Nekonečné fórum na náhornej plošine
Diskutujte o nekonečnej plošine? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj všetci! Momentálne som nesmierne frustrovaný a zúfalý a pomaly vôbec netuším, čo robím dobre a čo zle. Možno ja
Nekonečná plošina?
Momentálne som nesmierne frustrovaný a zúfalý a pomaly netuším, čo robím dobre a čo zle. Možno mi niekto poradí.
Môj problém je, že visím na zdanlivo nekonečnej plošine.
Krátko ku kľúčovým údajom, mám 1,64 cm a k 1.1. začalo s 82,0 kg. Spočiatku som počítal iba kalórie a za 6 týždňov som schudol asi 5 kg. Počas pôstu som robil 10v2, takže som zo začiatku pokračoval v dobrom chudnutí, ale potom som pomerne rýchlo stagnoval. Hmotnosť potom vždy kolísala okolo 71,5 +/- 500g.
Potom som v istej chvíli čítal, že na 10v2 rýchlo stagnujete, ak v deň jedla nezjete dosť na to, aby ste si pôstny deň vyrovnali kalóriami. Keďže nemôžem a nechcem toľko zjesť za jeden deň, prešiel som na 18/6. Ale ani s tým som nechudla ďalej, hoci som tomu, čo jem, veľmi nevenovala pozornosť. Teda nie výslovne jesť zdravo.
Keď to nefungovalo, išiel som hlboko do seba a uvidel som, že musím všeobecne niečo zmeniť na stravovacom správaní. Jesť len nezdravé veci za 6 hodín to tiež nedokáže.
Pred 3 týždňami som teda úplne zmenil svoje stravovacie návyky na zdravé, zdravé a bohaté na bielkoviny. Úplne sa zaobídem bez priemyselného cukru, sacharidov z bielej múky atď., Jem iba celozrnné výrobky a celkovo oveľa menej sacharidov ako predtým. Na oplátku jem veľa ovocia a zeleniny (som na seba skutočne hrdá, pretože mi chutí naozaj málo) a zdravé bielkoviny. S hmotnosťou sa stále nič nemení, medzitým sa pevne držím 72.0 a nič sa nedeje!
Môžem zhruba zhrnúť deň ako je tento:
2 plátky vaječného bielka s čerstvou tekutinou a tenkou nátierkou z čistého ovocného pyré (veľmi zriedka si namiesto toho doprajem veľmi riedke domáce ovocné želé)
1 porcia tvarohového krému alebo prírodného jogurtu, nakrájané buď s čerstvým ovocím, alebo čisté s trochou škorice
1 šálka latte macchiato karamelu (to je jediný mierne sladší hriech, ktorému sa každý deň oddávam a bez ktorého sa jednoducho nezaobídem)
Surový zeleninový šalát (uhorka, mrkva, reďkovka, cuketa, paprika) s olivovým olejom + balzamikovým octom
1 malá porcia celozrnných cestovín alebo hnedej ryže alebo 2-3 malé zemiaky
v závislosti od hydiny, rýb alebo morských plodov, zriedka prírodný bravčový rezeň
možno trochu ovocia na dezert, ak mám stále hlad
1 porcia tvarohového krému/prírodný jogurt s 3 lyžicami cereálií alebo opäť s ovocím
1–2 plátky vaječného bielka s nakrájanou hydinou, alternatívne praženicu s varenou šunkou
alebo na obed vynechám šalát a večer si urobím jeden s mozzarellou a vajíčkom na tvrdo. trochu rozmanitosti
Ja skoro vôbec neobčerstvujem. Každú chvíľu si po obede doprajem kúsok tmavej čokolády, možno dvakrát do týždňa. Inak nič.
Z vypočítaných kalórií je moja denná potreba okolo 2 000 kcal. Počítače chrlili rôzne veci, len som ich vyskúšal niekoľko a rok 2000 bol do značnej miery prostriedkom, okolo ktorého všetci kolísali. Minimálne 80% z toho dostávam každý deň.
Sú tiež občas dni, keď jem viac a tiež menej zdravo (zvyčajne keď jedávam jeden deň cez víkend u mamy). Takže každú chvíľu mám vo vnútri opravný deň.
Čo sa týka jedla, myslím si, že zatiaľ je to v poriadku. Alebo to vidím úplne zle?
Jediné, s čím sa trápim, je šport. Sotva tam niečo je. Mám dieťa, takže nemôžem vyjsť z domu sama. Moj muz je cez tyzden od 7:00 do 19:00 mimo domu a som uprimna, po 19:00 sa mi nechce chodit do fitka alebo co (vycerpavaju sa aj dni uplne s dietatom). A cez víkend trávime čas ako traja, pretože cez týždeň nemáme takmer žiadny spoločný čas.
Potom idem s malým na prechádzku tak často, ako to len pôjde, to je vždy asi 5km vzdialenosť, ale každý deň to nestihnem. Teraz som si tiež zaobstaral Theraband, s ktorým si medzi časmi môžem doma urobiť niekoľko posilňovacích cvičení, vždy môžem vložiť, že keď má malý fázu, v ktorej je dobrý a zaneprázdnený sám (fázy sú bohužiaľ zriedkavé).
Som naozaj blízko k tomu, aby som odhodil uterák, takže ma váha frustruje. Snažil som sa schudnúť niekoľkokrát a stále som 2-3 týždne hádzal plató. Teraz sa trápim takmer 4 mesiace, pretože to konečne chcem zvládnuť, ale pomaly sa mi nepáči, kde za svoju snahu nedostávam žiadne mzdy.
Som teda vďačný za každý tip a tip, na čom to môže závisieť! Alebo len keď mi niekto povie, že taká dlhá náhorná plošina je proste normálna, potom musím len stále prehrýzť. Potom by som už aspoň o sebe nemusel pochybovať.