Nervové jedlo Týchto 8 potravín pomáha pri strese

Ak sú vaše nervy opäť na hrane, zaručene siahnete po čokoláde? Ale pomáhajú sladkosti vôbec pri strese? A ak nie - tak čo?

nervové

Aká je najlepšia nervová potrava?

Stres nás často stojí veľa cenných nervov. V takýchto situáciách zostáva väčšinou len jediné: jesť, jesť, jesť. The preferované nervové jedlo pozrie sa na to veľmi odlišné von. Mnoho ľudí používa čokoládu, iní uprednostňujú pizzu a ďalší si doprajú pohár vína. Ale v skutočnosti by ste mali byť v stresových situáciách príliš celiství špeciálne jedlá chytiť.

Aby vaše telo podporilo čo najlepším spôsobom a malo dostatok energie, potrebuje určité mikroživiny a mikroživiny. To sú predovšetkým vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály . Okrem toho by ste sa mali vždy ubezpečiť, že je to dostatočné voda piť.

Čo je dobré pre nervy?

Zdravá strava je dobrým základom pre pevné nervy. Čo však upokojuje nervy v detailoch?

Vitamíny

Namiesto toho, aby ste šli do najbližšej predajne čipov, pomôžte Vitamíny proti stresu . Najmä vitamíny skupiny B sú skutočnými podporovateľmi pevných nervov. Tie obsahujú Vitamíny B1, B6 a B12 ¹. Tiež dodávka Vitamín C a vitamín E. by sa nemalo zanedbávať. Chráni vás pred voľnými radikálmi² a zaisťuje tak lepšiu pohodu.

Minerály

Dostatok minerálov vám tiež môže pomôcť udržať pevné nervy v každodennom stresujúcom živote. Špeciálne Horčík, vápnik a draslík sú početné ako takzvané elektrolyty Metabolické procesy v tele zapojené. Napríklad podporujú normálny energetický metabolizmus a sú dôležité pre rovnováhu tekutín v tele. V súvislosti s tým minerály môžu mať účinok znižujúci stres, hoci jasný účinok horčíka na zníženie stresu je stále vedecky nejasný³.

Bielkoviny

Ako tzv Hormón šťastia je serotonín nie celkom neznáme. Prirodzene vám to zdvihne náladu. Na výrobu serotonínu potrebuje vaše telo správne stavebné prvky. Medzi inými sú aj tieto Vitamín B12, B6 a Aminokyselina tryptofán . Posledný menovaný je väčšinou v potraviny bohaté na bielkoviny obsahovať. Preto sa vždy uistite, že prijímate dostatok bielkovín.

sacharidy

Tryptofán môže iba pomocou sacharidov, ktoré vedú k uvoľňovaniu inzulínu do mozgu krvou. Preto sú dôležité aj sacharidy na posilnenie vašich nervov.

8 potravín na stres

Takže ak ste v strese, jesť je dobrý nápad! Mali by ste však Správne jesť, pomôcť svojmu telu najlepším možným spôsobom v stresujúcich časoch. Ideálne sú to jedlá, ktoré sú vaše Hladina cukru v krvi nejazdí na horskej dráhe a napriek tomu chutia vynikajúco. Zostavili sme pre vás 8 z nich:

Tmavá čokoláda

Čokoláda by sa dala nazvať najznámejšou potravinou pre nervy. Iba to však pomáha pri strese tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa . Obsahuje tryptofán. Táto vec je na Produkcia serotonínu zapojené do nášho tela⁴. Pomáha takpovediac pri produkcii hormónov šťastia. Tmavá čokoláda navyše obsahuje menej cukru ako napríklad čokoláda s plnotučným mliekom.

Náš tip: Kombinujte čokoládu a bielkoviny ? Nevyhnutne! Náš Proteínová čokoláda má nielen málo cukru, ale aj o pár gramov viac bielkovín ako konvenčná čokoláda!

špenát

Popeye to už vedel - špenát ťa posilňuje! Hlavne tvoje nervy. Pretože zelená listová zelenina nielenže obsahuje veľa vitamínov, ale aj na Draslík, vápnik a horčík . Tieto minerály jeden podporujú normálne fungovanie nervového systému . Aby sa nestratili všetky dôležité živiny, je lepšie použiť Na dusenie špenátu, namiesto varenia. Môžete tiež použiť čerstvé listy špenátu na prípravu lahodného smoothie. Pokojne vyskúšajte náš recept na zelené bielkovinové smoothie.

orechy

Orechy sú ideálnym nervovým občerstvením. S farebnou zmesou orechov dodáte telu poriadnu porciu draslíka. draslík podporuje ťa normálny krvný tlak . Takže máte pokojný pulz aj pri strese. Ak vás baví občerstvenie na orieškoch, uistite sa, že sú prírodné a nepražené ani solené olejom sú.

Tip: Nervové jedlo je tu - naša zmes orechov a bobúľ je plná až po okraj vysoko kvalitné orechy a sušené ovocie . Márne tu hľadáte hrozienka. Nájdete zdravé physalis, višne, moruše a Co.

Banány

Máte radi viac sladké? Potom chyťte banán! Rovnako ako tmavá čokoláda obsahuje aj sladké ovocie veľa Tryptofán . V dôsledku toho propagovať Banány Produkcia serotonínu, náš hormón šťastia. Banány sú navyše bohaté na rôzne minerály a vitamín B6. Toto Minerálna zmes podporuje Dodávka kyslíka do nášho mozgu . Takto zostanete sústredený aj napriek stresujúcim okolnostiam.

ovsené vločky

Keď ľudia pomyslia na ovsené vločky, mnohým napadnú iba sacharidy. Výdatné vločky môžu dokázať nielen to, že vás zasýtia. Ďalšie cenné sacharidy tiež ich obsahovať rôzne vitamíny skupiny B a minerály ako železo, horčík a zinok. Ak sa chcete hneď na raňajky posilniť správnou výživou pre svoje nervy, pripravte si rýchlu kašu s banánom a čučoriedkami.

Náš tip: Pre vás to môže byť lopata navyše? Náš Instantný ovos sú ako ovsené vločky, len jemnejšie. Rozchádzajú sa perfektné v chvení môžete použiť na pečenie alebo na kašu. 100% organický ovos . Bez prísad.

avokádo

Avokádo nie je bohaté len na zdravé tuky, ale aj na Vitamín B1 . Tento vitamín tiež Tiamín alebo hovorovo nervový vitamín zavolal. Dôvodom je to, že vitamín B1 je súčasťou a normálna funkcia nervov sa podieľa na našom tele. Tiež prispieva k jednému normálny energetický metabolizmus a činnosť srdca at⁵. Môžete si pripraviť avokádový toast ako malé občerstvenie medzi jedlami. Alebo čo tak vlažné avokádo a šalát zo sladkých zemiakov?

ryby

Mastná ryba, ako losos alebo sardinky ich obsahujú veľa Omega-3 mastné kyseliny . Tieto tuky sa nemýlia, najmä v stresových situáciách, pretože podporujú n normálna funkcia mozgu a prispievať do Udržiavanie normálneho krvného tlaku o. Doprajte si teda v stresujúcich dňoch na obed nejaké ryby a pri práci si udržujte čistú hlavu.

Náš tip: ryba nie je vaša vec? Potom môžete s našou vegánske kapsuly omega-3 zabezpečiť dostatočný prísun zdravých mastných kyselín. Namiesto prijímania omega-3 z rýb z rias . Aby z toho mohol mať prospech každý.

Vajcia sú tiež bohaté na rôzne vitamíny skupiny B, najmä Vitamín B12 . Tieto prispievajú k a normálna funkcia nervov o. Tak si pre zmenu uvarte raňajkové vajíčko. Vajcia uvarené natvrdo sú tiež skvelé ako malé občerstvenie medzi jedlami.

Prečo sa vôbec cítime ako sladkosti?

Ak však sladkosti a mastné rýchle občerstvenie nie sú dobré pre naše nervy, prečo ich chceme? To stresujúce časy požaduje telo rýchlo po energie . Dôvodom je to, že keď sme v strese, adrenalín sa vylieva. Táto hormonálna odpoveď bola nevyhnutná pre naše prežitie v skorších dobách. Pre primitívnych ľudí znamenalo nebezpečenstvo čistý stres. Cez Adrenalínový zhon naši predkovia mohli rýchlo utiecť a dostať sa do bezpečia.

Takýto manéver spotrebuje veľa energie. Skončila sa stresová situácia?, naše telo sa opäť upokojí a chuť nastupuje. Telo teraz chce rýchlo doplniť energiu, ktorú spotrebovalo. Signalizuje to nášmu mozgu, keď sme my Chuť na rýchlo stráviteľné sacharidy získať.

V dnešnej dobe si uspokojíme chuť k jedlu ako Čipsy alebo čokoláda . Aj keď sú to tiež rýchle kalórie, sú nie obzvlášť vysoká kvalita . Vďaka nim sa naša krivka cukru v krvi rýchlo zvyšuje a rovnako rýchlo opäť klesá. Vášmu telu z toho teda dlho neprospieva.

Posilnite psychiku a nervy

Čokoláda, ovsené vločky, orechy ... zoznam vynikajúcich šetričov nervov je dlhý. Ale nielen jedlo, aj iné veci vám môže pomôcť váš Na upokojenie nervov, ako napríklad:

  • Relaxačné cvičenia
  • joga
  • Šport
  • strečing
  • Silový spánok

Vždy sa uistite, že ste dosť piť a spať .

Náš záver

Ak chcete svoje telo podporiť potravou pre nervy, siahnite po tých správnych potravinách. Patria sem predovšetkým Vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy .

Čipy a gumové medvedíky upokojujú dušu, ale pomoc len z krátkodobého hľadiska . Dôvod je Jednoduchý cukor, ktoré spôsobujú rýchle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi.

Tiež Relaxačné cvičenia, šport alebo silový spánok môže pomôcť upokojiť vaše nervy.

Carlos Alberto Calderón-Ospina a Mauricio Orlando Nava-Mesa (2020): B vitamíny v nervovom systéme: súčasné poznatky o biochemických spôsoboch pôsobenia a synergiách tiamínu, pyridoxínu a kobalamínu

N. K. Klichkhanov et. al (2020): Účinky vitamínov C a E na voľné radikálne procesy v krvi potkanov pri akútnej miernej hypotermii

Neil Bernard Boyle, * Clare Lawton a Louise Dye (2017): Účinky suplementácie horčíka na subjektívnu úzkosť a stres - systematický prehľad

Trisha A. Jenkins et. al (2016): Vplyv tryptofánu a serotonínu na náladu a poznávanie s možnou úlohou osi čreva a mozgu

Poradenské centrum pre spotrebiteľov (2019): Vitamín B1 (tiamín) pre srdce a nervy?