Nemôžem meditovať! (Dobrá správa 3 nepravdivé mýty o meditácii) - Komunita AHA

Web plný zdrojov o vašom blahobyte.

Posledné články

Nájdite, čo potrebujete

Prihlásiť sa na odber

Nemôžem meditovať! (Dobrá správa: 3 nepravdivé mýty o meditácii)

"Nemôžem meditovať!" Je pre mňa nemožné sedieť na mieste a myslieť na ... nič (!) 30 minút denne. Toto je len pre jogínov na vrchole hory! “

A keď som uvažoval o meditácii, zjavil sa mi v mysli obraz jogína zabaleného v plachte v lotosovej polohe, s jeho palcom a ukazovákom v gyana mudre, ktorý levitoval vo svetle zemegule. Tento obraz automaticky premieňa meditáciu na niečo pre mňa, bežného človeka, neprístupné. (O mudresoch a mantrách v budúcom príspevku).

Alternatívou bolo, samozrejme, uponáhľať sa, aby ste bezduchý žart „meditovali o nesmrteľnosti duše“, ktorý naznačuje, že zbytočne strácate čas, zbytočne ho pálite „márne“ (trenie mäty). Tento výraz premení meditáciu na niečo úplne neproduktívne, a preto je potrebné sa jej vyhnúť, pretože, ako hovorí Buni, „ak zostanete, vaše šťastie zostane“.

Ale meditácia nie je ani neprístupná, ani neproduktívna, práve naopak!

Štúdie (opäť britskí vedci) ukazujú, že táto prax:

Zlepšuje koncentráciu a pamäť (takže šetríte čas)
Uvoľnite sa a znižuje stres (kto to potrebuje, podaj ruku)
Rásť, pestovať tolerancia, prijatie a úroveň šťastia
Zlepšiť vzťahy (vrátane toho s vlastnou osobou - parampampam!)
Posilňuje imunitný systém a zlepšuje celkové zdravie
Spomaľuje starnutie (kde sa zaregistrujem?)

A čo viac - čo ma ešte viac presviedča - úspešní ľudia, či už sú to svetoví rekordéri, výkonní riaditelia najlepších spoločností alebo medzinárodne uznávaní vodcovia myšlienok, všetci zdieľajú, že denne meditujú.

Meditácia je návyk testovaný, schválený a odporúčaný tými, ktorí majú vysoký výkon v každej oblasti života.

Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že meditácia zdvihne hmlu z vášho mozgu a dá vám jasnosť, že v meditácii môžete odhaliť odpovede a že pomocou meditácie nájdete pokoj, relaxáciu a sladký vnútorný pokoj. Vstávate z meditácie odpočinutejší, viac prítomný, trpezlivejší, múdrejší a vynaliezavejší, aby ste dosiahli to, čo chcete, a s lepšou perspektívou pre život a svet okolo vás.

Presvedčili ste sa, že to stojí za vyskúšanie?

Ak áno, alebo ak ste už boli presvedčení, ale narazili ste na nejaké prekážky, demystifikujme tri mylné predstavy o tom, čo to znamená meditovať.

„Počas meditácie nesmiem na nič myslieť. „

Veľa šťastia s tým! ... Pretože je nemožné nemyslieť na nič.

Rozdiel je však v tom, čo robíte s myšlienkami, ktoré sa objavia (param-pampam). Predstavte si, že máte dve mysle: „mysliacu“ myseľ a „pozorujúcu“ myseľ. V okamihu, keď meditujete, je myšlienkou vstúpiť do pozornej mysle a pozrieť sa na tieto myšlienky ako na prezentáciu, ktorá sa odohráva pred vami, bez toho, aby vás priamo ovplyvňovala, bez toho, aby vás absorbovala - zostanete oddelení od bežiacich obrazov.

V okamihu, keď máte pocit, že vás pohltil obraz, ustupujete späť do pozorovacieho stavu. Nebojte sa, je také normálne nechať sa pohltiť, ale uvidíte, že sa to bude stávať čoraz menej často a nakoniec si budete stále viac udržiavať svoj pokoj a neutralitu a ten pocit vnútorného pokoja je na nezaplatenie!

Kto o tom rozhoduje? Iba vy sa rozhodnete a ja vám hovorím, že iba zavrieť oči na 30 sekúnd a trikrát sa nadýchnuť a vydýchnuť sa nazýva meditácia. Prečo? Pretože jednoduché zameranie na dýchanie vás odpútava, upokojuje a spája s vašim skutočným ja. Pozývam vás, aby ste vyskúšali a sledovali, ako sa váš pohľad na situáciu, v ktorej sa nachádzate, zmenil jednoduchým riadeným dýchaním. (O dýchaní ako vašom čarovnom nástroji v budúcom príspevku - prihláste sa na odber bulletinu!).

„Musím zostať v pokoji, keď meditujem. „

Samozrejme, že ste deflovali, ak ste si pri meditácii mysleli, že musíte byť kamenným ovčínom!

V prvom rade sú to praktiky ako „meditácia v chôdzi“.

Po druhé, veľmi dobrá meditácia pre začiatočníkov je taká, pri ktorej sa zameriavate na pohyb tela a sústredíte svoje myšlienky (o najlepších meditačných cvičeniach pre začiatočníkov v príspevku na budúci týždeň).

Po tretie, niektorí z nás majú meditačné výhody pri háčkovaní, hladení mačky, horúcom kúpeli alebo umývaní riadu. Ide o relaxáciu, odpojenie sa od opičej mysle, ktorá preskakuje z myšlienky na myšlienku, niekedy v minulosti, niekedy v budúcnosti, spojiť sa s prítomným okamihom a sebou samým.

Mám teda pravdu, že ste už meditovali bez toho, aby ste si to uvedomovali?

Navrhujem, aby ste to nasadili ako prvé alarm trvajúci 1 min a pol, ideálne ráno, aby ste mohli dobre začať deň a postupujte podľa týchto 5 jednoduchých krokov:

Sedíte pohodlne, chrbát máte niečím podopretý (stena, operadlo, okraj postele)
Zatváraš oči
Uvoľnite svaly tela (vrátane jazyka, aby ste sa nedotkli strechy úst, uvoľnené ramená, ťažké ruky a nohy)
Začnite sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť a počítajte svoje dychy do 10 (1-nádych, 2-výdych atď.),
Začnite odznova, keď dosiahnete 10. Opakujte dychy a počítajte, kým nezaznie budík.

Možno spočiatku nebudete nič cítiť a je to v poriadku! Nie je tu žiadny nápor a žiadny tlak, všetko sa bude diať vlastným tempom. Vaše tempo je presne to, čo potrebujete. A cvičenie je matkou učenia (a jej otcom). Nechajte sa unášať meditáciou a nič nenútte. Verte, že inak všetko príde prirodzene.

Časom pocítite príjemný pokoj a ukotvenie v realite. Aj tak mi verte v dňoch, keď budete meditovať, budete vo svete šliapať inak .

Cieľ pre meditáciu pár minút (je to vaša voľba) každý deň týždeň . Pre začiatočníkov. A uvidíš, ako sa cítiš.

A budúci týždeň vám ponúknem niekoľko spôsobov meditácie. Zaregistrujte sa, ak chcete dostávať upozornenia.