Niečo k vám prichádza Ramona - Ramona Richter
Diagnóza: stresová zlomenina 3. metatarzálnych kostí
Reakcia lekára: jemný, ale nie zlomyseľný úsmev, ale presne vedel, čo vo mne takáto diagnóza vyvolá.
Ako stvorenie pre zvyk sa mi v živote strhol stabilný stĺp z jedného dňa na druhý.
Poďme si však opäť pretočiť týždne ...
Prečo k tomu muselo prísť najskôr?
Pokiaľ ide o stresové zlomeniny, človek si predstaví plazivú a opakujúcu sa záťaž, ktorú telo v určitom okamihu už nedokáže vyrovnať.
Pretrénovanie kľúčového slova, nedostatočná regenerácia, ale aj nesprávna alebo nedostatočná výživa alebo dokonca nízka hustota kostí (okrem iného v dôsledku podvýživy) môžu spôsobiť stresovú zlomeninu.
Takže keď poviem ortopedickému chirurgovi, že trénujem až 20 hodín týždenne a prichádzam s mojou dosť chúlostivo stavanou povahou, nemal by som mu vyčítať, že aj v mojom prípade považuje typické rizikové faktory za možnú príčinu. . Ale túto prvotnú správu bolo možné vyvrátiť ďalším vysvetlením (takmer odôvodnením) z mojej strany a so skutočnosťami (vrátane krvných testov a meraní kostnej denzity).
Moje vysvetlenie v skratke: šesť týždňov intenzívneho tréningu v bosých topánkach
Nemal som veľa času pripraviť sa na určitú udalosť, na ktorú by som musel behať, plávať, skákať a liezť v tých bosých topánkach. Výsledkom bolo, že som sa z toho krátkeho času pokúsil vyťažiť maximum a svoj tréning som vybudoval viacvrstvovým spôsobom - čo zahŕňalo pravidelný zvýšený beh na bežeckom páse o 2 km.
Napriek mojej dosť ľahkej váhe bolo zaťaženie prednej časti chodidla jednoducho príliš vysoké. Na jednej strane to bolo kvôli tvrdému povrchu bežeckého pásu, chýbajúcemu odpruženiu samotnej obuvi, ale tiež tendencii chodiť predkolením, čo bosá obuv jednoducho prináša so sebou, takže sila pôsobiaca na prednú časť chodidla bola o to intenzívnejšia.
Odhliadnuc od skutočnosti, že to nakoniec bola jednoducho príliš dobrá vec a ambiciózne ambície sa pod časovým tlakom jednoducho odmietli. Okrem toho nesmieme zabúdať, že za tie roky sme si zvykli na stabilnú a polstrovanú obuv a že do očí bijúci obrat prišiel práve príliš intenzívny a neopatrný.
Niekedy sme v horúčave príliš nafúkaní a ignorujeme to, čo sme sa naučili o tréningu a zlepšovaní výkonu.
Vieme to nielen vtedy, keď sme pod (časovým) tlakom alebo stíhame osobne dôležitý cieľ a chceme za to dať všetko, ale aj bezprostredne po úspešnej súťaži, keď sa hormóny šťastia preklopia a radšej to urobíme hneď na ďalších pretekoch chcete ísť na začiatok. To je však zvyčajne ťažké dosiahnuť do 24 hodín, aby sa prihláška do nasledujúcej súťaže zaslala minimálne v ten istý večer. Ale aj v nasledujúcich dňoch dychtime po dosiahnutí ďalších úspechov v tréningu namiesto toho, aby sme najskôr spomalili.
Niekedy sa srdce iba zblázni, zatiaľ čo hlava je ignorovaná.
Tiež moja, ktorú poháňala tá hlboká túžba (byť fit na štartovacej čiare v deň X) a vystúpila z kroku, aby som si tiež zakopla o vlastné nohy.
Existuje teda niečo s predpokladanou príčinou - pretrénovaním - aj keď ma podľa môjho názoru k tomu viedli okolnosti. Pretože keď sa pozriem späť na svoje predchádzajúce roky, správne som ovládal tréning (vrátane pracovnej záťaže, intenzity a rozsahu), pričom o mnohých sa často rozhodovalo na základe vnútorných pocitov a vlastne nikdy nie podľa plánu. Ale práve kvôli týmto krátkodobým cieľom som od seba chcel príliš veľa a pravdepodobne som tiež očakával príliš veľa, čo by som so spätnou platnosťou, pochopiteľne, nemohol napraviť.
Keď zvyčajne trénujete na črevný inštinkt a zrazu len počúvate ambície.
Len som neskoro otočil hlavu. Pretože moje telo mi už počas tréningu ukázalo, že je toho priveľa - vrátane nezvyčajnej bolesti lýtok a kolien. A pretože doteraz, ako som už povedal, som vždy vychádzal dobre, tentokrát som bol asi príliš ľahkoverný. Je zrejmé, že som si nevedomky nechcel pripustiť, že od seba príliš veľa pýtam. A bol som príliš hlúpy, aby som pochopil, že krok späť, napriek krátkej dobe prípravy, by nakoniec priniesol rozhodujúci pokrok.
Moje telo si teda muselo bolestne uvedomiť prestávku a následnú nútenú prestávku. A tiež mu nemôžem nič vyčítať a takmer sa hanbím, že som v určitom okamihu namiesto tela bojoval iba proti. Pretože doteraz sme vždy boli dobrý tím a mohol som dôverovať svojim nohám, napríklad v súťaži, že už presne vedia, čo dnes majú robiť a kam až môžu zájsť. Napríklad len zriedka kontrolujem svoje tempo aj na súťažiach a len počúvam, čo mi hovorí moje telo.
A to je presne to, čo som tentoraz neurobil a potom to jednoducho pukalo.
Sme a zostaneme priateľmi, ale to nezmenilo diagnózu a následky:
- Dva mesiace behu
- Moju ľavú nohu zdobila nadrozmerná topánka Vacumed, ktorá ma odvtedy tiež spomaľovala v mojom obvyklom každodennom šialenstve a vzhľadom bola dosť spomalená; pretože keď si uvedomíte, že ...
- na leto a zimu je iba jeden model
- Môžete topánku úplne zaťažiť a ak to budete brať doslovne, tak ako ja, podrážka sa rýchlo vyčerpá a následne mokro kĺzate
- niekto ako ja, ktorý má tendenciu mať štíhlu dolnú časť nohy, musí topánku „kŕmiť“, aby stále netlačila na holeni, aby vám po niekoľkých dňoch došlo k otlakom a dokonca k odreninám
- kvôli výškovému rozdielu začnete kulhať, aby ste si to určite kompenzovali zvýšenou topánkou na druhej strane, aby ste zbytočne neprijali zlé držanie tela -> tak sa chyťte svojich starých byvolov (aj tak sú opäť trendy) a užívaj si výšku, ktorú si získal!
- A aby som nezabudol na každodenné injekcie trombózy, ktoré moje telo interpretovalo ako cudzie teleso a boli rýchlo transportované späť z tela von; Injekčné striekačky som si síce dal pod kožu nohy (brušné záhyby tiež fungujú, ale s nohou som sa cítil bezpečnejšie) a tekutina mala zaručiť nerušený tok žíl v nohách, niečo sa zjavne dostalo aj do oblasti žalúdka, čo hlavne vyvolalo nežiaduce prepuknutie
Trochu odbočenie: topánka Vacumed prakticky zastavila môj členok ľavej nohy, čo znamená, že aj žilová pumpa sa vzdala svojej práce. Pretože pri zvyčajnom valcovaní chodidla je tento tok žíl zvyčajne zaručený, a ak je teraz nútený prestať, môže to viesť k preťaženiu žíl a vzniku nebezpečných krvných zrazenín, o ktorých je známe, že v závislosti od miesta ich vzniku je buď trombóza (na nohách), embólia (v pľúcach), Srdcový infarkt (koronárne tepny) alebo cievna mozgová príhoda (hlava).
- Ďalší dôsledok: moja nálada, ktorá sa zlepšovala z týždňa na týždeň po tom, čo som sa v určitom okamihu vyrovnala so situáciou a našla nové stimuly alebo mi bolo umožnené nastaviť nové podnety: na jednej strane som vďaka uhlíkovej podrážke v športovej obuvi mohol na bicykli púšťať paru a vo vode mi bolo umožnené trochu špliechať, najlepšie prácou paží; Našťastie obe tieto skutočnosti znamenali, že som už nemusel brať injekčné striekačky na trombózu, pretože žilová pumpa sa aktivovala iným spôsobom a „topánka astronauta“ sa preto nepretržite nosila.
Sama je žena
Vďaka svojej role novinára som mohol tiež využiť svoje výskumné schopnosti, pokiaľ ide o zlomeniny nôh. Hľadal som teda možné alebo alternatívne terapeutické opatrenia na podporu (seba) liečenia.
Krátka hádka s mojím telom sa rýchlo zmenila na tímovú prácu, pretože som ho nechcel nechať s prestávkou samého, aj keď mu lekári skutočne nepomohli a väčšinu vecí si musel zvoliť sám.
#rasendtherapiert s nasledujúcimi opatreniami
- Najmä na začiatku som zasiahol proti zápalu v bode zlomu a dal som zatuchnuté zábaly z tvarohu (alternatívne bola chuť zaokrúhlená plátkami cibule); rovnako ako môj každodenný spoločník a protizápalový prostriedok - zmes kurkumy, čierneho korenia, čili, cesnaku a himalájskej soli, ktorá sa buď spracovala v jedle, alebo ako malý panáčik s trochou paradajkovej šťavy - bola stále v ponuke; pre zmenu bol aj zázvorový brok s čerstvou citrónovou šťavou
- Kľúčové slovo: podporovať krvný obeh!
- Aktívne: na bicykli, vo vode a prostredníctvom samo-masáží; posledná uvedená v kombinácii s kostihojovou masťou, ktorá je založená na bylinách, pôsobí tlmivo od bolesti a mierne zahrieva.
- Pasívne: vďaka pravidelným návštevám sauny, horčíkovým kúpeľom nôh, šliapaniu teplou a studenou vodou ale aj častejšiemu korenenému jedlu
- O následné rehabilitačné kúry som sa tiež musel starať sám, alebo mi môj ortopedický chirurg vydal lekársky predpis iba na požiadanie; Úprimne povedané, predpokladal som, že to bude samozrejmosť, najmä ak by ste chceli umožniť človeku ako som ja, ktorý bežne trénuje výkonnostne a to niekoľkokrát týždenne, začať bežať hladko; Bola mi však odopretá špeciálna pomoc, ako napríklad beh na bežiacom páse proti ťažkej váhe (v skratke AlterG), alebo mi chýbali príslušné kontakty
A v istej chvíli si položíš otázku: Kedy to môže začať odznova?
Samozrejme, srdce už dlho hovorí CHCEM
V určitom okamihu lekár povie, MÔŽETE BYŤ ZNOVA
Ale čo nohy môžu, ale MALI by ešte robiť
Inteligentný test je preto napriek lekárovej skúške stále vystavený trpezlivosti, pretože nájdenie starej a zvyknutej formy behu si vyžaduje čas, alebo aby ju noha potrebovala, aby udržala krok, aj keď je zvyšok tela už možno pripravený.
Musím však uznať, že bežecký stav je v skutočnosti niečo iné, pretože hoci som bol aktívny a na alternatívnych trasách málo, pri prvých pokusoch o beh som si poriadne vydýchol. Nemal som neobvykle vysoký pulz a dávno zabudnuté boľavé svaly, najmä v lýtkach.
Buďte opäť začiatočníkom
Moje prvé pokusy o beh boli striedanie behu a chôdze. Čas od času sa prestávky na chôdzu skrátili a bežecké časti sa predĺžili. Vlastne som sa cítil ako začínajúci bežec, zvýšenie výkonu prišlo oveľa rýchlejšie. A bol to práve ten znateľný pokrok, ktorý bol jednoducho skvelý, alebo to bolo a je jednoducho skvelé konečne cítiť vývoj znovu počas a po každom behu.
Pretože to viete ... ako bežec v určitom okamihu iba zvinieme svoje jednotky a v bežeckej koľaji rýchlo zabudnete na zážitok, dojem z pohybu a áno, určitým spôsobom aj na námahu. Pretože vytrvalostné behy sú často iba odškrtnuté.
Beh ABC, ktorý by som si nemal nechať ujsť po každom behu alebo pred každou rýchlostnou jednotkou, bol zrušený, pretože moja noha na to nebola pripravená. Ale postupne, tieto cviky boli pridané znova, len ja som zámerne veľmi pomaly pristupoval k všetkému, čo obzvlášť zdôrazňuje predkolenie.
Rovnakým spôsobom, keď som začal behať, primárne som sa prevrátil cez pätu a nedotkol sa svojho metatarzu priamo ako obvykle. Absentovalo tiež akékoľvek zrýchlenie a keď sa nevyhnutne objavila malá hora (áno, tu na severe sú aj nejaké skryté metre nadmorskej výšky), neposunul som svoju váhu dopredu a ako obvykle som najskôr nasadil predné chodidlá, ale aj tu motyka takže horský beh sa stal neefektívnym prešľapom.
Medzitým som si však všimol, že sa mi vracia pocit z behu a moja pozornosť sa nesústredí iba na chodidlo a jeho „komentáre“. „Znova beží“ a cíti sa guľatý. Napriek tomu si všimnem, že stále úplne nedôverujem ľahkosti, ktorú som znovu získal, a že som stále opatrný. Ale aj tak je to v poriadku! Nakoniec som sa dozvedel niečo zásadné:
Sme a zostaneme zraniteľní a ak prekročíme (rýchlostný) limit, nemalo by nás prekvapiť, ak nás vnútorná polícia skôr či neskôr zastaví.