Newyorská diéta Ako to funguje, čo prináša a ako to vykonávate
(Low Carb Compendium) - Schudnite s nízkym obsahom sacharidov: S pomocou Davida Kirscha a jeho newyorskej diéty to nebola len Heidi Klum, ktorá po tehotenstve rýchlo získala požadovanú veľkosť. Za dva týždne o 6 kg menej? Realizovateľné, ak sa budete držať všetkých fáz nárazovej diéty - s disciplínou, vedomou výživou a špecializovaným športovým programom.
Čo je to Newyorská diéta?
Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorú vyvinul osobný tréner David Kirsch, vďačí za svoje meno newyorskému fitnescentru Kirsch, klubu Madison Square Club. Newyorská diéta, ktorá je teraz k dispozícii ako koncept stravovania pre všetkých, sľubuje úspech pre každého, kto chce vážne vyhlásiť vojnu svojim kilám - natrvalo.
David Kirsch, autor sprievodcov fitnes a dodávateľ vlastných proteínových koktailov a doplnkov výživy, sa inšpiroval životným štýlom zaneprázdnených obyvateľov Veľkého jablka. Ona: Jeho program. je založený na životnom štýle zaneprázdnených Newyorčanov - ľahko sa integruje do každodenného života, čo je popísané v „The Ultimate New York Diet: The Fastest Way to Get in Shape“.
Tajomstvo: dôsledná zmena stravovania plus intenzívny športový program. Pri dôslednom dodržiavaní stravovacieho plánu priťahuje newyorská diéta až šesť kíl a celých 12 cm veľkosti tela. S dôrazom na prísne: žiadne požadované výsledky bez disciplíny.
Ste pripravení brať svoje chudnutie vážne a vytrvať? Potom sú vaše šance na rýchle a viditeľné zníženie hmotnosti pomocou newyorskej diéty dobré - a to bez jojo efektu.
Ako funguje newyorská diéta
Ako som už povedal, newyorská diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov - stravujete sa s nízkym obsahom sacharidov. Pretože je ho veľa v sladkostiach, ale aj v chlebe, ryži a cestovinách, musíte sa do značnej miery zaobísť bez nich. K tomu môžete použiť ryby, mäso a vajcia - t.j. nahradiť sacharidy zdravými bielkovinami.
Za čo? Tí, ktorí jedia iba pár sacharidov, ale veľa bielkovín, poháňajú svoj metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Áno, kalória je kalória, ale nie množstvo, ale váha rozhoduje o kilogramoch navyše: Sacharidy, najmä tie, ktoré sú rýchlo pripravené na strávenie, stimulujú uvoľňovanie inzulínu - a tým tvorbu tukových zásob.
Ako uvádza New York Times v časti „Čo nás skutočne robí tučnými“, tým menej kvalitných sacharidov zjeme, tým chudší zostaneme. (Odkaz: http://www.nytimes.com/2012/07/01/opinion/sunday/what-really-makes-us-fat.html).
Newyorská diéta: tri fázy
David Kirsch prispôsobil svoju newyorskú diétu na obdobie ôsmich týždňov: Po prvej, dvojtýždňovej intenzívnej fáze (redukčná fáza) nasleduje o niečo menej prísna, taktiež dvojtýždňová druhá stabilizačná fáza. Posledná, nazývaná fáza života, vám slúži ako dlhodobý koncept. Ak sa naučíte s tým žiť a ak sa ho budete držať, zostanete natrvalo štíhli.
Fáza 1: redukcia
Je to na veciach. Cieľ: Rýchle a viditeľné zníženie hmotnosti za dva týždne, zatiaľ čo sa do veľkej miery vyhnete sacharidom. No-go sú teda:
- Chlieb, cestoviny, zemiaky a ryža (škrob!)
- Cukor a sladkosti, ovocie (pozor, fruktóza!)
- Mliečne výrobky (mliečny cukor)
- takmer všetky tuky, to znamená maslo, masť a margarín
- Káva, alkohol
- Sladidlo (spôsobuje výkyvy cukru v krvi)
Vo fáze 1 sú povolené tieto potraviny:
- Šalát, zelenina ako brokolica, karfiol, špenát, cuketa, špargľa a zeler, šampiňóny (všetko s nízkym obsahom škrobu)
- chudé mäso ako kuracie prsia
- ryby a morské plody
- Vajcia (iba vaječný bielok) a bielkoviny
- Ľanové semienko (dobré na trávenie)
- bylinky a korenia
- Mandle, vaječný bielok na tvrdo, sezamové kuracie prsty ako zdravé občerstvenie
- Voda a nesladený čaj
Alebo si urobte vynikajúcu proteínovú omeletu so zeleninou. Na obed je na stole opäť niečo s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii so zeleninou a šalátom. Máte chuť na lososa s chrenovou kôrkou, kuracie prsia s brokolicou alebo ryby s dusenou zeleninou? Newyorská diéta nemusí byť nudná! Na večeru podáva David Kirsch morčacie prsia s bylinkami alebo tuniak so sezamovou kôrkou a šalát. Nie je čas na varenie?
Dve z troch jedál môžu nahradiť proteínové koktaily. V 1. fáze newyorskej diéty zjete menej ako 1 000 kalórií denne a menej ako 30 gramov tuku. Aby ste to dosiahli, intenzívne trénujete silu a vytrvalosť po dobu 45 až 90 minút dvakrát denne. Budovaním viacerých svalových skupín súčasne podporujete spaľovanie tukov - a to aj v pokoji. Ale: úspech prináša iba kombinácia výživy a tréningu, prísne udržiavaná dva týždne!
Fáza 2: stabilizácia
Fáza 1 hotová? Potom naštartujete stabilizačnú fázu, ktorá trvá tiež dva týždne. Teraz mierne zvyšujete príjem kalórií. Povolených je 800 až 1 200 za deň, vrátane sacharidov, s mliečnymi výrobkami, bobuľami, jablkami, celozrnnými výrobkami a trochou tuku. Vo fáze 2 newyorskej diéty jete jedlá podobné fáze 1, ale na obed (do 14:00!) Doplnené o sacharidy s vysokým obsahom vlákniny.
Šošovka, fazuľa a sladké zemiaky sú na ňu bohaté. Na večeru sa vyhýbajte sacharidom. Mimochodom, vo svojej knihe „Abs and Arms“, ktorá je prosbou o boj proti láske, Kirsch odporúča vnímať raňajky ako najdôležitejšie jedlo - a skonzumovať väčšinu kalórií do druhej hodiny (Odkaz: http: //www.cosmopolitan. co.uk/body/fitness-workouts/g2132/david-kirschs-abs-arms-102595/).
Ak sa budete držať jeho programu, fáza 2 by mala stabilizovať vašu súčasnú váhu - alebo dokonca zhodiť ďalšie kilogramy, tvrdí Kirsch. Dva týždne sú hore, ale vaša želaná váha je ešte dlho pred nami? David Kirsch odporúča predĺžiť fázu 2 až do jej dosiahnutia - obvyklým intenzívnym tréningom.
Fáza 3: životná fáza
Úspešne ste zvládli redukciu a stabilizáciu? S fázou 3, nazývanou fáza života, si začnete dlhodobo udržiavať svoju novú váhu. David Kirsch odporúča minimálne štyri týždne na to, aby si osvojili nové návyky, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov a cvičebný program.
Teraz môžete - stále s mierou - konzumovať viac tukov a sacharidov, napríklad ľahkým ranným občerstvením (maximálne 150 kalórií). Prísne zákazy z fázy 1 sa zmiernia. Orientačnou hodnotou je až 1 200 kalórií a maximálne 50 g tuku denne, intenzívny tréningový program zostáva zachovaný. Váhy, bohužiaľ, ukazujú, že ste opäť pribrali z príliš veľkého množstva sacharidov?
Všetko na začiatku, teda 1. fáza! V opačnom prípade bude s treťou fázou zavedený koncept výživy a cvičenia, s ktorým budete dlhodobo pracovať. Áno, práca - môžete to brať doslovne. Pretože sa sústredíte na šport, až 90 minút denne - ak chcete, prostredníctvom vybraných doplnkov výživy.
Pravidlá Davida Kirscha: Motivácia, zvyk, tréning podľa typu
Newyorská diéta funguje iba so správnym prístupom a motiváciou. Položte si otázku: prečo chcem byť štíhla? Pretože ostatní si myslia, že si príliš tučný? David Kirsch si je istý: Iba ľudia, ktorí sa sami zaoberajú newyorskou diétou, zostanú motivovaní držať sa tohto programu.
Kondičný tréner odporúča, aby sa z každodenného tréningu stalo zvykom: Cvičte vždy v rovnakom čase dňa, ako pri rituáli - ako pri umývaní zubov. A radí zamerať sa na tréning, ktorý vyhovuje typu a problémovým oblastiam. Je to tvoj žalúdok? Alebo stehná? Stanovte si veľa malých, realistických (stredných) cieľov, napríklad: Dnes si chcem zabehať 30 minút!
Motivuje tréningový denník vašich úspechov. Newyorská diéta nie je len diéta, je navrhnutá tak, aby zásadne zmenila váš život. Niečo, čo Kirsch popisuje aj v rozhovore pre Welt online, podľa hesla: snažte sa o najlepšiu verziu seba samého! Pre Kirsch to znamená vždy dať 100 percent, pokiaľ ide o fitnes, výživu a wellness - ale v súlade s vekom, úrovňou kondície a životným štýlom. (Odkaz: https://www.welt.de/icon/article154420325/Bekomme-den-Koerper-fuer-den-du-geboren-wurdest.html).
Je newyorská diéta to pravé pre vás?
Ste zdraví a pripravení zmeniť svoj život pomocou železnej disciplíny? Milovať trochu pohybu nebolí pri newyorskej diéte. Je dobré, ak sa zaobídete bez obľúbených jedál, ako sú gratinované zemiaky alebo lasagne, ale tiež prestať fajčiť a piť alkohol.
Ak považujete nízky obsah sacharidov za dobrú cestu, mali by ste osobne zvážiť klady a zápory XY. Vaše zdravie je obmedzené, napríklad ochorenie obličiek, cukrovka alebo dna?
Potom môže byť pre vás odrezanie sacharidov nepriaznivé. Aj keď nie ste úplne vyškolený, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, či vám pre vašu fyzickú zdatnosť odporúča newyorskú diétu. Pri rozhodovaní vám môže pomôcť aj webová stránka Davida Kirscha. (Odkaz: https://davidkirschwellness.com/).
Newyorská diéta - aké sú výhody?
Pri diétach s nízkym obsahom sacharidov môžete rýchlo schudnúť. Newyorská diéta nie je výnimkou - až šesť kilogramov za prvých štrnásť dní. Ako uvádza Ärztezeitung, diéta s nízkym obsahom sacharidov spaľuje viac tukov v pečeni ako nízkokalorická diéta s vyšším úbytkom hmotnosti, a preto môže diéta s nízkym obsahom sacharidov liečiť obezitu aj cukrovku:
Americkí vedci z Dallasu analyzovali stravu 21 testovaných osôb so štíhlou a nadváhou pomocou zobrazovacích metód (Odkaz: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/adipositas/article/529615/low-carb-entfett-leber-hilft -abspecken.html). Newyorský prísľub stravovania:
- štíhle, tónované telo
- Diétny plán bez problémov s počítaním kalórií
- vedomejšie nakupovanie (s ohľadom na obsah sacharidov v potravinách)
- nový pocit tela prostredníctvom športu
- rôzne typovo špecifické cvičenia
- rýchle chudnutie za krátky čas
Newyorská diéta - existujú aj mínusy?
To, čo nám chýba, chceme o to viac: Pretože sú zakázané sacharidy a cukor, môže po nich vzniknúť túžba. Ako pracujúci nie je vôbec ľahké zaobísť sa bez energetického zdroja uhľohydrátov po 14. hodine alebo obvyklého teplého jedla po 19. hodine.!
To, či newyorská diéta uspeje alebo nie, závisí od rozsahu disciplíny, ktorú stále uplatňujete: Stravovanie, vytrvalosť v jedálni a reštaurácii? Výzva. Okrem toho sa vynára otázka, či je príjem kalórií najviac 1 200 kalórií za deň dostatočný a subjektívne vás naplní tvárou v tvár intenzívnemu tréningu spaľujúcemu energiu.
Netrénovaní ľudia riskujú, že ich zavalí intenzívny tréning, ktorý necháva málo času na regeneráciu. A ak nie je možné podľa potreby redukovať kalórie a sacharidy, jo-jo hrozí. Ani určité vyhýbanie sa tráviacim vláknam, zdravému ovociu a zelenine nemá vplyv na chuťové a stravovacie návyky každého človeka. Negatíva v skratke:
- obmedzený výber jedla
- Redukované ovocie, zelenina a vláknina
- Stravovanie ako výzva
- Fáza redukcie sa odporúča iba zdravým ľuďom
- málo času na regeneráciu
- ako neškolenej osobe hrozia nadmerné nároky
Záver o diéte v New Yorku: Iba disciplína prináša úspech
Newyorská diéta ako efektívna, pretože prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov a jej koncept výživy a fitnes odmeňuje chudnutie - schopná definovať vaše telo natrvalo. Ale iba ak vytrváte. Mimochodom: S prvými šiestimi kilogramami vaše telo stráca nielen tuk, ale aj vodu (chudnutie šiestich kíl tuku trvá viac ako dva týždne).
Ale ako ukazujú komparatívne štúdie z USA, chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je nielen výrazne lepšie ako s nízkym obsahom tuku - a tiež znižuje kardiovaskulárne riziko, t. J. Riziko vaskulárnych chorôb (Odkaz: http://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten /adipositas/article/868409/diaetvergleich-zucker-schlaegt-fett.html).
Nerozhodnutý, pretože ste skutočný fajnšmeker? S newyorskou diétou to pre vás znamená: Držte sa ďalej od pizze, sladkostí a sendvičov. Žiadny problém pre vás? Newyorská diéta odmeňuje vašu disciplínu tým, že buduje aj vaše svaly, namiesto toho, aby útočila na vašu svalovú hmotu ako iné diéty. Pretože newyorská diéta Davida Kirscha netvrdí, že ponúka najlepšiu stravu pre každého, skôr sa zameriava na individualitu, je na vašom rozhodnutí:
Vystačíte si s týmto množstvom vlákniny? Nájdete doplnok výživy podľa svojich predstáv? Máte chuť cvičiť a posúvať svoje hranice? Alebo skôr pocit hladu, akonáhle vypnete sacharidy? Ak ste odpovedali kladne na všetky otázky až na poslednú, newyorská diéta je vašou cestou. Zostaňte naladení!