sebaľútosť, agresivita). Prenikavá chuť do jedla je často znakom narušeného spánku (nadváha, obezita). Ani sex nie je tak zábavný a libido je obmedzené. Výsledkom zlého spánku môžu byť úzkosť a panické poruchy.
A zlý spánok môže byť tiež životu nebezpečný - riziko autonehody/pracovného úrazu (+ 600%)! Omyly a nesprávne rozhodnutia
A dokonca máme vyššie riziko samovrážd (+ 30%). Jedna štúdia tu vidí súvislosť s fenoménom „príliš skorého prebudenia“.
Martin Böckle: Zdravotný boom sa objavuje už niekoľko rokov. Čoraz viac ľudí chce žiť zdravo. Jete zdravšie, športujete, chodíte na kurzy jogy na relax, wellness a oveľa viac. Je to naozaj dosť?
GWA: Kto má predstavu, že chce žiť zdravšie, musí predovšetkým zdravšie spať! Pretože najlepšia strava a pravidelnosť sú zbytočné, ak spíte zle súčasne. To isté samozrejme platí aj pre nedostatok spánku. Je preto dôležité zaoberať sa zdravým spánkom. Osvojiť si vedomosti o spánku. Je o tom veľa článkov a kníh.
Martin Böckle: Výskumu zdravého spánku sa venujete takmer 30 rokov a vyvinuli ste tiež veľmi úspešné koncepty zdravého spánku. K dispozícii je tiež bezplatný poradca „Spite si mladí, fit a úspešní“.
GWA: Áno, nájdete ho na mojom online portáli JEDNODUCHO ZDRAVÝ SPÁNOK:
Martin Böckle: Teraz máte vlastný online časopis, čo s ním robíte?
GWA: Prvá dôležitá vec je odovzdať vedomosti. Prakticky každý deň vychádzajú desiatky nových štúdií, ktoré vedecky podporujú dôležitosť zdravého a primeraného spánku. Tí, ktorí lepšie poznajú svoj vlastný spánok, ktorí vedia, ktoré kľúčové faktory sú potrebné pre zážitok z čistého spánku, majú jasnú výhodu. Až potom sa tipy na zdravý spánok rozvinú. Zdravý spánok má veľa aspektov.
Martin Böckle: Ďakujem pekne za váš čas.