Neustále pustoší počas menopauzy

Prečo má veľa žien počas menopauzy problémy s ovládaním svojho apetítu

Zrazu je to tam, chamtivosť po jedle! Zadržiavanie sa zdá byť takmer nemožné! Mnoho žien to zažíva každý deň, najmä na začiatku menopauzy. Obzvlášť nepríjemné, pretože v tejto fáze má väčšina žien tendenciu aj tak nechtiac priberať. Hladové záchvaty hladu sú dôsledkom nerovnováhy v hormonálnej rovnováhe. Stále však existujú spôsoby, ako účinne čeliť útokom na chuť do jedla.

Autor: Annette Willaredt

Počas menopauzy sa hormonálna rovnováha mení pomaly. Nie je to však úplne to isté. Najmä na začiatku tejto fázy nie je nezvyčajné, že dôjde k silnejším výkyvom. Ak už nedôjde k ovulácii, je tu nedostatok progesterónu. Produkcia estrogénov teraz tiež postupne klesá. Výsledkom je, že tieto dva ženské hormóny sú po určitý čas nevyvážené. Ale je to hlavne estrogén, ktorý sa podieľa na tvorbe rôznych látok prenášajúcich informácie v mozgu. Tieto látky, ktoré zahŕňajú serotonín a dopamín, majú zásadný vplyv na našu emočnú rovnováhu. Ak je nedostatok estrogénu, je ho nedostatok a staneme sa podráždenými, náladovými alebo dokonca depresívnymi. Telo to chce obísť. Žiada preto látky, ktoré ho opäť potešia. Pre veľa ľudí sú to sladkosti.

obsah

Duša hrá rolu

Existujú dva dôvody, prečo chcieť v takýchto situáciách niečo sladké. Jeden je založený na psychike. Mnohí dostali ako odmenu alebo útechu v detstve kúsok čokolády alebo koláč. Ak je človek emocionálne depresívny, potom zrazu v dospelosti dôjde aj na pažravú chuť na sladké. Existuje však aj spúšť, ktorá je čisto fyzická. Trochu komplikované spojenie: Ako som už povedal, na to, aby sme sa cítili psychicky dobre, potrebujeme posolskú látku serotonín. Aminokyselina tryptofán je nevyhnutná pre telo na výrobu tejto látky. Musí sa však dostať do mozgu a to funguje, iba ak je k dispozícii dostatok sacharidov. Ak telo nemôže opäť upadnúť do rezerv, je tu náhla túžba po niečom sladkom.

Jednoduché sacharidy sú problematické

Ale každý, kto sa stretne s pažravým hladom pri konzumácii sladkostí alebo výrobkov z bielej múky, ako napríklad tanier s cestovinami, má rýchlo nový problém. Či už čokoláda, koláč, cestoviny alebo sušienky - potraviny s jednoduchými sacharidmi si organizmus dokáže rýchlo rozdeliť. Výsledný cukor okamžite vstupuje do krvi, hladina cukru v krvi prudko stúpa a my sa na krátky čas cítime plní a spokojní. Pankreas však teraz musí vylučovať veľa inzulínu, aby mohol opäť dostať cukor z krvi a nasmerovať ho do buniek. Pretože sladkosti, koláče a podobne väčšinou obsahujú cukor a tuk, ale žiadne ďalšie dôležité živiny, cukor v krvi sa rýchlo spotrebuje. Hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá a to bohužiaľ spôsobuje ďalší hladný záchvat.

Malý spánok vás tiež urobí hladným

V skutočnosti je to často telo, ktoré hlási hlad, aj keď objektívne nepotrebujeme žiadne jedlo. Celé slučky hormonálnej kontroly, ktoré sa už zmiešajú počas menopauzy, sú tiež narušené, keď ste v strese alebo príliš málo spíte. A ženy v menopauze často zažívajú stres. Všetky fyzické zmeny ju zaťažovali. Okrem toho je často namáhavá práca, možno deti idú z domu a vy sa od nich musíte odstrihnúť, alebo sú tu rodičia, ktorí potrebujú starostlivosť. Všetky veci, ktoré vás môžu dostať pod ďalší tlak. A dobrý spánok je tiež v tejto fáze života často zlý. Nočné návaly potu a neustály vnútorný nepokoj znamenajú, že veľa ľudí sa často nebudí odpočinutí. Počas dňa to môže viesť k tomu, že zrazu budete mať obrovskú chuť do jedla a zjete podstatne viac, ako skutočne potrebujete.

V prípade pochybností vyhľadajte lekára

Ženy, ktoré náhle trpia chuťou, by mali preventívne navštíviť lekára. Môže to byť tiež porucha funkcie štítnej žľazy. Krvný test prináša rýchlo objasnenie. Nástup cukrovky môže tiež spôsobiť záchvaty hladu. Lekár to môže skontrolovať aj krvným testom.

Žiadne jednoduché sacharidy

Väčšina žien, ktoré majú záchvaty chuti do jedla, je však zdravá. Existuje niekoľko trikov, ako útoky spomaliť a nadmerne ich nezvyšovať.

V prípade akútneho záchvatu sa dá niekedy hlad utíšiť iba vypitím veľkého pohára vody alebo zjedením kúska jablka.
Dobrým receptom je aj rozptýlenie. Robte len niečo, čo vás baví - a zabudnete na svoju chuť k jedlu.
Pomôcť môže aj zmena scény. Choďte na balkón a zhlboka sa nadýchnite, choďte na prechádzku alebo navštívte susedu - hlavné je opustiť miestnosť, kde máte hlad.

Z dlhodobého hľadiska je tiež vhodné zmeniť stravovacie návyky. Pokiaľ to nie je možné, mali by ste sa vyhnúť jedlám s jednoduchými sacharidmi, aby nevznikli chute. Okrem sladkostí sem patria všetky výrobky z bielej múky, ako sú koláče, cestoviny, biele pečivo atď. Môžete ich nahradiť celozrnnými výrobkami. Ich cukor si telo rozkladá iba pomaly. Hladina cukru v krvi náhle prudko nestúpa a zostáva dlho stabilná. Po druhé, mali by ste sa zamerať na stravu bohatú na vitamíny, minerály a stopové prvky. Pretože niekedy je hladný hlad aj výzvou tela po výživných látkach. A nemali by ste na to odpovedať čokoládovou tyčinkou, ale vitamínmi.

Dobrý prísun sa dá dosiahnuť, ak človek konzumuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Cenným doplnkom sú vysoko kvalitné rastlinné oleje. Okrem toho existujú potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby alebo mliečne výrobky. Dôvod: Bielkoviny nasýtia na dlhú dobu. A v neposlednom rade: Aby ste sa vyhli hladnému hladu, mali by ste denné svetlo zapĺňať čo najčastejšie. Produkcia látok prenášajúcich informácie, ako je napríklad „hormón šťastia“, serotonín, je stimulovaná svetlom. Pravidelné chodenie, najlepšie v obedňajších hodinách, môže kompenzovať úbytok tejto látky prenášajúcej správy kvôli nedostatku estrogénu počas menopauzy.