Nerovnováha elektrolytov
V krvi sa nachádza množstvo chemikálií, ktoré regulujú najdôležitejšie funkcie tela. Sa volajú elektrolyty a sú životne dôležité. Po rozpustení vo vode sa elektrolyty rozdelia na kladné a záporné ióny a vytvárajú elektricky vodivý roztok. Najznámejšie elektrolyty sú vápnik, horčík, draslík, sodík, chlór.
Najdôležitejšie funkcie elektrolytov
Horčík - pomáha pri kontrakcii svalov, podporuje správnu srdcovú frekvenciu, stimuluje vytrvalosť a stavbu kostí, podporuje nervové funkcie, zmierňuje úzkosť, podporuje trávenie a vyrovnáva bielkovinovú tekutinu.
Sodík - hrá zásadnú úlohu pri prenose nervových impulzov a svalovej kontrakcie a udržuje vodnú rovnováhu tela
Vápnik - zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, napomáha kontrakcii svalov, prenáša impulzy, podporuje tvorbu a údržbu kostí a zubov, ale aj delenie buniek;
Chlorid - udržuje rovnováhu tekutín v tele;
Draslík - reguluje krvný tlak, kontrakcie srdca, podporuje správnu funkciu svalov;
7 dôležitých vecí o elektrolytoch
Príčiny nerovnováhy elektrolytov
Nerovnováha elektrolytov môže byť výsledkom mnohých faktorov, napríklad:
- nezdravá strava
- Nedostatočné vstrebávanie výživných látok z potravy, ktoré je dôsledkom tráviacich alebo črevných problémov
- chemoterapia (môže viesť k nedostatku vápnika, prerušeniu koncentrácie draslíka v plazme a ďalším nedostatkom elektrolytov);
- antibiotiká
- lieky, diuretiká a kortikosteroidné hormóny;
- lézie alebo choroby obličiek;
- choroby (najmä tie, ktoré sa prejavujú príznakmi ako hnačka, potenie, vracanie alebo vysoká horúčka, ktoré môžu viesť k dehydratácii a strate tekutín).
- iné lieky (lieky používané na liečbu srdcových chorôb, rakoviny, hormonálnych porúch);
- endokrinné poruchy alebo hormonálna nerovnováha;
Najčastejšie príznaky nerovnováhy elektrolytov
Nespavosť;
Nepokoj;
Bolesti svalov, kŕče, kŕče a slabosť;
Horúčka;
Smäd;
Úzkosť;
Kolísanie hmotnosti a chuti do jedla;
Bolesť a necitlivosť kĺbov;
Tep alebo nepravidelné búšenie srdca;
Nepravidelný krvný tlak;
Problémy s kosťami;
Časté bolesti hlavy;
Závraty, najmä keď stoja;
Kŕče, zápcha alebo hnačka;
Únava (príznak chronickej únavy)
Ťažkosti so sústredením, všeobecný zmätok;
Ak sa u vás pravidelne vyskytujú príznaky uvedené vyššie, mali by ste sa poradiť s lekárom a urobiť nejaké krvné testy, moč, testy na stanovenie hladín elektrolytov v tele, ale aj EKG test.
Normálne hodnoty pre dospelých:
Vápnik: 4,5 - 5,5 mEq/L
Chlorid: 97 - 107 mEq/L
Draslík: 3,5 - 5,3 mEq/L
Horčík: 1,5 - 2,5 mEq/L
Sodík: 136 - 145 mEq/L
Liečba nerovnováhy elektrolytov
Pite dostatok vody: udržiavajte správnu hladinu elektrolytu.
Zmeny v stravovaní: jedzte viac domácich jedál; vyhýbajte sa vyprážaným a spracovaným potravinám.
Jedzte zelenú listovú zeleninu, sladké zemiaky, krížniky (kapusta, brokolica), avokádo, banány. Pravidelne tiež konzumujte kokosovú vodu, zeler, uhorku, ananás, melón, citrusy, mrkvu, kefír, jogurt, kivi, papriky, aby ste predišli dehydratácii.
Skontrolujte lieky, ktoré užívate. Najsilnejší vplyv má chemoterapia. Diuretiká a preháňadlá spôsobujú zmenu hladín sodíka a draslíka v krvi a moči.
Niektoré diuretiká udržiavajú hladinu draslíka na veľmi vysokej úrovni, zatiaľ čo iné na veľmi nízkej úrovni, čo vedie k problémom s trávením, spánkom, úzkosti a rýchlemu srdcovému rytmu.
Sledujte hladinu soli. Ak jete spracované a balené potraviny, vždy analyzujte štítok a hľadajte množstvo pridaného sodíka.
V prípade veľmi vysokého obsahu solí to môže viesť k problémom s obličkami a nerovnováhe v ostatných elektrolytoch.
Ak udržiavate normálnu hladinu, predchádzajte svalovým kŕčom, dehydratácii, nadúvaniu, letargii, slabosti a podráždenosti.
Hydratujte po tréningu.
Užívajte doplnky: ak sa vám nedarí upraviť nerovnováhu elektrolytov ani po zmene stravovania a životného štýlu, poraďte sa so svojím lekárom a vyberte vhodné doplnky.