NEVÁHAJTE PRÍČINU, ŽE MÔŽE BYŤ STRES - 2. epizóda - Kortizol, s dobrým aj zlým ...
Problémy v práci alebo doma vás tlačia. Stres sa stáva vo vašom živote zvykom, ale všimnete si, že okolo brucha sa najskôr objavila plachá detská kola, ktorá javila známky toho, že chce prekonať svojho príbuzného z mora. záchranné koleso.
Odkiaľ pochádza táto váha navyše?
Bohužiaľ hrá kľúčovú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Spočiatku vám môže spôsobiť nižšiu chuť do jedla, a to prostredníctvom adrenalínu vylučovaného telom, ale časom „chronický“ stres stimuluje vylučovanie kortizolu a hlad bude na maxime. Väčšina z nás sa nestravuje, keď je v každodennom živote príliš veľký tlak. Je to spôsobené fyziologickou reakciou tela vstupujúceho do autopilota, ktorý sa nazýva „režim prežitia“ a ktorý sa vo väčšine prípadov končí mechanizmom preplňovania. Zásahom vegetatívneho nervového systému sa pripravujete na „boj alebo útek“, akonáhle telo dosiahne určitú úroveň stresu. Hlavným „stresovým hormónom“ tela je kortizol. Vylučujú ho nadobličky - kužeľovité orgány umiestnené v hornej časti obličiek.
Predstavte si kortizol ako zabudovaný výstražný systém ľudskej povahy. Úzko súvisí s určitými časťami mozgu, ktoré ovládajú vašu náladu, motiváciu a strach.
Ale prečo sa prejedám? Pretože, a možno sa to bude zdať vtipné, ale presne to sa stane, vaše telo si myslí, že ste na vyriešenie stresu použili kalórie, aj keď ste v skutočnosti neutiekli pred žiadnym levom a neurobili ste - Bojovali ste s ninjom. Výsledkom je, že oblasť vášho mozgu v bezvedomí, paleokortex, je presvedčená, že na doplnenie týchto kalórií musíte jesť, aj keď nemáte skutočný hlad.
Kortizol sa podieľa na zvyšovaní a udržiavaní inštinktu „boja alebo úteku“ výstražného orgánu, ale v závislosti od vašich každodenných potrieb zohráva dôležitú úlohu aj v rade ďalších vecí, ktoré vaše telo robí. Robte to, čo. Napr .:
Ø Riadi, ako telo využíva sacharidy, tuky a bielkoviny
Ø udržuje nízky zápal Ø reguluje krvný tlak
Ø Zvyšuje hladinu cukru v krvi (cukor v krvi) na zlepšenie energie mozgu a hlavných vnútorných orgánov
Ø Riadi cyklus spánku/bdenia s cieľom zvládnuť stres
Čo sa stane, keď sa vysporiadate s príliš veľkým stresom?
Normálne by sa po prekonaní tlakového stavu alebo nebezpečenstva mala hladina kortizolu upokojiť. Srdce, krvný tlak a ďalšie systémy tela sa vrátia do normálu.
Čo ak zostanete pod neustálym stresom a tlačidlo alarmu zostane zapnuté? Najdôležitejšie funkcie tela sa môžu vykoľajiť a viesť k rade zdravotných problémov, medzi ktoré patrí
Ø Problémy s pamäťou a koncentráciou
Ø Problémy s trávením a prechodom cez črevo
Kortizol sa zvyšuje počas napätých období vo vašom živote, bez ohľadu na povahu stresu. Dôsledkom toho môže byť prejedanie sa zvykom.
Čo sa však ešte stane, aby bol obraz kompletný a výkrm nainštalovaný pomaly, ale isto?
Pretože vysoké hladiny hormónu prispievajú k vylučovaniu ďalšieho inzulínu, čo vedie k zníženiu glukózy v krvi. Od tejto chvíle vás začne lákať jesť sladké a mastné jedlá. To znamená, že namiesto šalátu alebo banánu skončíte skôr s cukrovinkami, koláčmi alebo rýchlym občerstvením, ktoré sa nazýva aj „pohodlné jedlá“.
Podľa profesora medicíny Dr. Jasona Perryho Blocka možno jedlo považovať za zdroj pohodlia, ktorý môže znižovať stres. Vinníkom sú zvyčajne mastné a sladké jedlá a mnohí z nás si k nim už vytvorili silnú väzbu.
Na záver „viac stresu = viac kortizolu = viac chuti na nezdravé jedlo = viac brušného tuku“, hovorí Dr. Shawn M. Talbott, nutričný biochemik.
Ako udržiavať zdravé hladiny kortizolu?
Je zrejmé, že najjednoduchší spôsob, ako udržať svoju normálnu hladinu kortizolu a správne fungovať, je čo najviac znížiť stres. Vyskúšajte nasledujúce jednoduché tipy, aby ste udržali inštinkt „boja alebo úteku“ svojho tela na správnej úrovni:
Ø Jedzte vyvážene zo všetkých skupín potravín
Ø Cvičte často alebo aspoň choďte svižným tempom
Ø Spať najmenej 7 hodín v noci
Ø Naplánujte si masáž, aby ste sa zbavili pocitu svalovej únavy z dôvodu dlhotrvajúceho stresu
Ø Socializujte sa viac, stretnite sa s priateľmi. V ideálnom prípade by ste mali mať niekoho, s kým môžete diskutovať o tom, čo vás trápi
Ø Viac sa smejte, je jedným z najlepších prírodných liekov a liekov proti stresu. je to zadarmo
Ø Pamätajte na svoje záľuby z detstva alebo dospievania a pokračujte v týchto činnostiach
Ø počúvať hudbu; Vždy vám dodá dobrú náladu a silu prekonať svoje každodenné problémy
Ø Cvičte jogu alebo meditáciu alebo sa aspoň pokúste naučiť sa zhlboka dýchať a relaxovať, keď pocítite, že vás nový stresujúci faktor agresuje
Všetci občas zápasíme so stresom. Je na vás, aby ste sa s jeho zničením vysporiadali čo najlepšie. Odolávanie pokušeniu prejedať sa je skvelým začiatkom.
Existujú riešenia. Musíte len chcieť.
Moja filozofia o výžive je môcť si užívať život a chudnúť, udržiavať si zdravú váhu. Žiadne mučivé, obmedzujúce ani nevyvážené diéty.
Nasledujúca zmena z vás urobí najlepšiu voľbu na celý život.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Abraham SB a kol. - Kortizol, obezita a metabolický syndróm: Prierezová štúdia obéznych jedincov a prehľad odbornej literatúry, Obezita 2013.
Americká psychologická asociácia: „Zdôrazňujeme hlavný zdravotný problém v USA, varuje APA.“ 2015
Dartmouth Undergraduate Journal of Science: „Fyziológia stresu: kortizol a os hypotalamus-hypofýza-nadoblička.“
Fan Y, Tang Y, MI - hladina kortizolu Posnera modulovaná integračnou meditáciou spôsobom závislým od dávky, Stress Health, 2014
Harding JL a kol. - Psychosociálny stres je pozitívne spojený s nárastom indexu telesnej hmotnosti počas 5 rokov: dôkazy z dlhodobej štúdie AusDiab, Obezita, 2014
Jason P Block a kol. - Psychosociálny stres a zmena hmotnosti u dospelých v USA, American Journal of Epidemiology, 2009