Neustály hlad Čo je za ZDRAVÍM MUŽOV
Stále hladný Ste stále hladný? To je za tým
Najskôr dobrá správa: Cítiť sa skutočne hladný je pozitívna vec. Pretože hlad je dôležitý signál z vášho tela. Má obrovské inštinkty prežitia a urobí všetko, aby mohol svoje funkcie udržiavať v chode. Ak vášmu telu chýba energia a živiny, vaše telo kričí po ďalších zásobách, ktoré potom vnímate ako pocit hladu.
Neustály hlad je však pocit, ktorý sa z dlhodobého hľadiska môže stať celkom vyčerpávajúcim. Príčinou neustáleho hladu navyše nie je nedostatok energie alebo živín. Malé tipy a triky môžu pomôcť dostať trvalý pocit hladu pod kontrolu a znova naprogramovať telo tak, aby vedelo, kedy je skutočne hladné.
Ako funguje hlad a sýtosť?
Za hladom a sýtosťou je zložitý proces, ktorý reguluje príjem potravy. Za váš pocit hladu je zodpovedný hypotalamus - oblasť v mozgu, ktorá vníma vonkajšie podnety, ako sú pachy, a zároveň rozpoznáva vnútorné signály, ako sú napríklad plnosť čriev, hladina glukózy v krvi a existujúce tukové zásoby. Okrem hypotalamu regulujú vývoj hladu a sýtosti aj hormóny leptín, inzulín a ghrelín. Ghrelin sa považuje za hormón hladu, ktorý sa uvoľňuje žalúdkom pred jedlom. Leptín má naopak potlačujúci chuť do jedla a tukové bunky ho produkujú až po jedle. Leptín sa uvoľňuje aj v noci, čo vám zabráni v tom, aby ste sa zobudili hladní a v noci prepadli chladničku.
Tretím hormónom je inzulín, ktorý produkuje pankreas. Uvoľňuje sa, keď glukóza (molekuly cukru) končí v krvi. Ako dodávatelia energie musia byť tieto stavebné bloky transportované do orgánov a mozgu. Presne to robí inzulín. Zaisťuje, že glukóza z krvi môže byť absorbovaná orgánmi.
Hlad alebo chuť do jedla: aké druhy hladu existujú?
Skutočný hlad nastáva, keď vášmu telu chýba energia. V dnešnej bohatej spoločnosti skôr zriedkavý prípad. Pretože ste ohromení obrovským sortimentom jedla. Na každom rohu čaká nové pokušenie. Fotografie vynikajúcich hamburgerov, pizze alebo zmrzliny sú neustále zverejňované na sociálnych sieťach a v metre sa na vás usmieva reklama na čokoládovú tyčinku. Na ulici je cítiť čerstvo upečený chlieb a na stretnutiach sú na stole sušienky. Ako máš odolať?
Váš mozog sa dá ľahko zviesť z vonkajších podnetov. Už len zrak alebo vôňa spôsobujú zavrčanie žalúdka, pretože sa uvoľňuje grelín a tvoria sa tráviace šťavy a sliny. Jeden hovorí o hlade po očiach, nose alebo ústach, ktorý je spôsobený optickými stimulmi, čuchom alebo chuťou. Ďalším typom je emocionálny hlad, ktorý - ako už názov napovedá - je spôsobený emóciami ako stres, strach, nespokojnosť alebo milostná choroba. V neposlednom rade sú ľudia tvormi zvyku. Takže niet divu, ak sa vám žalúdok hlási vždy v rovnakom čase. Pravidelné stravovanie je zdravé, mali by ste si však položiť otázku, či máte skutočne hlad a či vášmu telu v skutočnosti chýba energia. Uvedomiť si, že to je skutočná výzva.
Aké sú príčiny neustáleho pocitu hladu?
Žalúdok vždy vrčí. A vy sa jednoducho nemôžete nabažiť Pocit, s ktorým nie ste sami. Dôvody:
1. Jete zle
Ako dlho trvá pocit sýtosti, nezávisí len od množstva. Najmä sladké jedlá spôsobujú, že žalúdok opäť rýchlo chrčí. To isté platí pre ľahko stráviteľné sacharidy, ako napríklad biele pečivo alebo cestoviny vyrobené z bielej múky a bielej (lúpanej) ryže. Je to preto, že sacharidy s krátkym reťazcom sa dajú rozdeliť na jednotlivé molekuly cukru vo veľmi krátkom čase, čo spôsobí rýchly nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu. O chvíľu neskôr sa odstránia všetky stavebné prvky glukózy a hladina cukru v krvi klesne rovnako rýchlo - vaše telo potom vyžaduje viac energie a vy ste opäť hladní.
Tipp: Viac bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Bielkoviny a tuky zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti, pretože oba sa metabolizujú pomalšie. Pokiaľ ide o sacharidy, čím dlhší je sacharidový reťazec, tým lepšie. Pretože sa sacharidy s dlhým reťazcom štiepia pomalšie, zostanete dlhšie sýti. Vaše telo rozkladá zložité štruktúry po kúskoch, takže jednotlivé zložky glukózy končia postupne v krvi a hladina inzulínu zostáva konštantnejšia. Mimochodom, sladkosti medzi nimi sú skutočným zákazom. Molekuly cukru zvyšujú hladinu glukózy a inzulínu na horskej dráhe, ktorá vás udrží hladným.
2. Nespala si dosť
Keď sa z malého spánku stane trvalý, niet divu, že ste neustále hladní. Vaše telo využíva spánkovú fázu na regeneráciu. Bunky sa tvoria nanovo, mozog spracuje všetky dojmy zhromaždené počas dňa, kardiovaskulárny systém sa vypne a endokrinný systém je regulovaný. Hlad by nebol úplne na mieste. Preto sa cez noc uvoľňuje hormón leptín, ktorý zabraňuje duneniu žalúdka. Ak nespíte dosť, uvoľňovanie tohto hormónu sa zastaví a naruší sa celá rovnováha hormónov. Dôsledky: bručivý žalúdok. Celý deň.
Tip: Snažte sa každý deň spať 7 až 8 hodín. Vaše telo sa tak môže zregenerovať a vyrovnať vašu hormonálnu rovnováhu. Zistíte, že ste nielen zdatnejší, ale aj bojujete s menším hladom.
3. Ste v strese
Neustála chuť jesť, najmä sladkosti, je typickým príznakom stresu. V strese sa uvoľňuje hormón kortizol, vďaka ktorému vaše telo kričí po zdrojoch energie. Vlastne úplne prirodzený inštinkt prežitia. V minulosti stres znamenal predovšetkým nebezpečenstvo. A na boj o prežitie musela byť k dispozícii energia. Aj keď cukor poskytuje rýchlu energiu, tuk sa metabolizuje pomalšie, ale je veľmi ľahké ho uložiť pre zlé časy. Zbavíte sa takého hladu, až keď budete mať pod kontrolou aj svoju hladinu stresu.
Tip: Robte si prestávky, aby ste sa zhlboka nadýchli. Pomáha tu všetko, čo znižuje stres. Pomôcť vám v tom môžu vedomé prestávky, cvičenie alebo čas v prírode.
4. Ste smädní
Hlad alebo smäd? To je otázka. Za predpokladaným pocitom hladu sa často skrýva smäd, pretože oba pocity vznikajú v mozgu, presnejšie v hypotalame. Nie je ale veľmi ľahké rozlišovať medzi nimi. Preto stojí za to vypiť pohár vody pred ďalším občerstvením. Možno sa potom hlad rozplynie úplne sám. Ak vám žalúdok neprestane vrčať ani potom, mali by ste mu dodať energiu vo forme jedla.
>>> Prvých 10 nízkokalorických zhášačov smädu
Tip: najskôr vypite. Pred jedlom vypite veľký pohár vody.
5. Jete príliš málo
Dodávate svojmu telu menej energie, ako spotrebuje a potrebuje. Najmä keď sa zvýši vaša spotreba energie, napríklad viac športujete. je možné, že ste tiež viac hladní. Takže po tréningu to môžete trafiť. Ak si nie ste istí, či je to príčina vášho neustáleho hladu, stojí za to vypočítať si približnú energetickú potrebu a upraviť množstvo kalórií v jedle.
Tip: jedzte pravidelne. Nevynechávajte jedlo, ale telu doprajte pravidelné jedlo. Obzvlášť dôležité sú tri hlavné jedlá ráno, na poludnie a večer. Vaše telo si preto medzi tým vyžaduje menej občerstvenia, čo má pozitívny vplyv nielen na hladinu inzulínu, ale aj na vašu kalorickú rovnováhu. Tiež sa oplatí vypočítať si energetické potreby a skontrolovať množstvo kalórií, ktoré ste spotrebovali.
5. Trpíte nadmernou činnosťou štítnej žľazy
Trvalý hlad môže tiež naznačovať fyzickú dysfunkciu. Jedným z nich je nadmerne aktívna štítna žľaza, ktorá zvyšuje metabolizmus. Spočiatku to neznie príliš dramaticky, ale je to vážna choroba, ktorú by ste nemali podceňovať. Neustály pocit hladu môže byť tiež predzvesťou cukrovky. V takom prípade vaše telo volá po čoraz väčšom množstve cukru. Ak chcete vylúčiť takéto choroby, pomôže iba lekárovi, ktorý vám poskytne správne lieky.
Tip: nechajte sa skontrolovať. Ak máte podozrenie, že za vaším neustálym hladom je choroba, pomôže vám iba návšteva lekára.
6. Pozrel si sa príliš hlboko do pohára
Po vlhkom a šťastnom večeri a dobrom spánku je bručiace brucho zvyčajne tým najmenším zlom. Alkohol však môže viesť nielen k bolestiam hlavy, ale aj k extrémnemu hladu. Obzvlášť výdatné, pretože alkohol odstraňuje z tela vodu a minerály, po ktorých opäť túži.
Tip: Menej alkoholu. Skúste znížiť spotrebu alkoholu. Namiesto toho, aby ste vypili tri fľaše piva, skúste sa držať jednej fľaše plus vody.
Správne potraviny pomáhajú proti neustálemu hladu
Niektoré potraviny môžu mať tiež potlačujúci chuť do jedla a zbaviť vás neustáleho hladu. Ľanové semienka sú bohaté na vlákninu, ktorá v črevách napučí a tým zasýti na dlhšiu dobu. Perfektné na udržanie hladu pod kontrolou. Sú tiež bohaté na bielkoviny. Korenené jedlo môže pomôcť aj proti trvalému hladu. Čili papričky obsahujú účinnú látku kapsaicín. Vďaka tomu je červený struk nielen pekný a horúci, ale má aj efekt znižujúci chuť do jedla. Navyše korenistý prípravok nielenže znižuje túžbu po sladkých a mastných jedlách, ale dokonca pomáha regulovať hladinu inzulínu. Mimochodom, to platí aj pre horúci a korenený zázvor. Ak vás prepadne hlad, zjedzte pár mandlí. Obsahujú veľa dobrých tukov a tiež udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi.
Možno v skutočnosti jete príliš málo alebo len nesprávnu vec. S trochou citlivosti a všímavosti však spoznáte príčiny vášho hladu a môžete s tým niečo urobiť. Aj malé zmeny môžu skoncovať s hladom.