Nie je čas na šport Iba 15 minút tréningu HIIT chráni pred cukrovkou; Liečivá prax
Ako ovplyvňuje HIIT citlivosť na inzulín?
Mnoho ľudí málo cvičí, čo vedie k nadváhe, obezite a rôznym chorobám. Častým dôvodom alebo výhovorkou, prečo necvičiť, je to, že ľudia jednoducho nemajú dostatok času na cvičenie. Lekári však teraz zistili, že tréning s intervalmi vysokej intenzity (HIIT) trikrát 15 minút týždenne stačí na výrazné zlepšenie citlivosti na inzulín, čo vedie k lepšej ochrane pred cukrovkou.
Vo svojej súčasnej štúdii vedci z University of Edinburgh zistili, že iba tri 15-minútové tréningy HIIT týždenne môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a chrániť pred cukrovkou. Vedci zverejnili výsledky svojej štúdie v anglickom časopise „Experimental Physiology“.
Aby sa ľudia chránili pred cukrovkou 2. typu, mali by mať dostatok pohybu a dostatok pohybu. Okrem vytrvalostného tréningu je dôležitý aj silový tréning. (Obrázok: contrastwerkstatt/fotolia.com)
Obezita vedie k rozvoju cukrovky
Počet ľudí s nadváhou a obezitou sa neustále zvyšuje. Cukrovka 2. typu je úzko spojená s nadváhou. Takzvaná citlivosť na inzulín je markerom pre cukrovku 2. typu. Výsledky výskumu naznačujú, že krátke obdobia intenzívnej aktivity môžu zlepšiť citlivosť na inzulín a zabrániť vzniku cukrovky, tvrdia odborníci.
Testované osoby vykonávali rôzne cviky s váhami
Na stanovenie účinkov HIIT na citlivosť na inzulín sa vedci zamerali na mladých mužov s nadváhou, z ktorých niektorí museli pre štúdiu absolvovať dôkladnú 15-minútovú rutinu cvičenia. Každé školenie obsahovalo deväť rôznych cvičení na zvýšenie hmotnosti, ako sú tlaky na nohy a kučery bicepsu.
Citlivosť na inzulín sa zlepšila o 16 percent
Muži tieto cviky opakovali do 15 minút, až kým neboli tak vyčerpaní, že už viac nemohli cvičiť a došlo k zlyhaniu svalov. Po šiestich týždňoch výsledky ukázali, že 15-minútové cvičenie prinieslo 16-percentné zlepšenie citlivosti na inzulín.
Čo je to citlivosť na inzulín?
Citlivosť na inzulín určuje, ako človek reaguje na hormón inzulín, ktorý je zodpovedný za absorpciu glukózy z našej krvi, aby ju mohla použiť ako energiu alebo uložiť do tkanív. Cukrovka typu 2 sa vyskytuje, keď sa zníži citlivosť na inzulín, čo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak sa nelieči, zvyšuje sa tým riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Je potrebný ďalší výskum
Všetci účastníci tiež videli, že ich svaly sa posilňovali a zväčšovali už po dvoch týždňoch. Odborníci tvrdia, že v budúcnosti by sa mali vykonať ďalšie štúdie s mužmi rôznych veľkostí a zdravia. Je známe, že niektorých ľudí veľmi nebaví cvičiť v posilňovni. Musí sa preto preskúmať, či ľudia bez špeciálneho fitnes vybavenia môžu cvičiť doma, aby dosiahli podobné priaznivé účinky, vysvetľujú autori štúdie. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.