Nízkokalorické občerstvenie

Jahody sú teraz čerstvé na trhu. Červené plody sú skutočnými milovníkmi postavy, či už čisté, v müsli alebo v kokteile!

Autor: KiloCoach Database

Publikované: 06/05/2013 | 00:00

Berry silný

Jahody nemajú takmer žiadne kalórie. 100 g poskytuje iba 32 kcal. A napriek tomu obsahujú veľa energetických látok: vitamín C, kyselinu listovú a draslík. Posledná z nich je zodpovedná za dehydratačný účinok jahôd.

Červená ako láska a sladká ako bozk!

Jahody chutia najlepšie, keď sú zozbierané v správnom štádiu zrelosti. Poznáte to, že plody voňajú po jahodách a listy stále vyzerajú pekne, zelene a kypro. Samotná farba nie je indikátorom, sú tu nádherné červené jahody, ktoré chutia ako nič.

Jahody umyte celé a až potom odrežte zelené listy, tie potom nechutia vodnato, ale pekne ovocne!

Nápady na recept na jahody

Jahody sú dobré nielen do dezertov, ale aj do slaných jedál! Je to správne ovocie na vykúzlenie nízkokalorických receptov a nemalo by chýbať v zdravej výžive.

Tu nájdete naše návrhy receptov na chudnutie:

Chilli jahodové kura

prísady pre 4 osoby:
600g kuracích paličiek
80 g čili omáčky
150g póru
250g jahody
500 ml jablkového džúsu
1,50 lyžice oleja

príprava:
Kuracie mäso umyte a osušte. Dochutíme, ako chcete, ale najlepšie chutí s rozmarínom a tymiánom. Kurča vložíme na 60 minút do rúry na cca 200 ° C, najlepšie do pekáča (dá sa kúpiť v každom obchode). Pór a jahody nakrájajte na malé kúsky, ak práve nie je jahodová sezóna, jednoducho použite mrazené jahody. Pór najskôr orestujeme na oleji a potom pridáme jahody. Pridajte jablkový džús a čili omáčku. Potom výslednú omáčku pretlačte. Ryža s ňou chutí najlepšie. Ak máte radi trochu horkejšiu, použite viac čili omáčky.

Informácie o výživovej hodnote:
na porciu (400 g): 408 kcal; 20,8 g tuku, 32,3 g bielkovín, 22,4 g sacharidov,
na 100 g: 102 kcal, 5,2 g tuku, 8 g bielkovín, 6 g sacharidov,

Jahodový krep

Ingrediencie na 5 porcií:
250 ml mlieka 1,5% tuku
1 kúsok vajíčka, surové
125g múky
15 ml minerálnej vody
1g soľ
200 g tvarohu 20% F.i.T.
100g jogurtu, vanilka
5g citrónovej kôry
500g jahôd
10g krupicového cukru
3 lyžice repkového oleja

príprava:
Mlieko, vajce a múku zmiešame na hladké cesto a nakoniec pridáme vodu a štipku soli. Palacinky pečieme na troche oleja na panvici a zohrejeme v rúre. Tvaroh, vanilkový jogurt a citrónovú kôru zmiešame. Niekoľko jahôd si odložte na ozdobu a zvyšné jahody umyte a nakrájajte a pridajte do tvarohovej jogurtovej zmesi. Naplníme ním palacinky a ozdobíme.

Nutričné hodnoty:
na porciu (259 g): 280 kcal, 11,0 g tuku, 11,6 g bielkovín, 32,2 g sacharidov,
na 100 g: 108 kcal, 4,3 g tuku, 4,5 g bielkovín, 12,4 g sacharidov,

Jahodový koktail

Zloženie pre 2 osoby:
250g jahody
1/4l cmaru
1/2 šálky jogurtu 1%
listy čerstvej mäty

príprava:
Očistite a umyte jahody a vložte ich do mixéra. Pridajte cmar, jogurt a pár kvapiek sladidla. Mixujte, kým nie je zmes krémová. Na vrch posypte čerstvo nakrájané lístky mäty.

Informácie o výživovej hodnote:
na pohár (200 ml): 70 kcal, 1,0 g tuku, 4,6 g bielkovín, 9,4 g sacharidov,
na 100 ml: 35 kcal, 0,5 g tuku, 2 g bielkovín, 5 g sacharidov,

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený