Neradi cvičíte. Tanec vám pomáha zostať fit počas tehotenstva
Autor: Alina Barbu
Dátum: 28. september 2011
Chcete byť tehotnou mamou počas tehotenstva a už vás unavuje fitnes? Skúste klasické cviky striedať s hodinami tanca. Urobia vám rovnako dobre ako hodinu aerobiku alebo ľahkého behu. [. ]
Chcete byť tehotnou mamou počas tehotenstva a už vás unavuje fitnes? Skúste klasické cviky striedať s hodinami tanca. Urobia vám rovnako dobre ako hodinu aerobiku alebo ľahkého behu. A čo viac, ak si nemôžete dovoliť ísť do špeciálnej miestnosti, môžete si doma hrať voľne.
Môžete byť učiteľom tanca alebo len začiatočníkom. Bez ohľadu na kategóriu vám môže rytmus hudby pomôcť zbaviť sa stresu počas 9 mesiacov tehotenstva a zostať pružná a fit pre ľahký pôrod.
Tanec môže úspešne nahradiť intenzívne aeróbne alebo jogové cvičenia, posilniť svaly na nohách a bruchu a pomôcť vám udržať centrum rovnováhy, keď bruško rastie bez bolesti chrbta.
Tanečné kroky pre zdravú mamu!
Ak vaše tehotenstvo nemá žiadne komplikácie a od lekára ste dostali zelenú, urobte to šport a cvičte koľko chcete, potom nemáte dôvod vyhýbať sa tancu. Vyberte si pútavú hudbu a nechajte sa unášať rytmom. Čoskoro uvidíte, koľko výhod môžete získať.
Tanec vám pomôže:
• intenzívne trénujte svaly
• majte pružné väzy a chrbticu vystretú
• udržiavať ideálnu váhu pre tehotenstvo
• mať ľahkú prácu
• zbaviť sa stresu
• zotaviť sa rýchlejšie po tehotenstve
• znižuje riziko komplikácií v tehotenstve (preeklamácia alebo predčasný pôrod)
Počas tehotenstva nie je vhodné chodiť do klubu na týždenný kurz tanca. Vyberte si kurzy salsy, baletu alebo valčíka a prispôsobte ich obdobiu tehotenstva. Ak sa v prvom trimestri môžete pohybovať ľubovoľným tempom, ako bude úloha postupovať, bude pre vás ťažšie nájsť rovnováhu a udržať si varovný krok rock’n’rollu.
Nezabudnite sa zahriať! Ak chodíte napríklad na hodiny baletu, je dobré si predtým, ako začnete tancovať, zahriať kĺby a svaly ľahkými úsekmi. Počas tehotenstva sú väzy a kĺby vďaka hormonálnym zmenám mäkšie, čo vám prinesie väčšiu flexibilitu, ale aj riziko zranenia.
Lekári odporúčajú približne 20 - 30 minút tanca, trikrát týždenne a vyhýbať sa tancu s náhlymi pohybmi, skokmi alebo kŕčmi v posledných mesiacoch tehotenstva.
Tancujte s mierou!
Nájdite profesionálneho trénera, ktorý pripraví hodiny tanca vhodné pre tehotnú ženu. Teraz nie je čas učiť sa tango alebo break-dance kroky. Necvičíte na „tancujem pre vás“, ale naučíte sa striedať gymnastiku pre tehotné s inými pohybmi, ktoré vás udržia vo forme.
Vypočujte si porotu! Vaše telo je to, ktoré vám povie, ako dobre alebo koľko ste tancovali. Ak urobíte chybu, unavíte sa, máte závraty, máte bolesti alebo, čo je horšie, krvácate, okamžite zastavte a choďte k lekárovi.
Hydratujte sa! Nezabudnite vypiť aspoň 8 pohárov vody denne a po namáhavom tréningu doplňte zásoby. Ak je vonku horúco, môžete piť ešte viac.
Nehladovať! Tanec spáli veľa kalórií, ale nebojte sa, že schudnete. Keď ste tehotná, musíte dbať na svoju stravu a kalórie, ktoré konzumujete, pretože vaše dieťa závisí aj od vášho zdravia.
Nestane sa z vás profesionál a nebudete robiť piruety ako v Labutom jazere, ale určite si oddýchnete a budete sa cítiť dobre, ak budete počas tehotenstva tancovať. Vezmite partnera za ruku a choďte spolu na hodiny. Pri krste malého budete pripravení byť najlepším párom v ringu.