Nežiaduce chudnutie - pretrénovanie
Možnosti témy
displej
Neúmyselné chudnutie - pretrénovanie?
Od polovice novembra som (24, 1,81, potom 86 kg) o dosť zvýšil tréning (beh) a v decembri som ho presunul do telocvične s doplnkovým silovým tréningom (GK). Na konci januára som sa ťažko snažil dosiahnuť svoj cieľ schudnúť 10 kg.
Podľa očakávania mám teraz problémy s udržaním pôvodnej (cieľovej) hmotnosti. Nie však smerom nahor, čo zodpovedá takzvanému jo-jo efektu, ale smerom nadol. Stravujem sa ako majster sveta a snažím sa udržať váhu. Niekedy sa podáva osem alebo deväť jedál (z toho najmenej štyri sú dôležité) denne, čo je zhruba dvojnásobok času pred chudnutím.
Hlad a chuť do jedla sú tu, proste preniká nepretržité žuvanie a niekedy „musím“ jesť toľko, aby mi to bolo „zlé“ (nie veľmi zlé, skôr nepríjemné).
Moje zvyky sú z. T. dosť variabilný. Kvôli skúškam je v súčasnosti veľa stresu; niekedy to príde na 18, 19 - hodinový deň. Spím krátko, ale hlboko a pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým. Kvôli práci sa niekedy stáva, že nemôžete udržiavať každodenný spánok naťahovaný.
Cítim sa dobre fyzicky aj psychicky, zriedka vyčerpaný a občas precitlivený na počasie. Keďže čiastočne pracujem vonku, okamžite pocítim neustále, radikálne výkyvy teplôt za posledných pár týždňov až do + - 20 ° C v priebehu niekoľkých hodín.
Ako som už povedal, nemôžem ani v najmenšom vysvetliť pretrvávajúce chudnutie a chcel by som mu čeliť, aby zo mňa ešte niečo zostalo. Nie som si istý, aké faktory/príčiny môžu hrať úlohu. V tomto rozsahu si neviem predstaviť profánnu potrebu väčšej energie. Zároveň som veľa čítal o „pretrénovaní“. Bolo by to v mojom prípade možné? Môj TP vyzerá takto:
Utorok: GK (50 min.)
St: beh (8 až 10 km za 60 minút)
Št: GK (50 min.)
Pi: beh (8 až 10 km za 60 minút)
Sa: GK (50 min.) + Dojazd (4 km za 30 min.)
Nechal som trénera zostaviť tréningový plán pre GK (každá 3 vety):
- Lis na hrudník
- Veslo vlak
- motýľ
- Zadný extenzor
- Vytiahni
- Ramenný lis
- Tricepsový stroj
- Bicepsový strojček
- Stroj na brucho
Program je v súčasnosti zameraný na tonizáciu svalov (predtým na budovanie svalov, aj napriek chudnutiu: /). Školenie je i. d. Zvyčajne okolo siedmej ráno pre mňa deň začína o druhej.
Čo čakáš potom mi povedz?
Pretože predpokladám, že na základe vášho vonkajšieho povolania robíte niečo v smere staviteľov ciest, murárov alebo tesárov, predpokladám, že len tam môžete preukázať veľmi vysokú spotrebu energie.
K tomu ešte tri tréningy celého tela a ďalšie dve jednotky behu, pri ktorých sa, myslím, že na základe vášho času, určite vyčerpáte.
Ako by sa mala udržiavať „normálna“ váha? Pozerajte na bežcov alebo iných športovcov. Koľko je športovcov, okrem tých, ktorí majú úžitok z priberania na váhe a ktorí majú normálnu až veľkú váhu?
V mojich očiach sú reakcie vášho tela úplne logické. Vaša celková spotreba neustále rastie a jednoducho nemôžete dostať dostatok jedla na kompenzáciu tejto spotreby.
Takže buď to akceptujte, alebo sa trochu menej cvičte (aby ste minimalizovali celkovú spotrebu - smutné, ale pravdivé)!
Nie, profesionálne to nie je také rozsiahle, ako to znelo. Ľahká kuriérska činnosť na dve hodiny pešo. Každý poštár používa viac ako ja.
Zvyšok dňa trávim prácou za stolom .
Beh tiež nie je rozsiahly. 8 až 10 km za 60 minút je veľmi oddychový krok, keď staviam na dĺžke, vytrvalosti a pohode, a nie na čase a rýchlosti, t.j. H. nič s "míňaním". Pri tejto rýchlosti sú dokonca niektorí „chodci“ v strehu.
Btw: Väčšina bežcov (voľný čas) nie je taká ľahká kvôli svojim aktivitám, ale preto, že sa k tomu vedome rozhodujú. Chráni kĺby a ponúka zodpovedajúce výhody pre beh orientovaný na rýchlosť (podobne ako tenké skokanské mostíky DSV).
Je dosť možné, že moja vysoká spotreba energie súvisí so živým metabolizmom!? Ak skončím so všetkými športovými aktivitami, zvyčajne za krátky čas vstanem ako kvasnicový koláč.