Neschudnite v zhone
Cez prázdniny majú pár kíl navyše položené na bokoch. Na začiatku nového roka je motivácia chudnúť väčšia ako kedykoľvek inokedy. Poskytovatelia diétnych programov to vedia a inzerujú s novými poznatkami a prostriedkami pre Strata tuku pre zákazníkov. Prísľub: schudnite bez námahy a za krátky čas.
Zmeňte návyky
Varuje pred tým výživová poradkyňa Anja Bath z Asociácie odborníkov na výživu v Bonne: „Nemali by ste chudnúť rýchly efekt Ráta sa to, zmena návykov je dôležitá. “Pretože iba ten, kto zmení svoje stravovacie návyky udržateľne, zostane dlhodobo štíhly. Blesky sú len krátkodobou pomocou. Často vedú k Jojo efekt: Po diéte ste pribrali viac, ako ste predtým stratili.
Poradkyňa pre výživu Sonja Mannhardt z Freiburgu vidí ďalší problém. „Poruchy stravovania vyvolané stravou sú jedným z nich zvyšujúce sa nebezpečenstvo", varuje. Štíhle diéty vystavujú telo stresu a narúšajú systém hladu a sýtosti. Preto je lepšie spoznať svoje telo a jeho signály pred a počas chudnutia." Konfrontácia so sebou je veľmi dôležitá, aj keď to niekedy nepríjemné je. "
Ako prvý krok odporúčajú odborníci na výživu viesť denník. „Aby ste dostali, musíte si všetko, čo zjete, zapísať Súčasná situácia Tip do kúpeľa. Nahrávky by mal potom analyzovať odborník. „Niekedy stačí jediné zasadnutie výživového poradenstva, aby došlo k zmene.“ Potom je dôležité stanoviť si realistické ciele a zamyslieť sa nad nimi. Čiastočné úspechy tešiť sa na. Pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní, je potom výrazne vyššia.
To tiež Internet ponúka pomoc, ale nie vždy je to vážne. „Keď sa urobia sľuby ako„ Schudnite desať kíl len za týždeň “, je to nezmysel,“ ubezpečuje Nicole Merbachová z Stiftung Warentest v Berlíne. Namiesto toho by malo byť možné skontrolovať, či je program založený na vedeckých poznatkoch.
Kedy definitívne a trvalé Žiadny diétny program nefunguje na riešenie problémov s váhou, hovorí Bath. Avšak obmedzuje to: „Existujú diéty, ktoré môžete brať ako úvod.“ V lepšom prípade s tým teda môžu pomôcť zásadná zmena stravovania ktoré odborníci považujú za nevyhnutné.
Občerstvenie medzi tým
Jeden z slávne lieky na chudnutie je diéta „Brigitte“. Návrhy receptov, ktoré kontrolujú dennú spotrebu kalórií, by mali viesť k úspechu. Občerstvenie už nie je povolené. „Pretože a Pocit hladu „Brigitte Huber", šéfredaktorka „Brigitte". Hovorí to o štvorhodinovej prestávke medzi jedlami - toľko času potrebuje telo na spracovanie jedla. Nezáleží na tom, ktoré jedlo v ktorú dennú dobu treba brať. “Napríklad má zmysel konzumovať bielkoviny večer, ale bez sacharidov.„
U Weight Watchers sa popri systéme „objavujú“ dni sýtosti Sebaovladanie cez body života, kde je počítanie vynechané. „Jeme iba jedlá zo zoznamu sýtosti, ktoré obsahujú málo tuku, soli a cukru, ale iba jeden vyšší obsah vlákniny alebo bielkovín a naplniť žalúdok, “vysvetľuje Simone Mickelat z Weight Watchers.