Kondičná príprava doma - boj proti slabšiemu ja ›Zdravie; potešenie

príprava

Poskytovatelia tipov na ideálne cvičenie doma sú veľmi populárni v sociálnych sieťach, v televízii alebo v časopisoch. Vizuálne príťažlivé sú cviky s minimom alebo dokonca bez vybavenia, ktoré - ak sa cvičia pravidelne - sľubujú dokonalé tvarovanie tela a závideniahodnú kondíciu. Len: Aké realistické je vyhrať doma boj proti svojmu vnútornému prasaťu, možno dokonca úplne sám?

Cvičenie jogy s upokojujúcou hudbou na pozadí alebo bez nej, stovky brušákov, plankov a brušákov alebo trenažérov, veslovacie trenažéry, ergometre alebo naťahovacie lavice - fitness doma je na vzostupe, čo sa ukazuje v súvislosti s neustálym zvyšovaním predaja fitnes vybavenia a fitnes oblečenia. Veľké zľavy už dávno naskočili na rozbehnutý vlak a za málo peňazí ponúkajú fitnes vybavenie pre každý vkus a potrebu. Samozrejmosťou je aj príslušné fitness oblečenie. Takže to môže ťažko zlyhať kvôli vybaveniu, ale čo motivácia, ak nie ste pod dohľadom a mali by ste sa z vlastnej iniciatívy prekonať?

Monotónnosť nemusí byť

Pre každú preferenciu existuje riešenie. Či už LISS, HIIT, HIT alebo Tabata - rozmanitosť je väčšia, ako sa očakávalo. LISS - ustálený stav s nízkou intenzitou popisuje dlhý, ale nie úplne intenzívny vytrvalostný tréning, t. J. Beh, plávanie, chôdzu alebo rotoped v tempe, ktoré sa ľahko toleruje. HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning alebo maximálny výkon v krátkom čase. Po dlhších, veľmi intenzívnych intervaloch so silovými cvičeniami nasledujú krátke prestávky.

Veľa energie sa spáli a naštartuje sa metabolizmus. V režime dohorievania telo chvíľu pracuje s kalóriami. Tabata je špeciálna forma HIIT a obsahuje osem intervalov po 20 sekundách každého cvičenia a desať sekúnd odpočinku. V centre pozornosti je silová výdrž, kardiovaskulárny systém a príjem kyslíka. HIT, vysoko intenzívny tréning, je vlastne určený iba na rutinný tréning, pretože ide o to, aby ste svaly tlačili na svoje hranice.

Všetky tieto trendy formy školenia fungujú samostatne alebo v spoločnosti, s výcvikovým vybavením alebo bez neho. Je dôležité mať k dispozícii tréningový plán, s ktorým sa vopred určí, čo a kedy sa má robiť, ako dlho, ako intenzívne a ako často - s vybavením alebo bez neho. Všeobecne sa navyše odporúča kombinácia vytrvalosti a sily. A zodpovedajúcim spôsobom vyvážená strava tiež podporuje výsledok lepšie ako zmes nezdravých potravín.

Ktoré cviky si nakoniec vyberiete, závisí od toho, čo chcete dosiahnuť: vytrvalosť a vytrvalosť, flexibilita, všeobecne lepšie definované svaly, menej brucha, štíhlejšie nohy, väčšia sila skákania, silnejšia oblasť chrbta a krku? Pre každý cieľ existujú ideálne cvičenia odporúčané nespočetnými odborníkmi na fitnes online. Pomocou tipov a možností je možné vytvoriť tréningové plány optimalizované pre cieľ.

Ušetrite na vybavení

Váhy je možné nahradiť doma fľašami s vodou, nábytok nahrádza prístroje. Namiesto zložitého a často drahého fitnes vybavenia sa používajú kľuky, drepy atď. Pokyny na DVD alebo na internete tiež obsahujú potenciálne zdroje chýb a mali by ste si ich aspoň spočiatku vychutnať so zvukom. Jemné zahriatie predchádza zraneniam a hlbokým dychom sa pulz vráti do normálu.

Odborné termíny cvičení jasne ukazujú, z ktorého kúta zemegule pochádza väčšina cvičení: kľuky, zdvihy kolien, reverzné mušky, plank, sit up, zakrivenie nôh alebo krok späť vytvorili väčšinou vynaliezaví americkí fitnes tréneri.

Neprekonateľná výhoda: Všetky pracujú bez zariadenia. Cvičebné programy je možné stiahnuť z internetu a je možné ich použiť kdekoľvek s notebookom, tabletom alebo mobilným telefónom. Začína sa to krátkymi jednotkami od päť do desať minút, ktoré sa potom dajú zvýšiť v závislosti od vášho pokroku. V určitom okamihu sa cvičenia stanú súčasťou každodennej rutiny, ako je čistenie zubov alebo ranná káva.

Výsledkom je, že bežecké pásy, ergometre, trenažéry alebo veslovacie trenažéry môžu byť dobre investované peniaze, ale v žiadnom prípade nie sú nevyhnutnosťou.

Víťaz v boji proti bastardovi

Niektoré presvedčivé argumenty hovoria jasne v prospech domáceho tréningu: „Školenie doma je lacnejšie, flexibilnejšie, uvoľnenejšie a efektívnejšie“, sumarizuje Hammer Sport AG, dodávateľ tréningových produktov pre domáce použitie.

Medzi desiatimi a pätnástimi minútami kondičného tréningu funguje iba doma, úsilie, ako je hľadanie parkovacieho miesta, rigidné riadenie času, organizácia starostlivosti o deti a šišky, nepretržitá dostupnosť, neprimeraná hudba alebo príliš veľa divákov, nie sú problémom vašich vlastných štyroch stien. Skutočnosť, že ste sami a musíte prekonávať samého seba bez vonkajšieho vplyvu, však hovorí proti pravidelnosti.

Ak však budete postupovať podľa niekoľkých pravidiel, máte aspoň dobré predpoklady na to, aby ste porazili svoje slabšie ja a pravidelne cvičili:

Podpora na začiatku

Mimochodom: Sieť fitnes štúdií v Nemecku zistila, že 31,3 percenta všetkých Nemcov pravidelne športuje doma, z toho 39,1 fitnes, 32 percent behanie a 31,2 percent cyklistika. 35,4 percenta opýtaných uviedlo, že sa organizujú sami, t. J. Začínajú s ostatnými.

Tímový duch a riziko rozpakov, najmä na začiatku, nesú veľké riziko neúspechu projektu. Ak to nie sú vaši priatelia, osobný tréner podporí vaše ambície.

Ešte posledný tip na záver: Neodkladajte fitness plány, začnite čo najskôr. Pre začiatočníkov urobte jemné cvičenie jednoduchými cvikmi. V pravidelných intervaloch sa obmieňame a trénujeme o niečo dlhšie - a čoskoro bude domáca kondičná príprava jednou z vecí, ktoré si doprajeme - so spoľahlivým účinkom na zdravie.