Neexistujú žiadne zoštíhľujúce zázraky
Každý rok na jar rovnaká hra: Len čo je vrstva oblečenia o niečo tenšia a bude viditeľná jedna alebo druhá tuková vložka, časopisy sa preklopia Tipy na chudnutie. Štíhly za sedem dní, štíhly iba s jedným jedlom - všetky ženy a muži by mali mať skutočne toľko ponúk a zázračných liekov, koľko ich je Vaša požadovaná váha už je mať.
Ale oni nie. Podľa inštitútu Roberta Kocha sú v Nemecku asi dve tretiny mužskej populácie a polovica ženskej populácie nadváhou alebo chorobne obéznym.
The najskôr zlá správa: Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť s ananásom alebo bez sacharidov, „v zásade je úspech akejkoľvek diéty otázny,“ hovorí Cornelia Frost, kvalifikovaná výživová poradkyňa a výživová poradkyňa AOK. Tiež ďalší odborníci, napríklad Johannes Hebebrand, vedúci kliniky pre psychiatriu, psychosomatiku a psychoterapiu pre deti a dospievajúcich v Essene, to tak vidí. Výskumu sa venuje viac ako 15 rokov Obezita a poruchy stravovania.
„V skutočnosti existuje ani jedno dieta, čo vedie k dlhodobému chudnutiu u väčšej časti ľudí. Iste existujú ojedinelé prípady, keď niekomu prospieva diéta, ale sú to také veľká výnimka“, píše profesor vo svojej knihe„ Chyba nadváhy “.
Aj keď kilá krátkodobo poklesnú. Nikto nedokáže, že jeho program na chudnutie funguje dlho, hovorí Cornelia Frost. "Zatiaľ sa nenašli nijaké múdrosti. Vždy je to len pokus," vysvetľuje.
Napriek tomu je nie úplne beznádejný. Samozrejme, sú tu aj dobré správy: chudnutie je možné.
Ak to chcete, nemusíte mať iba svoje vlastné Zmeňte svoje stravovacie návyky. Súčasťou programu chudnutia by malo byť aj cvičenie. "To znie banálne. Nie je tu však nič nové," hovorí Cornelia Frost a dodáva: „V skutočnosti to môže urobiť každý vezmi to do svojich rúk. A napriek tomu je to také ťažké. ““
vada
Ako kedysi lovec a zberač 4 000 kalórií denne spotrebované. Dnes behá iba dva kilometre. Iste, každý, kto sa po dlhom dni v práci vyčerpaný ponorí na gauč, už nemá chuť cvičiť. Ale Nedostatok pohybu je fatálny pre telo, zdôrazňuje odborník na výživu.
Mnoho ľudí navyše nevie, koľko toho počas dňa zjedia, a tiež poriadne nevie, čo vlastne konzumujú, pretože sú Balenie potravín neštudovať. „Byť tučný - to nie je individuálny problém, je to problém Problém spoločnosti“, vysvetľuje výživový poradca.
Zlé nápady
Program na chudnutie kapustovej polievky a Brigitte - V priebehu rokov existovalo množstvo diét, ktoré sa vyznačujú viac-menej dobré prístupy. Napríklad niektorí ľudia s nadváhou sa pre úplnú bezmocnosť rozhodli úplne vynechať stravovanie alebo jesť veľmi málo. „A veľmi zlý nápad“, zdôrazňuje špecialista AOK.
Ak dôjde k obmedzenému príjmu kalórií, telo škrtí spotrebu energie. Mali by ste však mať svoj bazálny metabolizmus neklesnúť pod. Bazálny metabolizmus, teda energia, ktorú telo potrebuje, tvorí 60 až 70 percent. Lepší je: človeče prehodnotiť svoj životný štýl a naskytá sa otázka, ktoré jedlá sú pre vás dobré a ktoré by mali byť zahrnuté v jedálničku.
To isté platí pre FDH (Zjesť polovicu). Ak telo prijíma menej, prepne sa počas tejto doby aj na „pohotovostný časový program“. Spotrebuje menej, aby s tým dlhšie vydržal tesné zásobovanie vychádzať. Po skončení diéty zatiaľ pokračuje na vedľajšej horáku a nové kalórie prídu nedočkavo zachránený. Takto vzniká známy jo-jo efekt.
Čo zmiešanie práškov? „Toto je na začiatok nie tak zlé", hovorí Frost. Prášky sú veľmi bohaté na bielkoviny a obsahujú vitamíny a minerály. Ale po dvoch až troch týždňoch by ste mali začať s programom chudnutia Jedlo a šport pohnúť sa.
Odborník na výživu neodporúča metódy chudnutia založené na jednotlivých potravinách, ako je napríklad ananásová alebo kapustová polievka. Toto urobí diétu len príliš jednostranný.
Miera obezity
Mnoho ľudí sa cíti príliš tučných, majú pocit, že by mali chudnúť. ale kde sa zacina obezita? Existujú sociálne tlaky alebo je skutočne potrebné zhodiť pár kíl?
Pri hodnotení hmotnosti majú zdravotnícki pracovníci k dispozícii Dozerajte na zdravotné riziká. Ak sa zvýši percento telesného tuku, uprednostňujú sa kardiovaskulárne choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov, problémy s dýchaním, problémy s chrbticou a rakovina. Vedci na hodnotenie hmotnosti používajú index telesnej hmotnosti (BMI). Je však tiež táto metóda je kontroverzná.
Pri BMI sa hmotnosť tela vydelí výškou tela na silu 2. BMI označuje oblasti, v ktorých je hmotnosť môže sa hýbať. Ak je hodnota nižšia ako 18,5, má dotknutá osoba podváhu, medzi 18,5 a 24,9 je v normálnom rozmedzí. Medzi 25. a 29. 9 je mierna nadváha a pri hodnote od 30 je postihnutá osoba veľmi nadváha.