Nemám 140 g bielkovín (výživa, fitnes, budovanie svalov)
Dobrý deň, mám problém. Je zlé, keď pri svojej 70 kilovej hmotnosti neprijmem každý deň 140 gramov bielkovín? Chcem si len vybudovať svaly na paži a hrudníku, trasenie bielkovín a tak sa chcem zaobísť bez.
Takže jem a pijem kakao (17 g), kurací rezeň (17 g), syr Gouda 80 g (27 g), proteínovú tyčinku (17 g) a niekedy aj tuniaka v konzerve a jem maximálne 80 g bielkovín + každý deň potom obed a to všetko? Myslíte si, že to stačí na budovanie svalov?
4 odpovede
Ako 50-ročný chceš pobehovať ako vápenatý dedko? Čo máte na mysli, čo robí tento proteín nadmerne vo vašich krvných cievach. Ak trénujete každý deň, a to myslím každý deň, úplne postačuje 1,4 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Čokoľvek, čo sa nevylučuje ďalej, sa postupne hromadí v cievach vo forme kalcifikácie. Telo už nevyužíva viac ako 30 g bielkovín na jedlo.
Čo má z tréningu každý deň?
Keby ste čítali ďalej, možno ste si všimli moje tréningové odporúčanie pre moritz58. Denné školenie je pre bežného smrteľníka samozrejme nezmyselné. Bol to len príklad a môžete vidieť, čo to znamená trénovať ľudí každý deň, napríklad so šprintérmi na 100 m. Niekedy dokonca urobia 2 silové jednotky denne, jednu silovú vytrvalosť a jednu maximálnu silovú jednotku. Okrem šprintérskeho tréningu si to dajte pozor a potom sa pozrite na týchto ľudí. S Pozdravom
pre štruktúrovaný silový tréning potrebuje každý proteínový kokteil len veľmi málo z nich, ktoré prechádzajú bežnou stravou, avšak proteínový prášok by bol pre mňa príliš drahý na to, aby som cvičil iba ruky a hrudník (ak celé telo)
Proteín je stavebný materiál, ktorý buduje svaly. Vaše telo navyše potrebuje dostatok sacharidov. Ak nemôžete získať dostatok bielkovín z bežnej stravy, mali by ste myslieť na rozumný doplnok bielkovín.
1,5 bielkovín na kilogram je dostatočné.
preto nemá zmysel cvičiť iba ruky a hrudník, pretože 1. všeobecné vykorisťovanie sa deje aj pri iných cvičeniach. 2. potrebujete čas na regeneráciu 3. je lepšie trénovať všade 4. nohy a chrbát vás musia nosiť.
podobné otázky
Cvičenie v posilňovni mám v poriadku, len ja mám problémy so stravovaním. Aké ďalšie jedlá mi môžete odporučiť a koľko ich potrebujem na získanie svojich 140 g bielkovín? Ps: Používajte tiež proteínový prášok/koktaily, ale nie každý deň.
Ahoj, mám nasledujúci problém. Cvičenie celého tela som začal robiť trikrát týždenne vo februári a teraz som prešiel na dvojdielny split v júni - takže som trénoval asi 4 mesiace.
Denne som sa živil z:
-cca 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti (nízkotučný tvaroh, hydina, losos, tuniak, vajcia, bielkovinový chlieb, morské plody, bežné mäso)
-Sacharidy (celozrnné cestoviny, ryža, ovsené vločky)
Okolo 2 500 kalórií/deň. Teraz som však pribral zo 68 na 80 kg (12 kg) len za 4 mesiace. To je zaručene v poriadku* Tuk. Čo som urobil zle? To bolo pre Ar všetko? Mojím cieľom bolo budovať svaly a nestať sa michelinským mužom.:(
Ahojte chcel som sa opytat ako je to ked na yopaha yzf r125 presnejsie natahujem sirsie pneumatiky na mopede? Nie 100/80/17 a 130/70/17, ale 110/70/17 a 140/70/17.
Cvičím už pár mesiacov, takže takmer po každom tréningu mám každé dva dni banánový mliečny koktail. takže iba čisté banány a čerstvé mlieko. Má to byť dobré na budovanie svalov, počul som. Len som sa chcel spýtať, či existuje niečo lepšie ako banány alebo banánový mliečny koktail? Nie, že by ste si teraz mysleli, že pijem iba xD nebojte sa, moja strava je vyvážená, takže každý deň zelenina, najmä mrkvová šťava po tréningu mhhhm, ale pite iba jeden pohár denne okolo 200 - 250 ml. Mäso je tiež k dispozícii takmer každý deň, najmä morčacie a hovädzie mäso. Čo iné môžem piť/jesť, aby som rýchlejšie nabral svalstvo?.
Vlastne som už urobil veľa pokroku, ktorý už po niekoľkých mesiacoch veľa vieš, ale chcem viac xD.
Ach áno, zaobídem sa bez proteínových koktailov, chemických džbánov a podobných vecí. Viem, že cez deň potrebujete veľa sacharidov a v noci veľa bielkovín.
dobrý večer, tak som si zmeral pulz po dobu 30 sekúnd a urobil som 2 krát 140 hodín v dôchodku a fajčil som (fajčil som každý deň), je môj pulz príliš vysoký? ach áno, mám 17 rokov, žena
Dobrý deň, chcem si vybudovať brucho (šesť balení) a svaly hrudníka a mám 13 rokov, ale predtým chcem stratiť 2 - 3% telesného tuku, aby ste lepšie videli svaly. Odkiaľ beriete proteínové koktaily alebo tyčinky (dostanete ich v Edeke alebo tak niečo) na pokrytie potrebnej spotreby bielkovín, pretože na odbúravanie tukov prijímam menej kalórií? A kedy by ste si mali dať túto bielkovinovú dávku, chcete si každý deň pripraviť 10-15 min wokrouts na prsia a šesť balení? Myslíte si, že plán je dobrý?
Mám 17 rokov a pred tromi týždňami som začal trénovať budovanie svalov. Prihlásil som sa do posilňovne a pred tréningom som sa uistil, že konzumujem čo najviac sacharidov (vo forme müsli tyčiniek) a čo najviac bielkovín (vo forme tvarohu a tuniaka).
Už som si všimol nárast svalov, čo ma spočiatku robilo optimistickým. Teraz ma však požiadali, aby som zvážil, že ak budete nejaký čas intenzívne trénovať (napríklad rok) a potom prestanete (napríklad rok), vybudované svaly sa časom premenia na tuk, ktorý nie je ľahké odbúrať. bude. Momentálne mám stále štíhle telo, ktoré sa mi veľmi páči, ale ktorému by som chcel pridať pár svalov. Teraz však mám strach, že svaly, ktoré budujem a ktoré sú stále pekne definované, ztuhnú a ovisnú, ak si dajú dlhšiu pauzu. Potom by som už nemal len svalnaté telo, ale aj tučné, škaredé. Presne to som už videl u štíhlej osoby, ako som ja, ktorá sa spätne nedokázala vrátiť k tej starej štíhlej postave.
S „kulturistikou“ môžete svoje telo nielen skrášliť, ale aj znehodnotiť, alebo sa mýlim?
Odpovedzte mi, atsv94
Halli-ahoj, budujem svaly, t. J. Navštevujem posilňovňu 4-krát týždenne kvôli svojmu intenzívnemu tréningu. Som vysoký 1,94 cm a 90 kg, môj telesný tuk je 12%. V tréningové dni konzumujem 4 000 kcal (bez hromadného prírastku), dnešný príklad: približne 52% sacharidov, 35% bielkovín a 13% tukov. Napriek tomu po mojom obede, ktorý pozostáva z 250 g ryže (váženej nevarenej) a 140 tuniakov, po 30 minútach dostanem extrémne horúcu paru. Dokonca aj po večeri po 150 g rezancového jedla (váženého nevareného) sa nikdy nenaplním. 100% srvátku konzumujem iba ráno a ihneď po tréningu, inak nepijem žiadne šejky ani neberiem žiadne ďalšie doplnky výživy. Prečo som neustále hladný napriek vysokému počtu kalórií?
Ahoj, mám 17 a chodím 2 roky do posilňovne. Doteraz som to nebral až tak vážne, ale asi 4 mesiace venujem pozornosť svojej strave, zdravo sa stravujem, tvrdo trénujem a mám dostatok spánku. Mojím cieľom je nabrať hmotu a keďže som aj tak relatívne chudá, nevadí, ak sa mi trochu nahromadí. Momentálne jem 3 500 kcal a všetko je čisté, takže relatívne málo tuku, 140 g bielkovín a zvyšok sacharidov. teraz by som mal otázku ohľadom môjho tréningového systému. je plán push-pull vhodný pre „hromadnú fázu“? návrhy na zlepšenie, názory? Trénujem buď: pondelok: tlačenie, utorok: ťahanie, streda: prestávka, štvrtok: tlačenie, fr: ťahanie, sa: prestávka
alebo pondelok: tlačenie, utorok: pauza, streda: ťahanie, št: pauza, fr: tlačenie, sa: pauza, takže: ťahanie
Moje školenie momentálne vyzerá takto:
Push: drepy 5 sérií 5 opakovaní Bench press 4 série 5 opakovaní sklonová lavička kh 2 série 8 opakovaní motýlik 2 série 8 opakovaní dipy 2 série 8 opakovaní francúzsky lis (tricepsový lis v ľahu) 2 série 8 opakovaní brušné
pull: mŕtvy ťah 5 sérií 5wdh rad s lh podhmatom 3 sady 8wdh lat pull 3 sady 8 opakovaní biceps lh zvlnenie 3 série 10 opakovanie biceps kh zvlnenie 3 série 8-10 opakovaní
Ahojte, mám 17. Momentálne veľa trénujem na sile, vážim plus mínus 85 a mám výšku 1,82-3m.
Momentálne som na letnej dovolenke a chcem počas tejto doby zo seba dostať maximum (a samozrejme potom na sebe ďalej pracovať). Idem 6 krát do štúdia a mám rozdelenú push-pull nohu. Ťažko nejem nič nezdravé a pijem iba vodu a inak iba veci o „kulturistike“, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a dobré sacharidy.
Denne konzumujem 2g bielkovín na kg hmotnosti. Chcem budovať svalovú hmotu a stratiť tuk, som si vedomý, že to nie je také ľahké a rýchle, ale je to možné do istej miery súčasne.
Čo by mi prinieslo viac, radšej najskôr riadiť deficit kalórií alebo prebytok kalórií? A ako dlho každý?
ahoj, maj rychlu otazku. chcem na svoj motocykel nasadiť terénne pneumatiky (yamaha dt x). (pokračovanie tkc 80). Je k dispozícii iba vo veľkosti 150 70/17 (vzadu). to by sa vlastne všetko zmestilo, ale bohužiaľ pre môj motocykel neexistuje schválenie. Už som písal conti a oni mi nechcú dať nijaké;) existuje nejaký iný spôsob legálnej jazdy? asi sa pytat na tüv alebo co? v dokladoch o vozidle sú veľkosti 120 70/17 a 140 70/17. teším sa na odpoveď. S priateľským pozdravom
Ahoj Práve som opäť začal so silovým tréningom. Mám 17 a začala som asi pred 4 rokmi a nedávno som veľa netrénovala, pretože výsledky stagnujú čoraz viac. Celkovo som tam vlastne nebol. Možno dva alebo tri týždne každých šesť mesiacov som narazil na plyn. Teraz sa chystám ukončiť školu a potom pôjdem do telocvične. Momentálne mi teda chýbajú peniaze. Keďže mám tiež veľmi málo času, nemôžem jesť každý deň najvyváženejšie jedlá. Chcel by som si teraz kúpiť proteínové doplnky a chcel by som o nich niečo vedieť:
Je pravda, že napríklad lacný proteín z DM má jednoducho zlú kvalitu a inak sa nerozlišuje od drahých?
Stačil by mi ako začiatočníkovi lacný proteín? (Považujem sa za začiatočníka)
Je v poriadku, ak beriem bielkoviny? A je v poriadku, keď mám vyvážené jedlo, keď mám čas?
Môžete použiť doplnky ako náhradu, ak, ako som už povedal, nemáte čas na vytvorenie celého jedálneho lístka?
Musím stále niečomu venovať pozornosť?
Moin Moin, mám teraz problém trénovať v Mc Fit asi 10 mesiacov . dosiahli som naozaj dobré výsledky, pre mňa prebehli dosť rýchlo ^ ^
Teraz vážte asi 80 kíl pri 1,75 cm. Vek: 17 (čoskoro 18)
Môj problém však je s mojou hruďou, aká bola pred 10 mesiacmi ^ ^ Na telo proste nesedí !
Už som sa hlásil trénerovi, ktorý povedal, že by som si mal vyskúšať jeho tréningovú metódu, ktorú som potom urobil, ale s minimálnym úspechom.
Pondelok: Plochá lavička 10x10 s 22,5 kilogramami na každú stranu Sklon na lavičke 3 sady 10 káblov 10 wdhl 4 sady 10 wdhl
takže opäť ten istý piatok:)
Chcel by som trénovať všetky svaly sám dvakrát týždenne, pretože som dosiahol naozaj dobré výsledky (okrem hrudníka) ^^
Takže otázka . Čo si myslíte o tréningovom pláne? Mám to zmeniť a vrátiť sa k menšiemu počtu sérií, ale väčšej hmotnosti ?
Potom by ma zaujímalo, ktoré z 3 cvikov preferujete ?
Ťahanie kábla, motýlik (stroj) alebo lietanie ?
Vopred ďakujem:) pekný deň prajem:)
Mám 17 rokov, asi 176cm a momentálne vážim medzi 73-74kg, dobrých 1,5 rokov dozadu to bolo 58 kíl. Ale keďže sa chcem dostať na 80 kg, stále chcem pribrať, aj keď z toho žalúdok pomaly trpí haha
150 g ovsených vločiek, 500 ml mlieka, 20 g srvátky vo forme šejku
125 g ryže, 500 ml paradajkovej omáčky (sáčková polievka s vodou), 200 g kuracieho mäsa
** 150 g cestovín so syrom a 1 plechovka tuniaka/3 vajcia
1 energetický koláč po tréningu/popoludní
To je asi 3 300 kcal + nápoje a iné maličkosti alebo koláč alebo niečo okolo 3 500 denne, jem tiež ovocie a zeleninu.
Robím to 1 týždeň, váš názor?