Nervozita - príznaky, príčiny a liečba Moje zdravie

Nervozitu pozná takmer každý. Keď ľudia, ktorí sa práve zamilovali, na seba navzájom čakajú, keď sú výsledky testov oznámené okamžite alebo potomok stále neprišiel domov, mnoho ľudí znervóznie. Tu sa dozviete viac o príznakoch, príčinách a liečbe nervozity.

Synonymá

Nepokoj, vnútorný nepokoj

definícia

moje

Nervozita je forma vnútorného nepokoja, je úplne normálna a prežíva sa napríklad ako prejav priateľov, napätia alebo znepokojenia. Nervozita sa však môže preniesť aj na celý zážitok a pretrvávať. Potom nervozita vedie k podráždenosti, zlej nálade alebo - po dlhom čase - dokonca k fyzickým alebo duševným chorobám.

Najbežnejším príznakom nervozity je nepochybne rastúca alebo pretrvávajúca netrpezlivosť. Prejavuje sa to napríklad opakovaným pohľadom na hodiny, motorickým nepokojom, ako je šúchanie rúk alebo chôdza hore-dole. Myšlienky sa stále točia okolo príčiny nervozity. Jeden je nepokojný a menej uvoľnený.

Trvalá nervozita kladie dôraz na telo i dušu. Dôsledky nadmernej alebo trvalej nervozity sú potom choroby spojené so stresom alebo choroby podporované stresom. Príklady zahŕňajú zvýšený krvný tlak, nervové gastrointestinálne ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva a žalúdočné vredy, úzkosť, úzkostné poruchy a depresie, ako aj poruchy spánku.

Príznaky

Nervový nepokoj sprevádzajú fyzické príznaky, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Typické sú napríklad:

  • zrýchlený alebo nepravidelný srdcový rytmus (palpitácie, nepravidelný srdcový rytmus)
  • zvýšená rýchlosť dýchania
  • zvýšené potenie, vlhké ruky
  • Potriast rukami
  • nepokojné pohyby očí, chvenie viečok
  • Sčervenanie tváre alebo bledosť
  • nepríjemný pocit v žalúdku, niekedy hnačka
  • motorický nepokoj (vrtkavosť a nepokoj)
  • zvýšené nutkanie hýbať sa.

Psychické príznaky nervozity

  • rastúca netrpezlivosť
  • negatívne myšlienkové špirály
  • zvýšená excitabilita alebo podráždenosť
  • Ťažkosti so sústredením, znížená bdelosť
  • nekontrolované rozprávanie.

príčiny

Zdravá nervozita zvyčajne nastáva, keď sme konfrontovaní s okolnosťami, ktoré sú pre náš život veľmi dôležité. V tomto ohľade je nervozita vyjadrením napätých očakávaní, ktoré podporujú konštruktívne zameranie na dôležité skúsenosti.

Nie je jasné, prečo sa táto zdravá forma nervozity niekedy vykoľají a osamostatní. Podobné permanentnému stresu alebo nadmernému strachu existuje celá rada vysvetľujúcich modelov. Nadmerná nervozita sa pravdepodobne vyvíja z kombinácie rôznych príčin. Svoju úlohu tu majú dedičná predispozícia, naučené správanie (vrátane socializácie v ranom detstve) a osobný rozvoj.

liečby

Ak je nervozita výrazná a pretrváva, môže byť potrebné, aby lekár predpísal dočasné lieky na nervozitu. Môžu to byť upokojujúce a úzkosť zmierňujúce antidepresíva ako citalopram, fluoxetín, paroxetín a sertralín. Na silný nepokoj a ako pomoc pri spánku sa používajú aj takzvané benzodiazepíny, ako sú bromazepam, diazepam, lorazepam a oxazepam. Ale buďte opatrní: Benzodiazepíny sú rýchlo návykové, a preto by sa mali používať iba veľmi krátko a pod stálym lekárskym dohľadom. Niekedy sú predpísané lieky na potlačenie nervov, ako je chlórprotixén a perfenazín, ako aj silné upokojujúce činidlo klometiazol. Paroxetín a trimipramín majú okrem iného vplyv na zlepšenie nálady v prípade pretrvávajúceho nervového nepokoja.

Svojpomoc: domáce lieky na nervozitu

Metódou voľby pre nervozitu sú domáce lieky, ak sa nervozita nerozšírila tak ďaleko, že by sa vyvinuli sekundárne choroby. Typické domáce lieky na nervozitu zmierňujú príznaky ako zvýšená dychová frekvencia alebo zrýchlený tep a všeobecne zlepšujú úzkosť.

Dýchacie cvičenia

Rovnako ako nervozita prichádza so zvýšenou rýchlosťou dýchania, aj naopak, pokojné dýchanie môže nervozitu zmierniť. Populárne príslovie odporúča: najskôr sa zhlboka nadýchnite. A môžete to brať doslovne. Proti nervozite a vnútornému upokojeniu vedome dýchajte hlboko do žalúdka, na chvíľu sa pozastavte a potom znova pomaly vydýchnite. V najlepšom prípade pre toto hlboké brušné dýchanie ležte rovno na chrbte. S rukami na bruchu môžete skontrolovať, či dýchate dolu do žalúdka.

Vedomé myšlienky

Môžete spomaliť myšlienkový kolotoč, ktorý sa zdá byť stále rýchlejší a rýchlejší, keď ste nervózni, vedomými myšlienkami. Funguje to aj v kombinácii s dychovými cvičeniami. Napríklad si pri nádychu povedzte: „Dýcham pokojne“ a keď vydýchneš „Pokojne vydýchnem“. Vedomé myšlienky proti nervozite pochádzajú z jednoduchého cvičenia v autogénnom tréningu. Takýto vzorec na zastavenie kolotoča myšlienok by mohol stručne znieť „Stop!“.

Relaxačné techniky

Spomínaný autogénny tréning je jednou z relaxačných metód, ktorou môžete pôsobiť proti nervozite. Vhodné je aj postupné uvoľňovanie svalov podľa Jacobsona, meditácie, myšlienkové cesty a ďalšie predstavy miest alebo okolností, ktoré si spájate s pokojom a bezpečím. Zodpovedajúce kurzy ponúkajú mnohé zdravotné poisťovne - často zadarmo - a centrá pre vzdelávanie dospelých alebo zdravotné strediská.

Viac domácich liekov na nervozitu

Vyvarujte sa stimulácii nápojov kofeínom, ktorý je mimochodom tiež obsiahnutý v čiernom čaji. Lepšie sú zelené čaje, bylinkové čaje (napríklad s harmančekom, citrónovým balzamom alebo feniklom) alebo džúsy. Nervy by malo posilniť aj liter cmaru denne.

Teplé kúpele - napríklad s bylinnými prísadami vyrobenými z levandule, pôsobia relaxačne a pomáhajú tak proti nervozite.

Veľmi jednoduchým domácim liekom na nervozitu je cvičenie. Stačí konať nervozitu. Ak vám to vyhovuje, môžete sa popáliť na vreci s pieskom. Divoký tanec bez diváka sa môže zdať čudný, ale aj relaxačný.

Bylinné lieky na nervozitu

Harmanček, valeriána, chmeľ, citrónový balzam, mučenka alebo levanduľa: príroda má celý rad bylinných liekov na nervozitu a vnútorný nepokoj. Tieto účinné látky môžete brať ako extrakt vo forme tabliet alebo kvapiek a tiež ich použiť ako čaj, aromatický olej alebo prísady do kúpeľa.

prevencia

Nervozita a určité vnútorné napätie pred dôležitými udalosťami sú v živote celkom bežné a nevyžadujú si žiadnu prevenciu. To, čo robí okamih výnimočným, je často malé vzrušenie. Na druhej strane neustálej nervozite môžete zabrániť prostriedkami uvedenými v rámci svojpomoci, t. J. Predovšetkým relaxačnými technikami a pokojnými myšlienkami.