Nedostatok vitamínov a minerálov 7 alarmových signálov prenášaných telom - Ziarul de Sănitatii
Ak vám chýbajú základné vitamíny a minerály, vaše telo vydáva poplašné signály. Môže sa vyskytnúť neodôvodnená únava, slabosť, podráždenosť, bolesti hlavy, bolesti chrbta, kŕče, problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami. Je dôležité počúvať svoje telo a konať. Väčšina nedostatkov sa dá napraviť pomocou stravy a doplnkov výživy.
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?
Myslíte si, že nedostatok vitamínov a minerálov je problémom minulosti, keď ľudia nepoznali dostatok ovocia a zeleniny v lete ani v zime, ktoré dnes máme? Nedostatok vitamínov a minerálov je aktuálnejším problémom ako kedykoľvek predtým. Prečo? Pretože mnohí z nás konzumujú potraviny chudobné na živiny, ale plné cukru, bielej múky, nezdravých tukov, umelo vypestovaného a pesticídmi ošetreného ovocia a zeleniny. Pretože väčšinu času trávime v interiéroch, v znečistených mestách. Pretože sme zabudli žiť v súlade s prírodou a slnko nás málokedy „vidí“. Pretože nemáme dostatok pohybu. Pretože si málo oddýchneme. Pretože sme obklopení stresormi ... a zoznam by mohol pokračovať.
Je pravda, že nemôžeme ignorovať spoločnosť, v ktorej žijeme, ale čo nám bráni venovať pozornosť sebe samým? Počúvajte svoje telo a neignorujte nasledujúce príznaky a symptómy, ktoré vyjdú najavo, keď sa vyskytne nedostatok vitamínov a minerálov.
1. Bledá pokožka
Bledý vzhľad môže naznačovať nedostatok železa a/alebo vitamínu B12. Spravidla je spojená so svalovou slabosťou, únavou, závratmi, zapáleným jazykom, duševnou zmätenosťou, poruchami pamäti. Nedostatok vitamínu B12 a železa ovplyvňuje hlavne vegetariánov (pretože tieto živiny sa nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu), ako aj ľudí, ktorí držia drastickú diétu alebo podstúpili operáciu redukcie žalúdka. Tí v týchto situáciách potrebujú doplnky vitamínu B12. Dôležitým zdrojom železa a B12 sú navyše divoké ryby, ekologicky chované mäso, vajcia, prírodný jogurt.
2. Svalové kŕče
Vápnik a horčík sú dôležité minerály pre zdravie pohybového aparátu a prenos nervového signálu. Ak sú v tele nedostatočné, objavia sa bolesti, svalové kŕče, tiky tváre, palpitácie. Optimálnu hladinu vápnika a horčíka možno zabezpečiť z mliečnych výrobkov, zelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, orechov, prírodnej minerálnej vody. Ale niekedy strava nestačí a potom sa môžete uchýliť k prírodnému doplnku s morským horčíkom.
3. Zvýšená únava
Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo môžeme pociťovať bolesť a únavu, jednou z najbežnejších a najľahšie liečiteľných príčin je nedostatok vitamínu D. Všetko, čo musíme urobiť, je jednoduchý krvný test na kontrolu hladiny 25 (OH). Vitamín D. 25 (OH) Vitamín D presnejšie odráža hladinu vitamínu D v tele, pretože zostáva v krvi dlhšiu dobu (asi 3 týždne, v porovnaní s 1,25 (OH) 2 vitamínom D, ktorý zostáva 14 hodín). Adekvátna hladina 25 (OH) vitamínu D by mala byť najmenej 30 ng/ml, odporúčajú odborníci. Ak je hladina pod limitom, potom je potrebné užívať doplnok vitamínu D. Nezabúdajme, že vitamín D sa syntetizuje v pokožke pôsobením ultrafialových lúčov a od mája do septembra je ideálne obdobie, v ktorom sa to deje. Je potrebné si uvedomiť ešte jednu dôležitú vec: na prevenciu osteoporózy je dobré kombinovať vitamín D, horčík, vápnik a vitamín K.
4. Tenké vlasy a lámavé nechty
Problémy s vlasmi a nechtami zvyčajne vedú k nedostatkom omega 3 esenciálnych mastných kyselín, vitamínov B-komplexu, vitamínu E, zinku a/alebo selénu. Riešenia: čo najčastejšie konzumujte ryby, vajcia, huby, celozrnné výrobky, ľanové semiačka, tekvica, slnečnicové semienka, olivový olej, morské plody, orechy. Samozrejme, aj v tomto prípade môžete použiť prírodné doplnky výživy: omega 3 z rybieho oleja, ľanové semienko a psylliové vlákno, prírodný vitamín E, ustricový prášok zinok.
5. Opuchnuté oči a nohy
Zadržiavanie vody, ktoré vedie k opuchu očí, rúk a nôh, môže byť znakom nerovnováhy elektrolytov (dehydratácia), ale aj nedostatku jódu, ktorý sa vyskytuje pri hypotyreóze (štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov štítnej žľazy). Medzi ďalšie príznaky môže patriť priberanie na váhe, suchá pokožka, odlupované nechty. V tejto situácii je potrebné regulovať činnosť štítnej žľazy. Nájdete tu 5 prírodných liekov, ktoré kontrolujú hormóny štítnej žľazy.
6. Krvácajúce ďasná
Citlivosť na ďasná naznačuje nedostatok vitamínu C. Jedná sa o jeden z najdôležitejších vitamínov pre normálne fungovanie imunitného systému, pre pružnosť ciev a pokožky. Uistite sa, že prijímate potrebný vitamín C z prírodných zdrojov: citrusové plody, kivi, granátové jablká, bobule, papriky, paradajky a z času na čas ich môžete doplniť doplnkami vitamínu C. To tiež uľahčuje lepšie vstrebávanie železo v tele.
7. Belavý jazyk
Nedostatok prospešných baktérií v čreve - probiotiká - môže viesť k orálnej kandidóze, boľavým vyrážkam a preplneniu mikrobiálnymi usadeninami. Užívanie doplnku s prebiotikami a probiotikami a konzumácia fermentovaných potravín prispieva k obnoveniu črevnej flóry a k udržaniu zdravia ústnej dutiny.