Neplánované chudnutie Kedy je problém
- Súvisiace
- Recenzia „prirodzene tenkej“ diéty Bethenny Frankelovej
- Zdravý život: skríning rakoviny a ďalšie
- Najlepšie z barov
- Jedzte si cestu k rýchlejšiemu metabolizmu
- Guarana
- Správy o strave vás zmätili? Získajte fakty
- Doplnky draslíka: Výhody, nedostatok draslíka, dávkovanie a ďalšie
- Klinika chudnutia: Schudnite, ušetrite peniaze
- Omega-3 rybí olej: doplnky a recepty
- Čo je v pozadí diétnych vojen: Ktorý plán je najlepší
Pri niektorých zdravotných problémoch je bežné chudnúť bez pokusov. Aj keď ste predtým, ako ste ochoreli, používali kilá navyše, neúmyselné chudnutie sa môže stať zdravotným rizikom. V akom okamihu by ste sa mali obávať?
„Ak niekto stratí viac ako 10% svojej hmotnosti za 6 mesiacov, považujeme ho za výživové riziko,“ hovorí Marcia Nahikian-nelms, PhD, RDN, riaditeľka koordinovaných stravovacích programov na Ohio State University of Medicine.
Aj keď by ste mohli stratiť na 10%, pokles váhy počas relatívne krátkeho času môže spôsobiť, že sa vaše telo bude hojiť ťažšie.
„Schopnosť urobiť to liečením a zotavením závisí od čistej svalovej hmoty,“ hovorí Nahikian-Nelms. Keď obézny človek bojuje s nechceným ochorením na chudnutie, stráca nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Strata svaloviny je to, čo niekoho skutočne vystavuje riziku výživy. Ovplyvňuje silu a imunitu [systém]. „
Týchto sedem rád vám pomôže minimalizovať chudnutie.
1 Dostaňte sa pravidelne na váhu.
To sa môže javiť ako doplnok k už dlhému zoznamu úloh, ak máte vy alebo niekto z vašich blízkych zdravotný stav. Ale chudnutie sa dá ľahko prehliadnuť inak.
„Odporúčam pacientom pravidelne sa brániť, minimálne však týždenne, aby sledovali tento trend,“ hovorí Lisa Cimperman, RD, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky.
„Pre niekoho, kto to neurobí, môžu byť príznaky slabosti a únavy prvé, čo vás uvidia, aby vás upozornili na skutočnosť, že váš milovaný výrazne schudol.“
2 Buďte k jedlu kreatívni.
Vyhoďte pojem troch štvorcových jedál. Pridajte občerstvenie a jedzte celý deň. Prichádzate hľadať kalórie.
3 Spočítajte každé sústo.
Ak máte zdravotné ťažkosti, chudnutie vás môže pripraviť na podvýživu. Vtedy neprijímate správne množstvo vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok.
Ľuďom, ktorí sú podvyživení a hospitalizovaní, sa rany hoja dlhšie, zostávajú v nemocnici dlhšie a je pravdepodobnejšie, že zostanú pozadu. Hrozí im tiež pooperačné komplikácie až dvakrát až päťkrát vyššie.
„Svojim pacientom hovorím neustále,„ chytíme každé sústo alebo ho usrkávame kalóriami, bielkovinami a inými výživnými látkami, “hovorí Nahikian-Nelms.
4 Získajte pomoc od profesionála.
Ak máte ťažkosti s žuvaním alebo prehĺtaním, spolupracujte s odborníkom na výživu na stratégiách, ako je napríklad pyré, aby ste sa uistili, že prijímate dostatok výživy.
„Môžeme poznať štruktúru jedla a spôsob, akým vám ho dávame, aby ste sa uistili, že získavate potrebné živiny,“ hovorí Nahikian-Nelms.
Váš lekár alebo odborník na výživu môže tiež navrhnúť iné spôsoby, ako získať kalórie a živiny, ktoré vaše telo potrebuje, keď jedlo a občerstvenie nestačí.
5 Zvýšte svoju chuť do jedla
Každý deň si urobte krátku prechádzku. Oživí váš hlad a energiu. Výskum siaha späť. Štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie zmierňuje únavu u dospelých počas a po liečbe rakoviny. Takže ak môžete, skúste byť aktívny, aj keď to už nie je také aktívne ako predtým.
6 Vypite po jedle.
Pred jedlom alebo počas jedla neochutnávajte vodu. Naplní vás to a budete jesť menej. Namiesto toho pite medzi jedlami, aby ste na obed nekrájali.
7 Na tanier poukladajte jedlo.
Vyskúšajte tento trik, keď sa staráte o milovaného človeka, ktorý musí jesť všetko, čo sa mu podáva, položte svoje obľúbené jedlo na druhú stranu taniera a ďalšie veci, ktoré sa o vás musia dozvedieť, Začať s predmetmi, ktoré potrebujú, a prepracovať sa k tým, ktoré ich bavia viac.