Nedostatok výživy v tehotenstve
Ak tehotná žena nemá počas tehotenstva zdravú stravu, môže plod trpieť mnohými nedostatkami. Nízka pôrodná hmotnosť, nedostatok výživy, vrodené chyby alebo mentálna retardácia sú len niektoré z problémov, ktoré dieťa môže mať.
Kalórie počas tehotenstva
Keď ste tehotná, musíte denne skonzumovať 300 kalórií navyše. Ak ste tehotná s dvojčatami, váš kalorický príjem by sa mal ešte zvýšiť, v závislosti od odporúčaní lekára.
S týmito kalóriami navyše však musíte byť veľmi opatrní. Snažte sa vyberať zdravé a čerstvé jedlá a jedlá. Počas tehotenstva by ste tiež mali jesť jedlá v kombinácii s vitamínovými doplnkami, ktoré by ste mali brať každý deň. Je zrejmé, že tieto doplnky predpisuje lekár.
Pestrá strava s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny vám pomôže spotrebovať kalórie potrebné pre vaše zdravie aj zdravie vášho dieťaťa. Týmto spôsobom však budete konzumovať iba zdravé jedlá, ktoré nebudú mať negatívny vplyv na vaše zdravie alebo váhu.
Vyhýbajte sa výrobkom z rýchleho občerstvenia, tukom a jedlám bohatým na soľ a cukor. Tieto potraviny obsahujú iba prázdne kalórie bez výživovej hodnoty.
Výživa počas tehotenstva
Zdravá a vyvážená strava bude mať tiež zásadný vplyv na to, ako sa cítite. Počas tehotenstva budete potrebovať potraviny, ktoré zvyšujú vašu energiu.
Extra kalórie vám dodajú potrebnú energiu, ale je veľmi dôležité, aby vybrané jedlo bolo kvalitné.
Takto budete mať deväť mesiacov tehotenstva bez problémov. Správnou výživou sa vyhnete nepríjemným pocitom, páleniu záhy, zápche, únave a mnohým ďalším problémom špecifickým pre tehotenstvo.
Ďalšou výhodou správnej výživy je rýchle zotavenie po narodení. Vaše telo bude mať dobré zdravie a bude sa rýchlejšie hojiť.
Počas tehotenstva sú ženy oveľa zraniteľnejšie v dôsledku hormonálnych zmien a metabolických potrieb. Rast placenty a plodu sú zmeny, ktoré ovplyvňujú stravovacie návyky žien počas tehotenstva.
Ženy, ktoré nejedia správne, sú viac ohrozené infekciami, predčasným pôrodom alebo oneskoreným pôrodom.
Jednou z podmienok spôsobených nesprávnou výživou je anémia alebo nedostatok železa. Počas tehotenstva majú ženy tiež značný nedostatok jódu, zinku, vitamínu A, vitamínu B.
Po počatí dieťaťa je dôležité dodať telu potrebné železo. Jedzte jedlá, ako je hovädzie mäso, hydina, pečeň, celozrnné výrobky, hrozienka alebo slivky.
Počas tehotenstva potrebujete veľa vápniku, ktorý plod používa na vývoj kostí. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vápnik, ako sú mlieko, mliečne výrobky, brokolica, špenát, kapusta, mandle, vajcia a morské plody.
Nedostatok zinku v tele môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, konzumujte jedlá ako vaječné žĺtky, morské plody, mäso, pečeň, celozrnné výrobky, huby, slnečnicové semienka alebo tekvicu.
Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu B6, je vhodné konzumovať hovädziu pečeň, kuracie prsia, avokádo, banány, zemiaky alebo vajcia.
Počas tehotenstva sa tiež odporúča jesť jedlá bohaté na kyselinu listovú: orechy, semená, mäso, ryby, vajcia.