Nekomplikovaný F-faktor chudnutia Táto diéta spôsobuje, že kilá klesajú
redakčným tímom BUNTE.de 7. februára 2020 o 14:56 hod.
Chudnutie bez kompromisov znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale s diétou s F-faktorom je veľa povoleného, čo by bolo nemysliteľné pri chudnutí s klasickým variantom s nízkym obsahom sacharidov: sacharidy, stolovanie a dokonca aj alkohol.
Povedzme si pravdu: Na začiatku diéty je každý stále vysoko motivovaný a vrhá sa do úsilia o chudnutie plný očakávaní. Nateraz nezáleží na tom, či existujú početné obmedzenia - zdá sa byť stále ľahké sa na chvíľu vyhnúť sladkým, mastným, alkoholu a všetkým sacharidom. Ale táto motivácia rýchlo vyprchá, zvyčajne po sebe zanechá zavrčanie žalúdka, pocit odriekania a myšlienku, že ste opäť zlyhali. S diétou s F-faktorom však môže byť všetko úplne inak.
pozadie
Naše najčítanejšie články
Čo je diéta F Factor?
Je pravda, že myšlienka tejto metódy chudnutia nie je nová, ale je neuveriteľne jednoduchá: diéta F-Factor je založená na štyroch princípoch - konzumácia sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, stravovanie mimo domova, socializácia a menej pohybu. Zameriava sa na potlačenie pocitov hladu a odriekania, ktoré sú často spojené s diétami a sú hlavným dôvodom neúspechu. Preto rovnako ako pri mnohých iných metódach neexistujú absolútne zákazy: povolené sú tuky, alkohol a sacharidy. Ale samozrejme iba s mierou a v správnej forme. F znamená „vláknina“, anglické slovo pre vlákninu, ktorá je nestráviteľnou zložkou sacharidov a zaisťuje, že sa budete cítiť dlhšie sýti.
Diétu s F-faktorom vyvinula asistentka pre výživu Tanya Zuckerbrot, ktorá má nielen svoju vlastnú prax v New Yorku, ale je teraz tiež úspešnou autorkou a uvádza na trh svoju vlastnú produktovú radu s F-faktorom.
Požadované sacharidy: Stravovanie a pitie v strave s obsahom F-faktora
Na rozdiel od diéty s nízkym obsahom sacharidov môže strava s F-faktorom obsahovať v ponuke aj sacharidy, ale samozrejme iba vybrané: Základ metódy tvoria zdravé uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, ktoré poskytujú veľa energie, stimulujú metabolizmus a obsahujú málo kalórií. a hlavne sa dostatočne naplňte. Namiesto nasýtených tukov, cukru a bielej múky - to by mala byť absolútna výnimka, keď idete von - na stole sú orechy, semiačka, celozrnné výrobky, quinoa a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je červená repa, brokolica a mrkva.
Tieto potraviny sú kombinované s chudými bielkovinami z hydinového mäsa, rýb, strukovín, vajec a mliečnych výrobkov. Ovocie završuje stravovací plán, mali by ste sa však ubezpečiť, že neobsahuje príliš veľa fruktózy. Jablká, pomaranče, bobule a hrušky sú preto menej vhodné. Vďaka diéte s vysokým obsahom vlákniny je nevyhnutný dostatočný príjem tekutín - minimálne dva litre vody denne zabránia vzniku gastrointestinálnych problémov.
Aké sú najlepšie alternatívy rezancov s nízkym obsahom sacharidov, existujú chutné recepty na koláče s nízkym obsahom sacharidov a ako sa zbaviť závislosti od sacharidov? Tieto a ďalšie tipy nájdete v časti „Schudnite s nízkym obsahom sacharidov“!
pozadie
Pri diéte s F-faktorom, rovnako ako pri klasickej nízkosacharidovej metóde, sa množstvo sacharidov zatiaľ skutočne zníži - iba iným a príjemnejším spôsobom. Keďže sa pozornosť sústreďuje na sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, zdá sa, že nemusíte (takmer) nič obísť. Dieter sa riadi takzvaným čistým obsahom sacharidov, t. J. Množstvom sacharidov, ktoré zostanú po odstránení vlákniny, ktorá opustí črevo takmer nestrávené.
Život podľa F-faktora
V prvej fáze, ktorá trvá asi dva týždne a v ktorej klesne väčšina kilogramov, by sa malo skonzumovať maximálne 30 gramov sacharidov denne. V dvojtýždňovej druhej fáze by sa mala hmotnosť stabilizovať na maximálne 75 gramoch sacharidov denne, v tretej fáze to môže byť už 125 gramov denne - tu by sa teraz mala váha udržiavať natrvalo.
V Tanya Zuckerbrot vyzerá klasický deň diéty s F-faktorom asi takto: Na raňajky sú k dispozícii palacinky s vysokým obsahom vlákniny vyrobené z celozrnnej múky bez cukru - osladené ovocím sezóny. V čase obeda je napríklad šalát s čerstvým špenátom, artičokmi, mrkvou, uhorkou, brokolicou a tuniakom alebo kuracím mäsom. Popoludní nasleduje bielkovinové občerstvenie, ako je edamame, takže hlad nedostane prevahu až do večere. Pri pohári vína alebo aperitívu končí Tanya Zuckerbrot deň so svojím manželom, po ktorom nasleduje ľahké jedlo v podobe rezancov - cuketových rezancov - s mozzarellou alebo baklažánovými lasagnami so parmezánom.
Aby bola diéta s F-faktorom úspešná: Na čo si dať pozor
Je to skutočne skutočne dômyselné: zvýšený príjem vlákniny a bielkovín dodáva telu dostatok energie bez toho, aby musel nasadiť malé rukoväte lásky. Naopak: namiesto svalov sa pilne odbúrava tuk. Okrem toho zostáva hladina cukru v krvi stabilná po celý deň, čo zabraňuje chutiam v jedle a zvyšuje metabolizmus. Ale samozrejme je treba pri tejto metóde chudnutia zvážiť niekoľko vecí.
Podľa odporúčaní by ste mali príjem vlákniny zvyšovať pomaly a dostatočne piť, aby ste predišli problémom s trávením. Je samozrejmé, že tu by sa malo brať do úvahy aj to, čo je a je na konci každej diéty: Mali by ste dodržiavať príslušné veľkosti porcií - aj pri návšteve reštaurácie - najmä pokiaľ ide o občerstvenie v podobe ovocia a orechov, prebytok nie je v záujme Snaha o chudnutie. To isté samozrejme platí aj pri konzumácii alkoholu, ale môže tu byť aj pohár vína s večerou.
Počítanie kalórií je vonku, veľkosť porcií je v: Ako trénovať oko a cit pre správne množstvo jedla!