Neuroatletika bolesti chrbta potom robí príťahy očami - FOCUS Online
Zdá sa to bizarné, ale zvyšuje to silu a motoriku a pomáha to po úrazoch: Vrcholoví športovci sa preto spoliehajú na neuroatletiku, mnohí pod vedením Larsa Lienharda. Športový vedec na FOCUS Online vysvetľuje, ako metóda funguje a ako z nej môže mať úžitok každý.
Stále viac profesionálnych športovcov dopĺňa svoje tréningové jednotky špeciálnymi cvičeniami pre centrálny nervový systém. Neuroathletics (NAT) je názov formy tréningu, ktorú vyvinul predovšetkým americký tréner Eric Cobb. Čo ho odlišuje od iných foriem tréningových a rehabilitačných metód: Neobmedzuje sa iba na svaly, kĺby a fyziologické procesy, ale zahrnuje aj mozog a jeho funkcie ovládajúce pohyb, t. J. Využíva najnovšie poznatky z neurovied a výskumu mozgu.
Pred akýmkoľvek športovým výkonom prichádza mozgový tuk
Lars Lienhard, športový vedec a bývalý súťažný športovec (skok o žrdi, prekážky), je považovaný za popredného nemeckého odborníka v oblasti neuroatletiky. Priniesol tento tréning podľa neurálnych princípov do nemeckého súťažného športu, vyškolil už veľa známych športovcov pomocou tejto úplne novej metódy, identifikoval ich slabé stránky a precvičil ich takpovediac preč a po zraneniach opäť zvýšil výkon.
Takto Lars Lienhard prinútil Ginu Lückenkemperovú, najrýchlejšiu nemeckú ženu, ešte rýchlejšie trénovať s Perom Mertesackerom, olympijskou šampiónkou Tatjanou Hüfnerovou a národným futbalistom Sergeom Gnabrym. Vrcholoví športovci pochádzajú z najrôznejších športov a disciplín. Čo sa však v skutočnosti skrýva za týmto inovatívnym tréningovým prístupom, čo sa v ňom deje a je to skutočne iba pre profesionálnych športovcov? Lars Lienhard odpovedal na najdôležitejšie otázky pre FOCUS Online.
ZAMERANIE online: Keď trénujete na vyšší výkon, každý myslí na spotené cvičenia. S NAT naopak vaši športovci vykonávajú malé, často trochu šialené cviky. To je o žmúrení. Čo to má robiť?
Lars Lienhard: Každý zmyslový dojem - z očí, nášho rovnovážneho systému alebo zo svalov a kĺbov - prechádza telom do mozgu a je tam smerovaný do rôznych oblastí, ktoré tieto informácie spracúvajú a vyhodnocujú. Signály, ktoré vznikajú pri krížení očí, smerujú hlavne do stredného mozgu. Stredný mozog je veľmi dôležitý, pretože okrem iného spracováva vizuálne a akustické informácie a integruje ich s ďalšími zmyslovými stimulmi.
Tieto integračné procesy sú dôležité pre optimálnu stabilitu hlavy a krku, ako aj pre dobrú reguláciu svalového tonusu. Zjednodušene povedané: Prižmúrením aktivujeme oblasť stredného mozgu, od ktorej začínajú dôležité reflexy a reguluje sa svalové napätie.
ZAMERANIE online: Ďalším cvikom je čuchanie nosom - aká je funkcia?
Lienhard: Čím bližšie je motorické pôsobenie k hlave, tým silnejší je nervový stimul, ktorý je základným nervovým javom. Motorická aktivita nosa pri ňuchaní aktivuje takzvaný vermis, čo je stredná časť malého mozgu. Vermis je zodpovedný za koordináciu chrbtice a očí, stredu tela. Čím aktívnejšia je Vermis, tým som v pohybe stabilnejšia. Čuchanie aktivuje oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na motorickej konštrukcii nášho jadra.
Z niektorých tiež vytečú batérie - na aktiváciu oblastí mozgu
ZAMERANIE online: Niektorí športovci vám tiež umožnili vybíjať batériu?
Lienhard: Áno, v skutočnosti to vyzerá trochu „čudne“. Pre médiá to bol samozrejme pekný príklad, pretože takpovediac prechádzate elektrinou do tela a Gina potom skutočne dobehla pod jedenásť sekúnd. Za čím sa však v skutočnosti skrýva, sú početné oblasti mozgu, ktoré môžeme špecificky aktivovať prostredníctvom jazyka.
Ak sa pozriete na senzomotorický humunculus - tj. Ktorá oblasť tela je zastúpená v mozgu a aká veľká je - jazyk je vďaka svojej polohe v týchto reprezentačných poliach obrovský, a preto hrá v mnohých aspektoch hlavnú úlohu.
ZAMERANIE online: Jazyk je preto v NAT obzvlášť dôležitým „tréningovým objektom“. Existujú aj cviky s vystrčením jazyka alebo jeho umiestnením blízko strechy úst. Čo sa však presne stane?
Lienhard: Jazyk dodáva mozgu viac senzorických a motorických informácií ako celý kmeň. Aktivuje oblasť v mozgovom kmeni, ktorá je tiež zodpovedná za rytmizáciu a koordináciu. Jazyk navyše aktivuje susedné oblasti v mozgu, ako je napríklad ostrovná kôra, a zvyšuje prietok krvi. Informácie o rovnováhe sú integrované v ostrovnej kôre mozgovej, ktorá je zase mimoriadne dôležitá pre procesy motorického učenia.
Aktiváciou jazyka môžeme v konečnom dôsledku vložiť veľmi silný stimul do centrálneho nervového systému, ktorý potom môžeme použiť ako predaktiváciu, aby sme potom vzájomne prepojili podnety, ktoré nie sú také silné a udržateľnejšie. Náš mozog je preaktivovaný jazykom, aby sme potom mohli pracovať lepšie a udržateľnejšie. Pre šport to znamená: Športovec sa môže rýchlejšie učiť pohyby a udržateľnejšie ich získavať.
FOCUS Online: NAT pracuje s vedeckými poznatkami z funkčnej neurológie, pomocou ktorých môžu profesionálni športovci zvyšovať svoj výkon, kompenzovať slabosti a predchádzať úrazom a preťaženiu. Ako ovplyvňuje mozog atletický výkon?
Lienhard: Väčšina ľudí si nevie predstaviť veľa, čo sa týka pojmov ako funkčná neurológia. Zjednodušene to znamená: Než môže dôjsť k motorickej akcii, dôjde k mnohým procesom - mozog potrebuje veľa kvalitných informácií, musí ich spracovať a potom odhadnúť, ktorá akcia je najlepšia v správnej situácii. Z týchto informácií sa vytvorí motorický program, ktorý sa odošle do svalov. Ako a kde presne tieto procesy prebiehajú a ako je možné ich konkrétne riadiť, vieme okrem iného aj z nálezov funkčnej neurológie.
Pracujeme teda s procesmi, ktoré prebiehajú pred prípravou motorickej akcie, aby bol navrhnutý najlepší možný motorický program. Každý šport má určitý profil požiadaviek na centrálny nervový systém športovca. Teraz nastavujeme centrálny nervový systém čo najlepšie na túto požiadavku.
FOCUS Online: To nezahŕňa technológiu použitú v profesionálnom športe, priebeh súťaže, všetky pohyby, ktoré si musíte predtým mnohokrát prekonať vo svojej mysli.?
Lienhard: Áno, to je súčasť nášho tréningu, ideomotoriky. Mozog nerozlišuje medzi vymyslenými a vykonanými motorickými schopnosťami; pre obidve musí navrhnúť rovnaký program. Cvičili sme to napríklad s olympijským záprahom, pretože sme vedeli, že tréningové podmienky v Soči nie sú ideálne a že pred pretekmi nie je dostatok času na niekoľko behov. Potom pracujeme aj s ideomotorickými procesmi, ale to je len časť nášho tréningu.
ZAMERANIE SA Online: Ako začnete trénovať s novým klientom? Ako dlho to trvá, ako často by ste mali cvičiť?
Lienhard: Pri prvom kontakte trénujem špičkový šport asi tri hodiny, niekedy aj dlhšie. Najskôr urobím anamnézu a nastavím neurálny profil. Pretože ma väčšinou volajú, keď nastanú problémy. Pomocou mnohých testov a histórie úrazov viem, kde by sa mal môj tréning začať - je to napríklad problém s ovládaním motora, problém so svalovým tonusom? Do akej miery je zapojený vizuálny systém, rovnovážny systém a podobne? Potom zvolím príslušné cviky a tieto sú potom trénované. Každý musí do tohto investovať asi 20 až 30 minút denne.
ZAMERANIE online: Kto môže využívať výhody NAT, vrátane amatérskych športovcov alebo v zásade všetkých?
Lienhard: Áno, všetci. Predovšetkým veľa ľudí, ktorí pracujú fyzicky monotónne, t. J. Musia veľa sedieť a pracovať na monitore alebo majú spravidla malý pohyb. U týchto ľudí je centrálny nervový systém často ešte viac namáhaný ako u profesionálnych športovcov. Pre nich je obzvlášť dôležité zdokonalenie systémov riadenia pohybu. NAT tu samozrejme môže odvádzať vynikajúcu prácu.
Cvičenia pre každodenný život: od klikov po oči až po palming
ZAMERAJTE SA online: Ktoré cvičenia odporúčate tým, ktorí veľa sedia za stolom?
Lienhard: Ak sa niekto málo pohybuje, mozog prijíma príliš málo stimulov z pohybových (mechano) receptorov, čo nielenže znižuje funkciu zodpovedných neurónových oblastí, ale ovplyvňuje to celý mozog. Náš mozog „žije“ z pohybu - zjednodušene povedané. Mechanoreceptory sa nachádzajú hlavne v tkanivách okolo kĺbov, v spojoch a väzoch svalových šliach.
Preto vhodné cviky, napríklad so spoločnými kruhmi, tvoria základ nášho tréningu a sú dôležité najmä pre tých, ktorí sa málo pohybujú a musia veľa sedieť.
FOCUS Online: Existujú ďalšie cvičenia, ktoré sú vhodné aj pre každodenný život?
Lienhard: Napríklad je dôležité uvoľniť oči. To funguje pri dlaňovaní. Za týmto účelom si trieť ruky, kým nie sú teplé. Potom si ich položte na zatvorené oči a pokúste sa ich celú zatemniť. Tma a tienenie všetkých podnetov je dobré pre oči, ktoré sa potom zotavia. Pretože pri namáhaní očí je pod tlakom vystavené celé telo. Pomocou dlaní tiež uľavujeme športovcom počas prestávky.
Ďalšie jednoduché, ale efektívne cvičenie: prstom vykonávate špirálové a krúživé pohyby pred očami a každý pohyb sledujete očami. Snažte sa veľmi zreteľne vidieť prst, tým sa znova správne koordinujú oči. Nesmiete však hýbať hlavou.
Žmúrenie popísané na začiatku je tiež dobrým cvičením, hovoríme mu push-up očí. Uchopte ukazovák asi 40 až 50 centimetrov od mosta nosa a potom pomaly pritiahnite prst až k nosu; pozri sa na neho oboma očami. Oči nevyhnutne idú dovnútra, takže mžourajte. Toto trénuje očné svaly, ktoré sa inak zriedka používajú špeciálne pri svojej funkcii, pôsobia na stredný mozog a tiež stabilizujú krčnú chrbticu - účinky, ktoré sú obzvlášť cenné pre pracovníkov stola.
FOCUS Online: Ak chcete používať NAT špeciálne pre seba, je najlepšie ísť kam?
Lienhard: Existujú rôzni neuroatletickí tréneri. Dávajte pozor na trénerov, ktorí sa naučili prostredníctvom školiaceho systému Erica Cobba.