Nielen chudnutie Ako môže kardio pomôcť zdraviu - zdravotné aspekty
Ako môže kardio pomôcť vášmu zdraviu
Tento článok neposkytuje vhodný rámec na podrobnú správu o všetkých výhodách, ktoré človek získa, napríklad z pravidelného fungovania. Mali by sa ich však krátko dotknúť, skôr ako sa podrobnejšie preskúmajú posledné dva body nasledujúceho zoznamu:
- Kardio je dobré pre srdce a pomáha predchádzať infarktu
- Pravidelné vytrvalostné tréningy posilňujú imunitný systém
- Kardio tréning zvyšuje pohodu
- Vytrvalostný tréning vám pomôže dostať sa do kondície
- S kardiom môžete schudnúť rýchlo a stále zdravo - hodnota KFA sa zníži
Nakoniec fit: kardio tréning s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku
Ak chcete byť nápadne fit, musíte sa spoľahnúť na vytrvalostný tréning. Behať by ste mali napríklad aspoň trikrát až štyrikrát. Cvičebná záťaž sa má zvyšovať pomaly. Začiatočníci by sa mali pokúsiť behať desať minút a potom striedavo kráčať dve minúty a znova behať - kým nebudú 30 minút na ceste. Postupom času by ste mali byť schopní úplne prejsť polhodinu a potom program opäť zvýšiť.
Pri diéte je vhodné spoliehať sa na sacharidy („s vysokým obsahom sacharidov“) a vyhýbať sa tukom (najmä živočíšnym) (s nízkym obsahom tuku). Sacharidy poskytujú potrebnú energiu na absolvovanie tréningu. Ich podiel sa musí pomaly zvyšovať. Ak ich na začiatku zjete priveľa, priberiete a nebudete fit.
Odborníci na výživu odporúčajú na zjedenie tri veľké jedlá s dlhšími prestávkami. Obzvlášť dôležité sú raňajky. To je miesto, kde by sa mal podávať obilný chlieb, zelenina a ovocie. Večera sa nedá zvoliť príliš neskoro. Mali by ste byť bdelí asi tri hodiny potom.
Schudnite pomocou kardia: Znížte hodnotu KFA s nízkym obsahom sacharidov
Tí, ktorí majú nadváhu, sa neboja ničoho iného ako hodnota KFA - teda percentuálneho podielu telesného tuku. Na jeho zníženie je kardio tréning správnym základom pre ďalšie tréningy. Ľudia s veľkou nadváhou by však pravdepodobne nemali na začiatku behať, ale radšej chodiť, plávať alebo šliapať na stepper, aby chránili svaly a kĺby. To správne vybavenie nájdete v mnohých obchodoch, ako aj na cardiofitness.de.
Vyššie uvedený výcvikový plán platí aj v tomto prípade. Tu však treba dodržať jednu vec: telo prekysľuje oveľa rýchlejšie. Ak sa necítite zdravo, mali by ste prestať cvičiť. Príliš kyslý napadnutý imunitný systém rýchlo pokľakne.
Pokiaľ ide o výživu, platí opak časti, ktorá sa venuje cvičeniu ako dostať fitnes. Môžete jesť veľa tukov, ale musia sa rozpustiť sacharidy. Platí nasledujúce: maximálne 30 gramov denne. Takto nastáva ketóza: telo nemá dostatok energie, a preto začne spaľovať tuky. Ľudia, ktorí takto chudnú, musia byť veľmi opatrní, aby dostatočne piť - ideálne vodu a čaj.