Neschudnete! ... ak sa zablokujete - Hashimoto pod kontrolou - Žiť zdravo s Ketoleom
Áno - názov znie na jednej strane provokatívne a frustrujúco, ale druhá časť titulu nám tiež ukazuje možnú cestu vpred.
A teraz môžete zistiť, o čom je ten obrázok.
Takže opäť neexistuje nič čiernobieleho ani svätého grálu, ako schudnúť, aj keď niektoré médiá nám to chcú opakovať znova a znova.
Existuje však veľa dôvodov, prečo nedosiahneme svoj cieľ, prečo sa v najlepšom prípade nič nepohne, alebo ešte horšie, naopak. Sme presvedčení, že robíme všetko správne. Väčšinou je to dokonca pravda.
Malý príbeh o tom odo mňa:
Ako tínedžer som často počul svojho otca hovoriť: „Vietor fúka červené líca, ale nie veľký zadok“. To bolo väčšinou vtedy, keď sa moja váha zvyšovala a ja som vlastne držal „diétu“.
No mal pravdu, pretože som podvádzal. Oficiálne som držal diétu, pretože moja matka vždy hovorila, že som príliš tučná a že som vlastne „povinná držať diétu“. V tom čase, keď mala 14 rokov, ma prihlásila na známu americkú skupinovú stravu.
Mimochodom, je tu prvé jadro: Mal by som schudnúť, pretože to tak chcel niekto iný.
No chcel som trochu držať diétu, pretože potom by som si určite našiel priateľa, ako moje priateľky.
Ďalšia podstata: Chyba v domnienke, že všetko súvisí iba s hmotnosťou a VŠETKO sa náhle zmení, aj v iných oblastiach života, ak sme len dosť štíhli.
Pokiaľ chudnutie fungovalo, držal som sa aj diéty, ale ak som s tým prestal, spadol som a potom som podvádzal. Takže môj otec mal pravdu.
Mimochodom, aj ja som tak ľahko spadol, pretože Krux 1 a Krux 2 sa dokázali úplne rozvinúť.
Navyše, výrok môjho otca a moje „zlyhanie“ vyvolalo fatálne presvedčenie: „Ak je moja váha nesprávna, potom robím alebo sa stravujem nesprávne, pretože inak by som schudla - alebo si neskôr váhu aj udržala atď.
Ak stále pribúda, jem príliš veľa. (veta by mohla pokračovať: pretože už skôr viem, že som vždy podvádzal, takže teraz musí byť niečo v poriadku bez toho, aby som podvádzal)
Skvelé. Takto som získal skvelú jo-jo kariéru. Viera zostala úplne vzadu na mojej hlave alebo hlboko vo mne. Na svojom tele som sa naučil a zažil, že ak chcete schudnúť, musíte jesť. Protivný vnútorný kritik vo mne však na tejto viere tvrdohlavo trval.
Dôvodom 1 blokády pri chudnutí môže byť podobné alebo podobné presvedčenie.
A 1a - ako pokračovanie:
nemali by sme podceňovať psychiku v nás a vedieť, aký veľký vplyv to má na nás a, áno, na našu váhu.
Ďalším bodom je náš sebaobraz a možné celkové napätie, teda nesprávne zameranie iba na chudnutie.
Nedávno som videl skupinu, ktorá povedala: schudnite, nech sa deje ako chce.
Mmh, znamená to, že je vítaný každý, bez ohľadu na jeho stravu? Alebo to hovorí: Hlavné je schudnúť, aj keď cenou za to je zdravie, narušený metabolizmus alebo zničený hormonálny systém?
Áno - keď počujem a čítam veľa takýchto ľudí, obávam sa, že existuje viac druhej možnosti ako tej prvej.
Ale prečo? Prečo sú ľudia ochotní riskovať svoje zdravie za pár kíl?
No možno preto, že ako som to kedysi robil, stoja pred zrkadlom a štekajú na seba, že sú príliš tuční, pretože sú príliš tuční. Niet divu, že hľadajú partnera, nemôžu si nájsť prácu, sú neustále vykorisťovaní atď. A samozrejme všetko preto, že sú príliš tuční.
A verte mi, že dokážem byť na seba veľmi škaredá a vy naozaj nechcete vedieť, čo som na seba hodil.
Ale to je presne súčasť problému.
Naše podvedomie si myslí, že všetko, čo mu hovoríme, je pravdivé, a potom sa to snaží dosiahnuť. Takže ak stále tvrdíme, že sme príliš tuční, potom sa nás snaží prinútiť buď zostať, alebo zostať. Ak si potom tiež povieme, že sa nemôžeme kamarátiť, pretože sme príliš tuční, podvedomie to tiež spĺňa tým, že sa ubezpečuje, že nie sme pre ostatných veľmi príťažliví. Kto má rád curmudgeona a fňukanie so stiahnutými kútikmi úst okolo seba?
Nie som ezoterik a väčšinou viac hlava ako črevný človek. Pravdepodobne preto som sám odmietol veľa z toho, čo boli kedysi nezmysly, o ktorých dnes viem, že pomáha byť otvorený týmto veciam. Veľa z nich sú prírodné zákony. Moja hlava mi dokonca pomohla tým, že som si povedala: skús to. Buď preukážete, že je to kravina, alebo to funguje. Takže vždy vyhráte.
Ďalším príkladom úspechu, keď nie sme príliš napätí alebo sa iba obsedantne zameriavame na jednu vec, mám tu pre vás:
Keď sa k nám nasťahovali dve malé mačičky, v dome vládol taký ruch, že už nebolo miesto pre myšlienky na váhu, sledovanie potravy atď. Na oplátku som sa za krátku dobu musel toľko zasmiať, čo som predtým nemal za celý rok, keď mali oni dvaja svoje kapary.
Pri nedostatku času som nepočítal každé sústo, ale len pokračoval v jedení ako predtým, čo pre mňa znamená LowCarb v paleo variante so zdravými tukmi. To sa pre mňa aj tak stalo samozrejmosťou.
Flop - 2 kg ďaleko.
Áno, po 3 týždňoch som na váhe po tom, čo sa nohavice už nezasekli. Predtým som sa ťažko snažil nepriberať 1 g a teraz boli 2 kg preč?
Čo bolo však dôležitejšie, cítil som sa oveľa lepšie. Oveľa uvoľnenejšie a výrazne menej namáhané ako pri neustálej kontrole jedla.
Ukázalo mi, že sústredenie sa na váhu a stres, ktorý s ňou prichádza, sú dôležité faktory, keď chudnutie nefunguje.
Áno, práve som napísal: „Bojoval som za každý gram“. Toto je tiež dôležité tvrdenie: Boj - a taký boj stojí silu, spokojnosť a nakoniec zahŕňa aj boj proti sebe samým. Chceli sme byť k sebe milí a nebojovať sami so sebou.
Teraz okrem dôvodu 1 vieme aj:
Druhým dôvodom blokovania chudnutia môže byť príliš veľa stresu vyvolaného samým sebou, ktorý si spôsobíme prílišným zameraním iba na túto tému.
A tretím dôvodom takéhoto blokovania môže byť aj to, ako sa správame sami k sebe, a to tým, že sa podvedome programujeme tak, aby sme splnili to, čo za žiadnych okolností nechceme alebo nechceme.
Otázky všímavosti a sebalásky vo svojom živote často podceňujeme a nevšimneme si, aké to má na nás následky.
Ak si všímame samých seba, sme pozorní k sebe a k sebe samým.Potom cítime, či sme plní alebo hladní. Keď jeme pozorne, všetko ochutnávame oveľa intenzívnejšie a môžeme si lepšie vychutnať dobrú prírodnú chuť. Rovnakým spôsobom môžeme ochutnať, ako príliš sladké jedlo chutí, alebo môžeme ochutnať, že obsahuje zlé tuky, pretože chuť jednoducho nie je dobrá. Ale nevšimneme si to, keď niečo do seba vrážame neopatrne a zboku, pretože nemáme čas na to, aby sme si boli vedomí.
Odkedy som si tieto veci sám uvedomil, rozšíril som svoje koučovanie aj o tieto dôležité body. Na prísloví je veľa pravdy: Človek nežije iba z chleba.
Aj naša duša potrebuje jedlo. Toto jedlo je v prvom rade to, že sme k sebe milí a správame sa k sebe dobre. Ak si veríme, že za to nestojíme, ako môže niekto iný veriť, že sme?
Ak nemusíte nutne chcieť dostať mačiatka len pre smiech, môžete použiť môj malý trik. Skúsil som to krátko predtým, ako prišli oni dvaja:
Buď nalepte post-it na zrkadlo a natrite na neho smajlíka s otázkou: Už ste sa dnes už zasmiali? - alebo alternatívne to napíšte na zrkadlo rúžom.
Fotografiu, ako je tá z tohto článku, môžete použiť na obrazovke svojho mobilného telefónu alebo počítača, ako obrázok na pozadí alebo na uzamknutej obrazovke. Ak sa vám páči, uložte si ho.
Samozrejme, vždy existuje veľa dôvodov, prečo niečo nejde tak, ako by malo.
Možno je vaše telo zaneprázdnené skrytým zápalom, s ktorým bojuje. Potom je pre neho spaľovanie tukov iba nepodstatné.
Možno v skutočnosti dostáva jedlo, ktoré si navzájom bráni v chudnutí. Vieme, že dobré sacharidy zo zeleniny sa tiež premieňajú na cukor a tým spúšťajú uvoľňovanie inzulínu. Ale inzulín bráni spaľovaniu tukov a výroba inzulínu bráni pankreasu vo výrobe dôležitých tráviacich enzýmov. Preto by sme sa nemali zaobísť bez zeleniny, ale medzi jednotlivými jedlami nechajte prestávky dostatočne dlhé, aby mal každý proces v tele a v každom orgáne dostatok času na vykonanie svojej práce.
Čiastočne to súvisí aj s takzvaným cirkadiánnym rytmom - v podstate rytmom spánku a bdenia, ktorý má však tiež vplyv na mnoho funkcií, kedy môžu ktoré živiny v tele najlepšie rozvinúť svoj účinok. Toto bude čoskoro tiež zaujímavý článok.
Ďalšími fyzickými dôvodmi môžu byť mierne narušená črevná flóra alebo výkyvy hormónov, takzvaná nerovnováha. Ako silno vplýva zdravie čriev na našu váhu, si tu môžete prečítať znova.
Princíp vylúčenia často pomáha zistiť dôvody, prečo v súčasnosti nedosahujeme náš cieľ.
Vyskúšať, či má jedno alebo druhé opatrenie na nás pozitívny vplyv. Nemusí to byť nevyhnutne chudnutie, ale takáto zásada úspechu môže spočívať aj v ustanovení, že nemusíme chudnúť, ale napríklad lepšie spať a odpočívať. Na jednej strane to pomáha pri dosahovaní našich cieľov v oblasti hmotnosti z dlhodobého hľadiska, ale na druhej strane sa celkovo cítime lepšie.
Je to dôležité pre všetko, čo robíme, bez ohľadu na to, či ide o našu stravu, viac pohybu alebo nad rámec toho všetkého, niečo nové v práci, v rodine, v našich myšlienkach:
Potrebujeme trpezlivosť a všetkému novému by sme mali do práce dať vždy aspoň 21 dní. Nový zvyk alebo rituál, napríklad iná ranná rutina, trvá 21 dní, kým sa stane trvalým zvykom.
Držme sa teda: potrebujeme trpezlivosť - trpezlivosť potrebuje všímavosť - všímavosť potrebuje sebalásku, a potom príde úspech a uzavrie kruh.
Ak neviete o mojom kompaktnom kurze v špičkovej forme, ktorý je momentálne zadarmo, odporúčam vám tento kurz. Napríklad celý modul je venovaný téme všímavosti a sebalásky. Tu sa môžete bezplatne zaregistrovať a ihneď začať.
Teraz uvidím, že zhromažďujem a hodnotím ešte viac informácií na tému cirkadiánnych rytmov, a teda načasovania výživných látok, aby som sa s vami mohol čoskoro podeliť o túto vzrušujúcu tému.
A prajem ti, aby si bol so sebou dobrý a trpezlivý. Ani Rím nevznikol za deň.
Na záver so žmurknutím dôležitá otázka: