Nervová výživa týchto 8 potravín pomáha proti stresu
Potravina pre nervy: Osem potravín pre väčšiu mozgovú silu
17.9.2016, 13:24 | Claudia Wenhardt
Orechy, ovsené vločky a banány: superpotraviny môžu byť také ľahké a lacné. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Stresujúci každodenný život stojí veľa energie. Výživa pre nervy je rýchlo požadovaná. Čokoládové tyčinky a spol. Však ponúkajú iba krátkodobé riešenie. Existuje množstvo zdravých a chutných alternatív, ktoré môžete použiť na doplnenie svojich energetických zásob. Tu nájdete niekoľko návrhov.
1. Ovsené vločky dodávajú energiu
Ovos obsahuje komplexné sacharidy s dlhým reťazcom. Pretože tieto dokáže telo rozkladať iba postupne, do mozgu neustále prúdi energia. Zdravé vločky tiež poskytujú dôležité vitamíny skupiny B a horčík, ktoré posilňujú nervy. Vďaka tomu sú ovsené vločky ideálnym krmivom pre nervy - ideálne na raňajky.
2. Batáty znižujú hladinu stresu
Je obzvlášť bohatý na vitamíny A a C a obsahuje tiež komplex vitamínov B. Chutná alternatíva k známej hľuze môže pomôcť upokojiť nervy a znížiť stres. Chutí tiež výborne. Oba vyprážané ako hranolky alebo pečené.
Tieto potraviny podporujú srdce a krvný obeh
Cesnak nielenže chutí, je aj veľmi zdravý a znižuje hladinu cholesterolu. (Zdroj: Wako Megumi/Getty Images)
Losos a iné mastné ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny a pomáhajú predchádzať artérioskleróze. (Zdroj: gbh007/Getty Images)
Červené víno a hroznová šťava sú tiež dobré pre srdce a stimulujú krvný obeh. Alkohol by ste však mali konzumovať iba s mierou. Nepite viac ako jeden pohár vína denne. (Zdroj: NDStock/Getty Images)
Špenát a iná zelená listová zelenina, ako je brokolica a mangold, sú bohaté na kyselinu listovú a chránia tiež pred artériosklerózou. (Zdroj: Lecic/Getty Images)
Lepší melón ako sladkosti: vodné melóny sú nielen osviežujúce, ale aj znižujú hladinu cholesterolu. (Zdroj: DeeNida/Getty Images)
Ak chcete sladkú pochúťku, použite tmavú čokoládu. Nielen, že dobre chutí, ale aj je veľmi zdravá. (Zdroj: artisteer/Getty Images)
3. Banány vám robia radosť
Ak si chcete udržať nervy v testovacích situáciách, mali by ste si vziať banán. Veľké množstvo horčíka zmierňuje stres. Žlté ovocie tiež obsahuje bielkovinu tryptofán: premieňa ju mozog na hormón šťastia serotonín a môže tak zabezpečiť pocity šťastia. Podľa „Welt“ je navyše mozog lepšie zásobený kyslíkom.
4. Tekvicové semiačka na sústredenie
Je všeobecne známe, že tekvicové semiačka sú zdravé. Ale vynikajúce jadrá majú všetko: Obsahujú veľa zinku. Tento nevyhnutný stopový prvok pomáha zvyšovať koncentráciu a môže dokonca posilniť krátkodobú pamäť. Slnečnicové semiačka a sezamové semiačka sú tiež skvelým jedlom pre mozog.
5. Posilnite si nervy nízkotučným mäsom
Zinok a vitamín B12 sú skvelými pomocníkmi ako pre chudé bravčové mäso, tak aj pre chutný hovädzí steak. To zase zaručuje dobré a odolné nervy. Údajne podporuje schopnosť učiť sa a sústrediť sa.
6. Príjem vitamínov prostredníctvom jahôd a kivi
Nedostatok vitamínu C môže rýchlo viesť k únave a nedostatku motivácie. Z tohto dôvodu by medzi nimi malo byť vždy ovocné občerstvenie. Jahody a kivi sú obzvlášť bohaté na tento dôležitý vitamín a chránia nervy. Antioxidant fisteín v jahodách tiež posilňuje pamäť. V zime môžete napríklad použiť lahodné bobule zmrazené v smoothie.
7. Orechy ako potrava pre nervy
Orechy ako vlašské orechy a arašidy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú zodpovedné okrem iného za nerušený tok informácií v mozgu. Stimuluje sa koncentrácia a zaháňa únava. Tu sa tiež dobre hodia para orechy, ktoré sú prírodným zdrojom selénu. Žiadny iný orech upokojuje nervový systém rovnako ako para orechy. Ale pozor, nemali by ste jesť príliš veľa orechov: Orechy majú veľmi vysoký obsah tuku, takže občerstvenie sa rýchlo prejaví na váhe.
8. Horká čokoláda ako prostriedok na odbúranie stresu
Najmä v období stresu túži telo po čokoláde, aby vyživilo nervy. A to z dobrého dôvodu: Na prvý pohľad hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a mozog je zásobovaný energiou. Účinok však trvá iba krátko, pretože sacharidy s krátkym reťazcom v rafinovanom cukre spôsobujú, že hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá.
- Módne slovo:Superpotraviny - zoznam najzdravších potravín
- Orech a ovocie:Trail mix - zdravá a výživná zmes na občerstvenie
- Rýchle raňajky:Energy Balls - recept na zdravé trendy raňajky
- Obsedantne jesť:Fakty o poruche stravovania alebo ortorexii
- Žiadne živočíšne produkty:Vegánska strava - prečo sa toľko zaobísť?
- Užitočná a liečivá rastlina:Konope - Oveľa viac ako len droga
- Všestranné občerstvenie:Slnečnicové semienka - vďaka tomu sú tak zdravé
Kvalitná tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa je zdravšia. Obsahuje menej cukru a namiesto toho obsahuje antioxidanty, ktoré sa považujú za účinný prostriedok proti stresu.