Nemocné cvičenie, keď je to zdravé alebo nezdravé Riseon
Staňte sa súčasťou komunity RISEON a získajte:
- The 3 sprievodcovia biohackingom začať
- Nové články a infografiky týždenne
- Novinky o produktoch a ponukách
Tvrdenia v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách, výskume a poznatkoch. Naše články sú starostlivo preskúmané a potom odborníkmi overené na presnosť.
Tento článok ďalej obsahuje vedecké zdroje označené číslami v zátvorkách [1,2,3]. Zdroje s háčikom pochádzajú z obzvlášť dôveryhodných časopisov a publikácií.
Aký je tvoj cieľ?
VSTAŇTE S NÁMI!
Zaregistrujte sa teraz zadarmo, Každý týždeň dostanete e-mailom našich sprievodcov biohackingom zdarma a nový a hodnotný obsah
- Biohacking
- fitnes
- porozumenie
- spať
- zdravie
- výživa
- Viac
Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoju myseľ a telo zdravé a fit [1,2].
Aj keď niet pochýb o tom, že cvičenie má pozitívny vplyv na vaše zdravie a výkonnosť, veľa športovcov a športovcov si s ním robí starosti, či je nezdravé chodiť cvičiť, keď ste skutočne chorí alebo chorí.
Odpoveď na túto otázku nie je ani zďaleka jasná a závisí od mnohých faktorov, či je zdravé alebo nezdravé chodiť a trénovať, keď ste chorí. Pre porovnanie, tu je odpoveď na otázku, aká intenzita a ako často by ste mali bežne cvičiť.
Tento článok vysvetľuje, prečo môže byť niekedy zdravé cvičiť aj napriek chorobe, a keď je lepšie odpočívať a venovať sa ľahkým cvikom doma.
Je zdravé cvičiť, keď ste chorí?
Keď ste chorí najdôležitejšie je čo najrýchlejšie sa znovu uzdraviť. Niekedy je všetko iné ako ľahké povedať, kedy a s akou chorobou by ste mali začať trénovať.
Cvičenie je pozitívnym zvykom a je úplne pochopiteľné, že ho chcete robiť aj naďalej, aj keď vám je trochu zle.
Tento postoj je pochopiteľný a V niektorých situáciách má dokonca zmysel cvičiť s príznakmi mierneho prechladnutia, ako je upchatý nos alebo bolesť hlavy. [3].
V takýchto prípadoch mnohí odborníci používajú techniku „nad krkom“, aby rozhodli, či ich pacienti môžu aj napriek chorobe cvičiť.
Preto existujú určité príznaky (pod hrdlom), ktoré jasne naznačujú, že by ste mali zostať doma a odpočívať. Napríklad ak pociťujete nevoľnosť, hnačky, silný kašeľ, horúčku alebo vás bolia telo, určite by ste nemali chodiť do posilňovne alebo cvičiť.
ZhrnutieNiektorí odborníci používajú na stanovenie toho, či ich pacienti môžu napriek chorobe cvičiť, techniku tzv. „Nad krkom“. Táto teória naznačuje, že môžete cvičiť s príznakmi nad krkom.
Vyhnite sa tréningu Kedy by ste nemali ísť trénovať?
Zatiaľ čo bežný tréning je všeobecne neškodný pri miernych bolestiach uší alebo miernom prechladnutí, odporúčame vám relaxovať doma, ak máte nasledujúce príznaky.
S týmito príznakmi môžu byť obzvlášť intenzívne tréningy ako Crossfit skutočne nezdravé a spomaliť proces hojenia.
Produktívny kašeľ
Príležitostný kašeľ je normálna reakcia tela na cudzie predmety alebo tekutiny, ktoré sa vám dostali do dýchacích ciest. Tento typ kašľa je úplne bezproblémový.
Na druhej strane môže byť znakom toho pravidelné a produktívne vykašliavanie máte infekciu dýchacích ciest, ako je nachladnutie, chrípka alebo zápal pľúc.
Oba typy kašľa majú negatívny vplyv na váš tréningový výkon, ale druhá, pravidelná a produktívna forma kašľa sa môže stať problémom, ak chodíte na tréning aj napriek týmto problémom s dýchaním.
Produktívny kašeľ, ktorý vytláča hlien a sliny, je zvyčajne spojený so závažnou infekciou dýchacích ciest. Ak sa u vás objaví silný kašeľ, mali by ste určite navštíviť lekára [4].
Navyše, so silným a produktívnym kašľom ste veľmi nákazliví. Preto vystavujete ďalších športovcov v telocvični riziku tým, že ich vystavujete svojim vírusom a baktériám. Preto by ste v takom prípade mali radšej zostať doma.
žalúdočné problémy
Baktérie alebo vírusy, ktoré spôsobujú príznaky vo vašej gastrointestinálnej oblasti, sú vo väčšine prípadov takmer nemožné cvičiť.
Máte hnačky, nevoľnosť, vracanie alebo žalúdočné kŕče tie príznaky, pri ktorých za žiadnych okolností nesmiete chodiť do posilňovne alebo cvičiť vonku.
Zatiaľ čo hnačky a zvracanie vedú k dehydratácii vášho tela [5], únava spojená s týmito chorobami nesmierne zvyšuje riziko zranenia pri cvičení.
Okrem toho sú tieto choroby nákazlivejšie ako priemer, čím infikujete a ohrozíte ďalších športovcov návštevou fitnescentra [6].
Ak máte problémy so žalúdkom, najlepším rozhodnutím je zvyčajne zostať doma, relaxovať a trochu sa natiahnuť, v závislosti od vášho stavu.
Príznaky chrípky
Chrípka je nákazlivé ochorenie, ktoré okrem iného napáda aj vaše dýchacie cesty vás môže na pár týždňov úplne položiť.
Podľa závažnosti chrípky sa hovorí o ľahkej alebo ťažkej chrípke. V niektorých prípadoch môže chrípka dokonca zabiť ľudí [7].
Najbežnejším príznakom chrípky je bolesť hrdla, návaly horúčavy, únava, vyčerpanie, bolesti hlavy, horúčka, kašeľ alebo upchatý nos.
Väčšine ľudí zvyčajne trvá dva až tri týždne, kým sa dostanú z chrípky. Ak však počas tohto obdobia cvičíte, môže to znamenať, že vám bude celkovo trvať dlhšie dlhšie, kým sa budete mať dobre.
To súvisí so skutočnosťou, že k tomu vedú vysoko intenzívne tréningy ako HIIT alebo šprint, že váš imunitný systém je na krátky čas oslabený. V tomto okne sa môžu vírusy a baktérie opäť šíriť vo vašom tele [8].
Vírusy chrípky sa môžu prenášať takzvanou kvapôčkovou infekciou. To znamená, že vírusy sa môžu okolo vás šíriť, keď kýchate, rozprávate alebo kašlete.
V prípade chrípky je to teda najlepšie rozhodnutie, Vyhýbajte sa cvičeniu a nadmernej námahe a zaoberať sa spôsobmi a vecami, vďaka ktorým sa vám bude zase dobre.
horúčka
Vaša normálna telesná teplota je okolo 37 ° C. Čokoľvek o 2 až 3 ° C vyššie sa nazýva horúčka. Horúčku môže spôsobiť veľa vecí - vrátane baktérií a vírusov [9,10].
Mali by ste sa vyhýbať cvičeniu, keď je vaše telo horúčkovité, pretože by mohlo dôjsť k jeho dehydratácii a znateľnému zhoršeniu príznakov choroby.
Cítiť to dodatočne Ľudia, ktorí trpia horúčkami, spravidla nemajú motiváciu cvičiť. Niekedy je to tak preto, lebo horúčka vedie k únave, bolestiam svalov a nechutenstvu.
Horúčka tiež znižuje vašu silu, vytrvalosť a koordináciu. Zvyšuje sa tak riziko tréningových úrazov [11].
Ak spozorujete zvýšenú telesnú teplotu, mali by ste zostať doma, veľa piť, dopriať telu odpočinok a počkať, kým nebudete opäť fit.
Tréning v poriadku Kedy môžete ísť trénovať?
Cvičenie s nasledujúcimi príznakmi je do značnej miery bezpečné. Ak stále chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste sa pred zaškolením porozprávať s lekárom a poradiť sa s ním o možných rizikách.
Väčšinou to však stačí, počúvať svoje vlastné telo a potom sa rozhodnúť sám, či idete trénovať alebo či radšej zostanete doma.
Bolesť ucha
Aj keď bolesť ucha u detí môže byť primárne spôsobená zápalom, u dospelých to tak nie je.
U nich bolesť ucha zvyčajne vyvolávajú centrá bolesti v inej oblasti, ako sú hrdlo alebo dýchacie cesty.
Táto bolesť sa potom prenáša do uší, kde ju nakoniec možno aj pocítiť. Jeden hovorí o takzvanej „prenesenej bolesti“ [12].
Pokiaľ vaša rovnováha nie je negatívne ovplyvnená a bolesť ucha nie je spôsobená zápalom zodpovedajúceho tkaniva, je všeobecne bezpečné cvičiť s miernymi bolesťami v ušiach. Hrajte na istotu a opýtajte sa lekára, ak je to váš prípad [13].
Bolesť ucha však môže byť veľmi nepríjemná a môže byť zodpovedná za pocit tlaku v hlave. Preto, ak budete trénovať napriek bolesti, mali by ste sa ubezpečiť, že cviky nebudú príliš tlačiť na hlavu.
Upchatý nos
Upchatý nos môže byť nepríjemný a v niektorých prípadoch ho môžu sprevádzať ďalšie príznaky, ako je horúčka, kašeľ alebo dýchacie ťažkosti. V týchto prípadoch by ste si mali dopriať niekoľko dní bez cvičenia alebo cvičenia.
Ak nie, a máte len upchatý nos, chodenie do posilňovne alebo behanie je zvyčajne spojené s nízkym rizikom.
Skutočne môžete Ľahký a uvoľnený tréning dokonca pomáha opäť získať čistý nos, tým, že vám opäť pomôže lepšie dýchať [14].
Najlepší spôsob, ako sami zistiť, či je dobré cvičiť aj napriek upchatému nosu, je ísť si krátko zabehať alebo si urobiť pár cvikov vo svojej obývačke. Počúvajte svoje telo a podľa toho prispôsobte svoj tréning.
Ak sa chystáte cvičiť napriek upchatému nosu, mali by ste si byť istí zariadenia, ktoré používate, dôkladne vyčistíte a vydezinfikujete. Týmto spôsobom sa vyhnete infikovaniu ďalších športovcov.
Mierna zima
Pod Miernym prechladnutím sa zvyčajne rozumie minimálny zápal nosa a hrdla. Väčšina ľudí v takom prípade pocíti bolesť hlavy, upchatie nosa, výtok z nosa a ľahký kašeľ [15].
Ľudia, ktorí trpia miernym prechladnutím, zvyčajne nepociťujú žiadnu motiváciu alebo motiváciu ísť cvičiť. V takom prípade by ste sa tiež mali toho zdržať a počkať, kým nebudete opäť zdraví.
Ak sa však už teraz cítite energicky, aj napriek tomu, že stále máte nejaké príznaky mierneho prechladnutia, môžete si obvykle ísť zacvičiť. Dbajte však na to, aby ste necvičili s plnou intenzitou a trvaním.
Upozorňujeme tiež, že aj takmer vyliečená nádcha môže byť stále nákazlivá. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť hygiene a vhodnej interakcii s ostatnými, zdravými športovcami. Pri kašli alebo kýchnutí si umyte ruky a zakryte si ústa [16].
Mierne boľavé hrdlo
Otázka, či môžete alebo máte cvičiť s miernou angínou nie je ľahké odpovedať. V závislosti od priebehu ochorenia alebo ďalších príznakov by ste si mali urobiť prestávku alebo ľahké cvičenie.
Ak je vaše bolesť v krku sprevádzaná horúčkou, silným kašľom alebo ťažkosťami s prehĺtaním, je lepšie odpočívať a sledovať, že sa vám lepšie.
Na druhej strane môžete cvičiť bez problémov, ak vám bolesť hrdla spôsobila alergia alebo mierne prechladnutie.
Intenzitu tréningu môžete tiež znížiť, ak sa u vás vyskytnú ďalšie príznaky, ako napríklad mierne vyčerpanie alebo upchatý nos.
Je dôležité brať hygienu vážne a pred tréningom, počas neho a po ňom piť dostatok vody. Zlepší sa tým aj bolesť v krku.
Kedy môžete trénovať opäť normálne alebo v plnej intenzite?
Mnoho športovcov a športovcov sa bojí po chorobe vrátiť do plnej intenzity alebo si nie sú istí, V ktorom okamihu môžete alebo by ste mali začať znova pravidelným a intenzívnym tréningom.
Je dôležité, aby ste v prípade stredne ťažkého až ťažkého ochorenia nechali svoje telo úplne zregenerovať. Aj keď to znamená, že nebudete môcť cvičiť dlhšiu dobu, je to inteligentnejšia voľba. Riziko opätovného ochorenia je jednoducho príliš vysoké.
Väčšina ľudí sa toho však bojí, stratiť svaly počas fázy prerušenia alebo zotavenia. Spravidla to však tak nie je.
Štúdie ukazujú, že ľudské telo začne skutočne strácať svalovú hmotu až po troch až štyroch týždňoch. Vaša sila poklesne asi po 10 dňoch, ale vráti sa rovnako rýchlo po začatí tréningu [17,18].
Dobrým východiskovým bodom je iba počúvať svoje telo. Keď pocítite najhoršie príznaky, postupne zmiznú, môžete sa pomaly vrátiť k svojej bežnej tréningovej rutine.
Je úplne normálne, že sa vaše telo bude na začiatku cítiť slabé. Prispôsobte intenzitu tréningu tomuto pocitu a dbajte na to, aby ste necvičili príliš tvrdo.
To, že v niektorých prípadoch má zmysel cvičiť aj napriek miernym príznakom, ešte neznamená, že musíte dať 100 percent. Ak si nie ste istí, či sa vaše telo dostatočne zotavuje, mali by ste vyhľadať radu od lekára.
Ďalším dôležitým bodom, ktorý treba mať na pamäti, je, že aj keď sa cítite lepšie, stále ste nákazliví. Hrajte teda na istotu a držte sa základných hygienických pravidiel [19].
Zhrnutie Spodný riadok
Ak sa u vás vyskytnú príznaky ako horúčka, silná chrípka, nevoľnosť, bolesti žalúdka, hnačky alebo produktívny kašeľ, svojmu telu by ste mali dať niekoľko dní alebo týždňov na úplné zotavenie.
Ak by ste naopak mali pociťovať iba príznaky mierneho prechladnutia, bolesti v krku, bolesti uší alebo upchatého nosa a celkovo sa cítiť relatívne dobre, môžete znova začať cvičiť pomaly a pri nízkej intenzite.
Je dôležité, aby ste venovali pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, a dbajte na to, aby ste nenakazili ostatných športovcov a kolegov v posilňovni alebo počas tréningu. Inak ľahkému tréningu nič nestojí v ceste, aj keď ste chorí len nedávno.
Referencie
Vedecké články, štúdie, výsledky výskumu