Nespavosť - Medsana Rumunsko

Prečo nemôžeme spať?
Nespavosť je porucha normálneho spánku, definovaná ako jej chronická neschopnosť spať, spadajúca do kategórie porúch spánku. Ktokoľvek môže mať niekedy problémy so spánkom, najmä v stresových obdobiach. To môže spôsobiť krátkodobé alebo dlhodobé nepohodlie, ale môže to viesť k ďalším vážnejším nerovnováham.

Nespavosť môže viesť k zhoršeniu fungovania jednotlivca znížením koncentrácie, pozornosti a energie, únavou a podráždenosťou počas dňa, prejavmi úzkosti alebo depresie, medziľudskými, profesionálnymi a sociálnymi problémami, zvýšeným svalovým napätím, bolesťami hlavy. Ľudia trpiaci nespavosťou majú ťažkosti so zaspávaním, udržiavaním spánku alebo nepokojným spánkom, ktorý trvá najmenej mesiac a spôsobuje závažné poruchy v oblastiach činnosti jednotlivca (sociálne, profesionálne, rodinné).

Druhy nespavosti
Podľa Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch sa nespavosť delí na:

Primárne poruchy spánku s endogénnymi príčinami (ktoré vznikajú vo vnútri tela)
Nespavosť je ťažkosti so zahájením a udržaním spánku so zmenami v množstve, kvalite alebo regulácii spánku: primárna nespavosť, nadmerná ospalosť (hypersomnia a narkolepsia), poruchy spojené s dýchaním (napr. Apnoe - dočasné zastavenie spánku počas spánku), poruchy rytmu. cirkadiánny (cyklus deň-noc, biologické hodiny).
Parasomnias sú poruchy súvisiace so spánkom, abnormálne spánkové správanie, prerušované prebúdzanie spánku (napr. Nočná mora, spánková hrôza, somnambulizmus).
Poruchy spánku súvisiace s inou duševnou poruchou. V takom prípade sa nespavosť považuje za súvisiacu s inou poruchou, napríklad s depresiou alebo úzkosťou.
Porucha spánku spôsobená všeobecným zdravotným stavom, napríklad neurologickými alebo endokrinnými poruchami.
Porucha spánku vyvolaná látkami sa vyskytuje v spojení s požitím látok, ako sú alkohol, amfetamíny, kofeín, kokaín atď.

Príležitostná nespavosť sa môže vyskytnúť v dôsledku: konzumácie psychoenergických nápojov, nadmernej práce, úzkosti, strachu, šoku alebo iných emocionálnych problémov, ktoré však pre človeka nepredstavujú skutočné nebezpečenstvo, pretože spánok obnoví jeho normálny rytmus.

Prečo si nemôžeme odpočinúť?
Nespavosť je často spojená s fyziologickým alebo psychologickým vzrušením počas noci, s výrazným zaujatím spánkom, ktorý vytvára začarovaný kruh. Existuje negatívna podmienka týkajúca sa spánku, strachu a posadnutosti „nebudem môcť zaspať“, čo vedie k negatívnej psycho-fyziologickej aktivácii, ktorá vedie k nemožnosti zaspať. Čím viac sa jednotlivec snaží zaspať, tým je napätejší a tým menej schopný zaspať.

Nespavosť sa môže javiť ako príznak a pre jej správne liečenie je potrebné nájsť základnú príčinu. Vo všeobecnosti diagnostikuje všetky tieto poruchy lekár, ktorý podľa potreby odporučí ďalšie vyšetrenia a/alebo potrebné lieky v závislosti od osobnosti jednotlivca a jeho celkového stavu.

Koľko spánku potrebujeme na normálny spánok?
Počas života sa spánkové cykly menia. Ak malé dieťa spí v priemere 16 hodín denne, človek nad 70 rokov strávi spánkom asi 6 hodín. Každý človek má tiež svoj vlastný spánkový rytmus: sú takí, ktorí spia „na nosenie“ alebo „naľahko“, iní majú predĺžený spánok (9 - 10 hodín) alebo naopak krátky (6 hodín). Sú ľudia, ktorí ľahko zaspia (asi 10 minút po sedení v posteli) a zostanú spať do rána, alebo ľudia, ktorí zaspia tvrdšie (asi za hodinu) a v noci sa aspoň raz zobudia.

Každý človek si vytvorí štýl spánku, ktorý sa z jednej noci na druhú príliš nelíši, s výnimkou období zvýšeného stresu, v ktorých kvalita spánku a odpočinku výrazne klesá.

Ako sa môžeme k sebe správať?
Lieky na spánok (hypnotiká, anxiolytiká, neuroleptiká) sa užívajú pod lekárskym dohľadom, v žiadnom prípade nie chaoticky, „podľa sluchu“, ako sa to v Rumunsku stáva čoraz častejšie. Najväčším nebezpečenstvom, ktoré prášky na spanie predstavujú, je možnosť vytvorenia závislosti, ale aj zvýraznenie niektorých psychologických problémov. Lieky sa nebudú používať, kým sa nevyčerpajú ďalšie prostriedky na zmiernenie nespavosti: čaje, šport, relaxačné cvičenia, podávanie produktov melatonínu atď.

Vyskúšajte tiež relaxačné metódy
Jednou z týchto metód je sofrológia, mimoriadne účinná technika dynamickej relaxácie pri uvoľňovaní fyzického, duševného a emočného napätia. Odstránenie napätia, ktoré jedinec pociťuje v období akútneho stresu, vedie k uvoľneniu, zníženiu nervozity, upokojeniu a pokojnému spánku.

Lorena LuchianPsychológ a sofrológMedsana Medical Center