Nízkokalorická diéta Chcem schudnúť, 90 kg vo veku 19 rokov! Lekárske fórum ROmedic
Moja rada je obrátiť sa na dobrého výživového poradcu, ktorý nedáva diéty. V opačnom prípade existuje veľká šanca, že urobíte viac škody ako úžitku.
Diéta neznamená konkrétnu stravu, ale životný štýl, ktorý je oveľa viac ako „toto jedz“ a „nejedz to“. Vďaka zdravému životnému štýlu chudnete prirodzene a prirodzene.
Chodím aj na nejaké hranolky, ale odporúčam melónové dni s jednostranným celozrnným chlebom! V takom prípade môžete dávku zdvojnásobiť bez akéhokoľvek zdravotného rizika, naopak s veľkými výhodami !
Avšak hranolky sú vhodnejšie ako kuracie prsia, čo je ekologická katastrofa! Kto je zvyknutý na niečo také, pravidelne si pripravuje chorobu !
Gratulujeme vám k iniciatíve, ktorá má zmeniť váš život. Zníženie kalorického príjmu môže byť zdravým princípom chudnutia, ale je potrebné ho správne naplánovať.
Kalorické požiadavky sa počítajú podľa fyziologických charakteristík: výška, váha, fyzická aktivita, anamnéza stravovania. Na zníženie hmotnosti je potrebné identifikovať faktory, ktoré viedli k vzniku nadbytočných kilogramov, a zistiť, odkiaľ kalorický prebytok pochádza.
V tomto ohľade je ideálne konzultovať s odborníkom. Nesprávna strava môže mať dlhodobé vedľajšie účinky, aj keď teoreticky existujú výsledky na škále. Kalorické obmedzenie sa nerobí z bežného príjmu odporúčaného pre ženy, ale zo súčasného príjmu kalórií. Ak konzumujete 3 000 kalórií, prijatím zdravých stravovacích návykov ich chcete obmedziť napríklad na 2 000. Ale to je len jeden aspekt.
Skúste tiež nastaviť realistické rozpätie chudnutia. V ideálnom prípade, aby ste zabezpečili svoju údržbu, požadujete pomalé, ale stabilné chudnutie z tukovej hmoty, 500 - 1 000 g mesačne, 5 - 7% počiatočnej hmotnosti, maximálne 10% za 3 mesiace. Musíte tiež vziať do úvahy obdobia plató, kedy nedochádza k úbytku hmotnosti.
Výživa nie je matematika: prichádzajúce kalórie a spotrebované kalórie. Meriame kalorické potreby v kalóriách, ale naša pozornosť sa musí venovať zásadám výživy. Živiny v potravinách sa používajú v metabolických procesoch rôznymi spôsobmi, nie kalóriami. Nejeme, aby sme pribrali alebo schudli, ale telo vyživujeme.
Hovoríme o rovnováhe, správnom príjme najmä zeleniny, striedmom ovocí a obilninách, optimálnej konzumácii kvalitných mliečnych výrobkov a bielkovín, najzdravších tukov. Musíte nájsť „prirodzenosť“ svojej stravy, aby mohla navždy zmeniť váš štýl stravovania. Nie nízkokalorická strava do navrhovanej hmotnosti.
Pravidelný stravovací režim, redukcia nadbytočných tukov v strave (vylúčenie vyprážaných jedál, eliminácia viditeľného tuku), optimálny príjem bielkovín a sacharidov z kvalitných zdrojov (strukoviny, olejniny, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, celozrnné výrobky), zvýšenie príjmu zelenina pre extra výživné látky, kalorický príjem a príjem vlákniny na udržanie zdravia tela a na reguláciu binomického množstva hladu.
Pri úprave hmotnosti treba brať do úvahy veľa faktorov, hovoríme teda o životnom štýle (výživa, profesionálna fyzická aktivita, rekreácia, zvládanie stresu) a personalizácii.
Máte 19 rokov a ste zraniteľní. Urobte každé informované rozhodnutie, v hre je vaše zdravie a vyváženie hmotnosti. Ľudia, ktorí majú počas celého života problémy s hmotnosťou, sú zvyčajne tí, ktorí sa neúnavne pokúšajú chudnúť pomocou rôznych metód a diét. Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, musíte udržiavať svoje zdravie súbežne s chudnutím, fyziologickým, strategickým a bez obmedzenia.
A veľmi dôležité je zohľadniť informované názory. Osobné názory, posudky, záruky „osvedčilo sa mi to“ nie sú úspešnými príkladmi ani výživovými odporúčaniami. Buďte opatrní, komu dôverujete svojmu zdraviu!
S veľkou radosťou a ešte raz gratulujem! Je neobyčajné, čo hovoríte, a videli ste, že je možné upraviť si váhu pomocou stravovacej disciplíny a športovej aktivity.
Vzhľadom na vašu osobitnú situáciu musia odborníci (psychológ, dietológ) sledovať psycho-emocionálny vývoj a vývoj hmotnosti, aby mohli nájsť nepotravinové riešenia, keď sa prejavia depresie.
Podpora je v procese chudnutia nevyhnutná, najmä ak hovoríme o depresii a myslím tým špecializovanú podporu, ale aj priateľov, rodinu.
Je pre mňa ťažké oceniť, čo pre vás znamená „zdravé stravovanie“, ak je to dostatočné, ak je rozmanité, povedať, či je alebo nie je v poriadku, čo robíte, či pokračovať alebo nie. Zostaňte aktívni a vyhýbajte sa zvykom, ktoré vedú k priberaniu, a cítim sa tu nútený znova vám pripomínať potrebu psychologického zásahu, aby sa zabránilo relapsom. Kolísanie hmotnosti, znižovanie a potom zvyšovanie cyklov, oboje celkom náhle, môže v budúcnosti viesť k problémom s hmotnosťou. Účinnosť programu na chudnutie nespočíva v počte „odložených“ kilogramov, ale v zabránení ich zotaveniu.
Opäť je ťažké dať si súvislosti a urobiť čiaru, vydať názor a komunikačné prostredie mi to neumožňuje, je potrebné oveľa podrobnejšie hodnotenie, aby sa skontrolovalo, či sú prinesené všetky skupiny potravín a nakoniec výživné látky v dávkach ôsmy.
Je veľmi dobré, že ste do svojej stravy zahrnuli viac zeleniny. Snažte sa jesť zodpovedne, vrátane ovocia, a dajte si pozor na komerčné jogurty s obsahom vlákniny alebo ovocia, ktoré môžu do vašej stravy pridať prebytočný cukor. Rozhodnite sa pre jednoduché možnosti, ktoré môžete obohatiť vlákninou z obilnín, ovocia a/alebo zeleniny, ktorú môžete kombinovať s jogurtom. Strukoviny (cícer, šošovica, červená fazuľa) je možné integrovať do vhodných dávok 1 - 2 krát týždenne, aby sa získalo vlákno, živiny a rastlinné bielkoviny.
Prečo by nemal byť uvedený moriak? Správne pripravené, bez pridania tuku, najmä vyprážané a konzumované bez prebytku, môžu priniesť rozmanitosť v každodennej strave.
Neviem, z akej stravy si začal, ale zdá sa, že si sa vyvinul a urobil vylepšenia a dúfam, že tu neprestaneš.
Koláč, musíte odvážiť konzumované jedlo a vynásobiť ich kalorickým indexom uvedeným na obale alebo indexmi na sieti pre zeleninu, ovocie a zeleninu! Jedine tak zistíte, či sa zmestíte do navrhovaných 1 500 kalórií! Zdá sa mi, že ste nižšie, ale nemôžeme to presne vedieť! Musíte si viesť stravovací denník !
Pretože sa zdá, že štruktúra je v poriadku, do obeda by sa malo premiestňovať iba ovocie. Nahradíte ich dezertom, ako nikto iný, ak hovoríte, že tiež športujete. !
Veľa šťastia a informujte nás o vývoji, ak ste stále začali !