Nemôžete sa zmobilizovať, aby ste išli spať
Prečo si ľahnúť neskoro večer škodí zdraviu
Prebúdzate sa každé ráno s tým, že si chcete sadnúť do kokonu a ešte si trochu pospať? Dajte trikrát „poplachové oneskorenie“, kým vstanete z postele a už ste si vypili kávu, kým prídete do kancelárie?
No, ak ste na jednu z týchto otázok odpovedali „áno“, pravdepodobne idete spať po väčšine nocí po polnoci. Bohužiaľ je dokázané, že neskoré ležanie je škodlivé z mnohých dôvodov.
Vytvára škodlivé stravovacie návyky
Koľkokrát ste zostali dlho v noci študovať na skúške, surfovať po sieti a zároveň sa občerstviť? Je zrejmé, že dlhodobý spánok nás núti jesť väčšinu času priamo pred spaním, pretože sme hladní a tento pocit nás nenechá zaspať. Aj keď vieme, že ľahnutie si neskoro večer nás núti pribrať, mnohokrát sa nedokážeme ovládať.
Nedávna štúdia lekárskej fakulty Northwestern University Feinberg ukazuje, že ľudia, ktorí chodia spať neskoro ráno a spia neskoro ráno, jedia popoludní viac kalórií, viac rýchleho občerstvenia, menej ovocia a zeleniny a vážia viac ako tí, ktorí idú spať. skoro.
Štúdia ukazuje, že tí, ktorí idú spať neskoro večer, zjedia v priemere o 248 kalórií viac ako tí, ktorí idú spať v slušnú hodinu, čo môže viesť k prírastku hmotnosti asi 1 kg za mesiac.
Pravdepodobne nespíte odporúčaný počet hodín spánku
Mnoho z nás vie, že potrebujeme najmenej 8 hodín spánku, ale čo nevieme, je dôležitá kvalita spánku. To je možné dosiahnuť iba pri dodržaní denného rytmu (biologické hodiny). Ak má človek naplánované biologické hodiny ísť do postele neskoro večer, malo by tak urobiť, pretože vtedy je pre neho najvýhodnejším obdobím odpočinku. Skutočným problémom je nedostatok spánku, ku ktorému dochádza, keď biologické hodiny nezodpovedajú času bdenia stanovenému programom.
Takže ak človek nemôže zaspať pred polnocou, ale musí sa zobudiť skoro ráno, pravdepodobne sa skôr alebo neskôr zobudí s vážnym nedostatkom spánku.
Neskoré večery oslabujú náš imunitný systém
Oslabuje nielen náš imunitný systém, ale podľa štúdií vedcov zaoberajúcich sa rakovinou na univerzitách v Chicagu a Louisville môže zlá kvalita spánku poznačená častými prebúdzaniami podporovať rozvoj rakoviny a zhoršovať rakovinové nádory.
Čo si myslíte o oslabení imunitného systému, prečo si myslíte, že študenti a ľudia, ktorí všeobecne zle spia, tak často ochorejú?
Môže byť ovplyvnená tvorba melatonínu
Rakovina je samozrejme formou extrémneho ochorenia, ktoré môže súvisieť s nedostatkom spánku. Existuje však veľa stavov, od niektorých ľahkých až po dosť vážne, súvisiace s nedostatkom spánku. Nedostatok spánku vedie okrem iného k nižšej hladine melatonínu, hormónu nevyhnutného na reguláciu ďalších hormónov a na správne fungovanie našich biologických hodín.
Negatívne myšlienky a úzkosť
Skupina vedcov z Binghamton University zverejnila štúdiu, ktorá ukazuje, že ľudia, ktorí málo spia a chodia spať neskoro, sú často zahltení negatívnymi myšlienkami v oveľa väčšej miere ako tí, ktorí spia dosť. Je tiež veľmi pravdepodobné, že tí, ktorí idú spať veľmi neskoro, budú zavalení menšími problémami, ktoré vnímajú ako hlavné.
Vytvára riziko porúch spánku
Mnoho ľudí má poruchy spánku, ako je nespavosť, apnoe alebo narkolepsia (nadmerná denná ospalosť). Za poruchy spánku sa považujú aj nočné mory a námesačnosť. Predtým, ako si myslíte, že váš neskorý spánok je spánkovou poruchou, uistite sa, že to nie je len zlý zvyk. Naozaj vynaložíte všetko úsilie na to, aby ste išli skoro spať a nemôžete zaspať alebo ísť spať medzi posledné na vašom zozname priorít.?
Naša rada: analyzujte situáciu presne a ak je to potrebné, urobte včasné kroky.