Nesprávne postoje a veľmi dobré dôvody, prečo by ste mali chudnúť!
Lekári špecializujúci sa na cukrovku, výživu a metabolické choroby zostavili zoznam najbežnejších mylných predstáv o tom, prečo priberáme.
Tu sú iba tri z nich:
Tu je dôkaz, že nerozumieme svojmu telu.
Chudnutie zahŕňa chudnutie, a to až kilogram týždenne.
V pásoch, kde sa hmotnosť za krátky čas zníži o niekoľko kilogramov, sa stráca voda a glykogén - ukladanie glukózy do svalov, ktoré dodáva energiu pre svalovú činnosť.
Riešenia?
Zvyknime si telo na kvalitné jedlo, v malom množstve, plné výživných látok, nie s veľkým množstvom „prázdnych“ kalórií.
Zdravé chudnutie začína správnou detoxikáciou, odstránením prebytočnej vody a zvyškov hrubého čreva.
Pre efektívne chudnutie musíme okrem vyváženej stravy aj cvičiť
Tieto „zázračné metódy“ nás však zbavujú iba základných živín, telesných tekutín, svalovej hmoty, všetkého ostatného, okrem tukových vrstiev, jediných, ktorých by sme sa mali zbaviť.
- „Neviem, prečo priberám, pretože nejem viac ako ostatní“.
Je to postoj, ktorý ukazuje neznalosť energetickej rovnováhy nášho tela.
„Abeceda obezity“, ktorú koordinuje profesor Dr. Nicolae Hâncu, lekár pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, ukazuje, že zdanlivo malý nárast dennej stravy o 25 - 30 kilokalórií vďaka akumulácii vedie k prebytku 9 000 - 11 000 kilokalórií ročne, teda hmotnostný prírastok 1,5 - 2,5 kilogramu.
Ak prehltneme viac kalórií, ako skonzumujeme pri našej každodennej činnosti, potom sa prebytok bude ukladať vo forme tuku.
Pre zdravé chudnutie je nevyhnutné jesť menej, ako telo potrebuje, a „roztopiť“ tukové usadeniny, dbať na pomer medzi sacharidmi a bielkovinami v každodennej strave.
- „Priberám, pretože mám lenivý metabolizmus“.
Štúdie ukazujú, že zníženie bazálneho metabolizmu nesúvisí so zložením tela.
Bazálny metabolizmus (BMR), predstavuje minimálne množstvo energie spotrebovanej (kcal/kJ) telom na to, aby nás udržal pri živote, keď je v úplnom odpočinku, pri normálnej duševnej činnosti, v prostredí s neutrálnou teplotou a nečinnosťou tráviaceho systému.
Kalórie využíva telo na dýchanie, na pumpovanie krvi, na udržanie telesnej teploty a optimálne fungovanie vnútorných orgánov.
S pribúdajúcim vekom klesá váš bazálny metabolizmus, aby ste boli fit a zdraví, potrebujete viac fyzickej námahy a správnu stravu.
Hladom sa zníži bazálny metabolizmus a to má na váhu opačný vplyv, môže to viesť dokonca k pridaniu kilogramov.
Telo spotrebuje asi 60 - 70% našej energie, buď prijatej z potravy, alebo z telesných rezerv.
Inými slovami, k výkrmu nedochádza kvôli lenivému bazálnemu metabolizmu, ale kvôli konzumácii oveľa vyššieho počtu kalórií, ako je denná potreba energie.
Riešenie?
Bazálny metabolizmus sa môže zvýšiť, ak sa vykonáva fyzická aktivita.
Existuje nespočetné množstvo „zámienok“, ktoré nás nabádajú k chudnutiu, nie vždy realistické a nie nevyhnutne oprávnené.
Ale takmer vždy to vychádza z niektorých „rozmarov“: prilákať pozornosť niektorých ľudí, zapadnúť do nášho obľúbeného oblečenia, vyzerať dobre na pláži, v plavkách.
Rád by som prediskutoval niekoľko dosť dobrých dôvodov na to, aby sme „vyrovnali“ svoje účty svojou vlastnou váhou.
Všetko súvisí so zdravím, nie s obrazom odrážajúcim sa v zrkadle alebo s názormi ostatných.
No a prečo by sme mali chudnúť?
Ak hmotnosť prekročí priemer o päť, desať alebo viac kilogramov, je čas niečo podniknúť.
Urobme múdre rozhodnutie, investujme do fyzického a duševného zdravia skôr, ako bude neskoro pre srdce alebo kĺby.
Aké sú priaznivé účinky pri chudnutí?
Osteo-artikulárny prístroj je navrhnutý tak, aby uniesol určitú váhu.
Keď „záťaž“ tela prekročí povolené limity, medzi prvými, ktoré pocítite, sú kĺby (zápal a bolesť).
- Zlepšenie mozgovej činnosti a kognitívnych funkcií
Chudnutie bude mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.
Štúdie ukazujú, že obezita zahŕňa nielen fyzické patológie, ale aj určité duševné nedostatky, ako je slabá pamäť, nedostatočná orientácia v čase a priestore, znížená schopnosť asimilovať nové informácie.
Zdravá, vyvážená strava a fyzická aktivita sú faktory, ktoré prispievajú k regenerácii nervových buniek, mozgových buniek a aktivácii pamäti.
- Znížená úroveň stresu
Počas cvičenia telo uvoľňuje endorfíny, látky zodpovedné za pohodu.
Frustráciu môže spôsobiť aj vzdanie sa obľúbených, ale nezdravých jedál.
To je ďalší dôvod, prečo sa odporúča, aby sa chudnutie zakladalo nielen na obmedzeniach stravovania, ale aj na cvičení.
- Znižovanie rizika vážnych chorôb
Nadváha (aká malá!) Môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie.
U ľudí s nadváhou a obezitou sa zvyšuje riziko utrpenia srdcových chorôb, cukrovky, hypertenzie, rakoviny atď.
- Zvyšovanie a udržiavanie energie
Čím viac kilogramov tuku musí telo uniesť, tým ťažšie sa nám pohybuje a rýchlejšie sa unavujeme.
Chudnutie nám pomáha stať sa aktívnymi ľuďmi a dokonca sa môžeme venovať činnostiam, nie nevyhnutne športu, o ktorých sme si nemysleli, že by sme s nimi mohli začať.
Okrem toho si postupne uvedomíme, že máme viac energie.