Nemôžete spať, tým sa nie je čím chváliť - Príznaky 2020
Video o zdraví: Casper - život psov (november 2020).
Nikdy by ste sa nepochválili tým, že máte na raňajky šišky alebo vynecháte telocvičňu. Prečo je teda v poriadku rozplývať sa nad nedostatkom spánku?
Dospelí by mali mať spánok sedem až deväť hodín za noc.
Štyridsať percent Američanov spí v noci menej ako sedem hodín.
Výhody spánku
- Účinnosť: Možno si myslíte, že môžete zostať hore neskoro, aby ste zvládli viac práce, ale budete produktívnejší.
- Zdravšie telo: Ak ste nespí, zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a.
- Priateľstvo: Výskumy ukazujú, že ste viac spoločenskí,.
Čo majú spoločné Bill Clinton, Martha Stewart a Thomas Edison? Dosiahli ste veľmi málo spánku. Edison údajne spala iba tri až štyri hodiny v noci, zatiaľ čo Stewart sa do nich vkradla štyri, kým sa vrátila do svojej domovskej ríše. Clintonov obmedzený spánok sa začal dávno predtým, ako nastúpil do úradu. Podľa všetkého ho čoskoro ovplyvnil profesor z Georgetownu, ktorý mu povedal, že „vysokí muži potrebujú menej spánku“.
Zdá sa, že títo vysoko postavení náměsíčníci presvedčili mnohých Američanov, že bez Zzz je najlepší spôsob, ako sa dostať na vrchol. Až 40 percent Američanov dostane menej ako najmenej sedem hodín v noci, zistil nedávny prieskum spoločnosti Gallup. Vedci odhadujú, že 10 až 15 percent Američanov nemá dostatok spánku kvôli poruche inhibície spánku. To znamená, že ďalších 25 až 30 percent kvôli nim spí.
„Nespanie je trendy,“ uviedla Shelby Harris, Psy.D, riaditeľka spoločnosti Behavioral Sleep Medicine v Centre pre poruchy spánku a prebudenia v Montefiore Medical Center. "Je lepšie byť produktívny a ísť von a ísť. Stále počúvam to, že 'spím, keď som mŕtvy'."
Práve tento dôraz na produktivitu drží mnohých ľudí v pasci, uviedol lekár Wei-Shin Lai, lekár z rodinnej medicíny na Pensylvánskej štátnej univerzite.
Nicole Palma, 30-ročná študentka farmácie na plný úväzok, ktorá tiež pracuje na čiastočný úväzok a dobrovoľne pracuje v nemocničnej lekárni, nespí zle. V dobrú noc príde o šesť hodín, zatiaľ čo v zlú noc je „bližšie k trom“, hovorí. Palma vie, že jej zlé spánkové návyky sú zlé pre ňu, ale svoj časový plán nepreložila tak, aby umožňovala viac.
„Už mnoho rokov sa v kultúre traduje, že spánok je určený pre slabých, na tom nezáleží a čas sa berie do úvahy, pokiaľ nerobíme niečo produktívne,“ povedal Dr. Lai. Táto správa sa však zmenšila, čo viedlo k nižšej miere produktivity a zvýšenému riziku chorôb.
Mediálna magnátka Arianna Huffingtonová je jednou z mála významných osôb, ktoré transformujú konverzáciu. Hovorí, že dostatok spánku bol základom jej úspechu a Huffington Post má spálne, aby sa ubezpečil, že majú dostatok spánku.
Problémy s nespaním
Existuje niekoľko zdravotných dôvodov, prečo sa riadiť Huffingtonovým vedením a zaznamenávať si viac spánku.
Mnoho ľudí verí v to, že je „macho bez spánku“, uviedol Robert Rosenberg, DO, ktorý vedie súkromnú prax v spánkovej medicíne v Arizone. Ale na rozdiel od tohto predpokladu niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia s chronickým nedostatkom spánku sú vystavení vyššiemu riziku zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, obezity a dokonca aj predčasnej smrti, uviedol Rosenberg.
Ak množstvo zdravotných problémov nestačí na to, aby ste si rozmysleli svoj rozvrh, je tu ešte jedna výhoda, keď máte dostatok spánku, ktorý vás presvedčí, aby ste si naplánovali skorší čas spánku.
Ste skutočne efektívnejší, keď máte dostatok spánku. Možno budete mať pocit, že vám bude lepšie a lepšie s hodinami neustáleho prebudenia, ale vedecký výskum stojí pevne na druhej strane.
„Keď nemáte dostatok spánku, bude vás viac poháňať nižšia úroveň mozgových funkcií,“ povedala Lai. „Potrebujete kofeín, aby fungovali vyššie hladiny mozgu.“ Unavení ľudia sú menej efektívni a je pravdepodobnejšie, že urobia chyby.
Výskum skúmajúci deti do štyroch rokov ukazuje, že viac spánku zvyšuje sociálne zručnosti a zapojenie, slovnú zásobu, empatiu a prijatie u detí ich vlastného veku, uvádza sa v článku Behavioral Sleep Medicine. Štúdie na starších dospelých zistili, že nemajú dostatok spánku na to, aby sťažili zaostrenie a kognitívne poruchy. Ďalšia štúdia vedcov z Harvardu naznačuje, že ak by lekári museli pracovať 16 hodín denne a nie viac ako 80 hodín týždenne, mohli by sa lekárske chyby znížiť o 36 percent.
Ospalosť tiež vytvára pozemskejšie rozptýlenie. Výskum publikovaný v časopise Journal of Applied Psychology ukazuje, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou strávia deň po letnom čase
Ľudia si musia uvedomiť, že namiesto toho, aby robili viac, si uvedomiť, že spánok by ich mohol zvýšiť produktivitu, uviedla Anda Baharav, MD, hlavná vedkyňa a zakladateľka aplikácie SleepRate, inteligentného telefónu, ktorej cieľom je zlepšiť spánok ľudí.
„Dosiahli by ste oveľa viac v celom spektre - vo fitnes, v zdraví, v sociálnej oblasti,“ povedal Dr. Baharav. „Ľudia musia pochopiť, že spánok nie je stratou času.“
Čo s tým môžete robiť?
Chronická nespiaca študentka farmácie Palma uviedla, že zisťuje, že je menej efektívna, ako by chcela byť, ale neprišla na to, ako sa dostať z cyklu. „Myslím si, že to pomôže, pretože ste unavení a nemáte hotové veci, a potom ste na ceste k ich dokončeniu neskôr,“ povedala.
Okrem spánkového laboratória existovali obmedzené spôsoby, ako sa človek mohol dozvedieť o svojich problémoch so spánkom, ale to sa mení.
je určený na meranie toho, koľko ľudí spí. Palma hovorí, že už používa meditačnú aplikáciu, aby jej pomohla zaspať niekoľko nocí, a experimentuje aj so svetelnou terapiou. Názory odborníkov sa líšia v miere presnosti, ale väčšina spánkových lekárov s tým súhlasí. Aj keď aplikácie nie sú stopercentne presné, aspoň pomáhajú zvyšovať povedomie o tom, že by ste mali každú noc dostať určitý počet hodín a pomôcť Ľudia, ktorí sa snažia sledovať, či sú alebo nie sú.
Harris napríklad hovorí svojim spánkovým pacientom, aby si viedli spánkový denník o tom, koľko odpočinku dostanú, aby im pomohli problém lokalizovať. Mnoho aspektov týchto aplikácií na spánok je podľa nej v podstate iba digitálnym denníkom. Ostatní, ako napríklad SleepBot, sa snažia zaznamenať váš pohyb cez noc a povedať vám, ako dobre ste spali. Spánkový cyklus vás požiada o okno, ak sa chcete zobudiť, aby vám budík mohol zvoniť, keď zistí, že sa vám najľahšie spí.
Generálny riaditeľ spoločnosti SleepRate Uli Gal-Oz a Baharav tvrdia, že aplikácie sú skvelým riešením, pretože ľudia sú neustále pripojení k svojim telefónom. Vaša aplikácia SleepRate pracuje v spojení s monitorom srdcového tepu na meranie spánkových návykov človeka prostredníctvom týždenného testu. Potom vytvorí osobný, nový spánkový plán na zlepšenie spánkových návykov.
„Mobilný telefón za vás urobí veľa vecí,“ povedal Gal-Oz. Pretože ste neustále pripojení k mobilnému telefónu, pravdepodobne sa budete riadiť odporúčaniami.
Existujú aj riešenia nad rámec aplikácií. Samotná Lai trpela prácou lekára mnoho hodín a jej spánok bol často prerušovaný a sporadický. Aby sa v tých čudných hodinách, kedy si mohla zdriemnuť, poriadne pospala, vytvorila SleepPhones, teplú fleecovú Y-kapelu, ktorá môže slúžiť ako spánková maska, a obsahuje bezdrôtové slúchadlá, ktoré prehrávajú hudbu alebo upokojujú biely šum na povzbudenie môže spôsobiť ospalosť.
Vďaka SleepPhones mala Lai väčšiu kontrolu nad tým, koľko spánku dostala, bez toho, aby narušila rozvrhnutie svojho manžela. Pomerne skoro odporučila odporučiť ich pacientom a kedysi domáce kapely prerástli do úplnej spoločnosti. Podľa Laiho bola odpoveď používateľov ohromujúca - jedna žena jej povedala, že slúchadlá jej pomohli po 10 rokoch vysadiť prášky na spanie.