Nízkokalorická kaša Recepty Recepty Exante Diet Exante

recepty

Michelle Sauter

Autor a odborník/Zverejnené 2020

Zdieľaj túto stránku

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Kaša je skvelý spôsob, ako začať deň, pretože je zdrojom energie s pomalým uvoľňovaním. S takmer 17 g bielkovín a takmer 9 g vlákniny sú kaše exante skutočne perfektné raňajky!

Aby sme vás inšpirovali pri raňajkách, zostavili sme recept na nízkokalorické kaše na chladné obdobie. Zahrnuli sme tiež všetky výživové hodnoty a informácie týkajúce sa kalórií. Takže vždy viete, ktorý recept na kašu je pre vás najlepší!

1. Sladká a jednoduchá kaša

Táto jednoduchá a sladká kaša je klasikou medzi receptami na kašu. Niekedy je naparovacia miska s kašou jednoducho taká! Tento recept je ideálny pre tých, ktorí dodržiavajú 800 kalorickú stravu exante.

Recept:
Vložte obsah do misy a pridajte 150 ml horúcej vody. Potom dobre premiešajte a nechajte stáť 5 minút. Opäť dobre premiešajte a podávajte.

Nutričné ​​informácie:
Kalórie: 213 kcal, bielkoviny: 17,4 g, vláknina: 8,9 g, tuky: 4,5 g, sacharidy: 20,2 g (bez sirupu)

2. Pikantná škoricová kaša na zahriatie

Ak ste milovníkmi hrejivých, korenistých chutí, potom je tento recept na kašu pre vás ideálny. S chia semiačkami a škoricou je táto kaša dokonalým doplnkom vašich raňajok! Navyše, s iba 237 kalóriami na porciu (alebo 213 kalórií bez chia semiačok), je tento recept lahodnou voľbou s nízkym obsahom kalórií.

  • 1 originálna ovsená kaša
  • 150 ml vody
  • 1 čajová lyžička škorice
  • 1-2 lyžice bobúľ (voliteľné)
  • 1 čajová lyžička chia semiačok

Recept:
Vložte obsah do misy a pridajte 150 ml horúcej vody, škoricu a chia semiačka. Potom dobre premiešajte a nechajte stáť 5 minút. Opäť dobre premiešajte a podávajte.

Nutričné ​​informácie:
Kalórie: 250 kcal, bielkoviny: 18,6 g, vláknina: 12 g, tuky: 6,15 g, sacharidy: 23 g (bez bobúľ)

3. Kaša z horkej čokolády

Nielen, že je tento nízkokalorický recept na kašu nabitý bielkovinami a vlákninou, ale aj lahodne chutí ako čokoláda! Pri iba 323 kalóriách na porciu je táto kaša stále veľmi nízkokalorická. Počet kalórií sa zvyšuje s banánom o 53 kalórií a zvyšuje sa tiež obsah vlákniny a draslíka v ovsených vločkách!

  • 1 originálna ovsená kaša
  • 150 ml vody
  • 1 polievková lyžica kakaa
  • 1 lyžicu arašidového masla
  • pol banánu (voliteľné)

Recept:
Vložte obsah do misy a pridajte 150 ml horúcej vody a kakaa. Za stáleho miešania pridáme arašidové maslo a necháme 5 minút odstáť. Opäť dobre premiešajte a podávajte s trochou kakaa. Voliteľne môžete pridať na kocky nakrájaný banán.

Nutričné ​​informácie:
Kalórie: 354 kcal, bielkoviny: 24,8 g, vláknina: 15,35 g, tuky: 14,25 g, sacharidy: 23,5 g (bez banánu)

Kalórie: 411,5 kcal, bielkoviny: 25,4 g, vláknina: 16,55 g, tuky: 14,35 g, sacharidy: 36,7 g (s polovicou banánu)

Recept na kašu môžete okoreniť niekoľkými vlašskými orechmi, semiačkami alebo ovocím. Tu je niekoľko návrhov na doplnenie a ich výživové hodnoty:

  • 7 nasekaných vlašských orechov - kalórie: 183 kcal, bielkoviny: 4,3 g, vláknina: 1,9 g, tuk: 1,7 g, sacharidy: 3,8 g
  • Polovica banánu - kalórie: 94 kcal, bielkoviny: 0,6 g, vláknina: 1,2 g, tuky: 0,1 g, sacharidy: 13,2 g.
  • 2 polievkové lyžice slnečnicových semien - kalórie: 103 kcal, bielkoviny: 4 g, vláknina: 2 g, tuky: 1 g, sacharidy: 3 g.
  • 3 lyžice sušeného kokosu - kalórie: 100 kcal, bielkoviny: 1 g, vláknina: 1 g, tuky: 10 g, sacharidy: 4 g.