Nízkoketogénna strava so sacharidmi a chudnutie - cukrovka, výživa a choroby
Dr. Daniela Petrache
Ketogénna strava s nízkym obsahom sacharidov a chudnutím
Ketogénna diéta s nízkym obsahom sacharidov je mimoriadne účinná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Ketogénna diéta s nízkym obsahom sacharidov okrem toho, že je nenáročná na údržbu a zdravá, spôsobí, že telo spáli tuky.
KETOGÉNNA DIÉTA NÍZKA V SACHARIDOCH A CHUDNUTIE
Ak chcete schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, musíte:
- udržujte príjem sacharidov na minime;
- udržiavať príjem bielkovín na miernej úrovni;
- udržujte vysoký príjem tukov;
- vyhnúť sa občerstveniu;
- cvičte pravidelne.
Informácie v tomto článku vás prevedú tým, čo potrebujete vedieť, ako schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Zopár uhľohydrátov, miernych bielkovín, ZVÝŠENÝ TUK
Správna rovnováha medzi počtom sacharidov, bielkovín a tukov by vám mala pomôcť pri chudnutí.
Vyhýbajte sa škrobovým výrobkom, ako sú chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky a pečivo. Nenahrádzajte tieto výrobky potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú syry, mäso a orechy. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel väčšina ľudí chudne.
Niektorí ľudia však budú musieť spočítať počet kalórií, len aby sa ubezpečili, že sú na správnej ceste. Existuje nespočetné množstvo webov a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť s počtom kalórií v jedle.
UCHOVÁVAJTE SACHARIDY MINIMÁLNE
Je len na vás, koľko sacharidov chcete skonzumovať, ale ketogénna diéta je kľúčom k úspechu pri chudnutí.
Príjem sacharidov by mal byť zvyčajne nižší ako 50 gramov denne, aby sa diéta mohla nazývať ketogénna. Niektorí ľudia môžu cítiť potrebu znížiť svoj príjem sacharidov ešte viac, povedzme na menej ako 30 gramov, aby dosiahli ketogénnu stravu.
Ketogénna strava je strava, ktorou sa telu dodávajú hlavne ketóny, nie glukóza. Ketóny sú formou energie produkovanej ničením tukov uložených v tele.
Ak chcete udržiavať ketogénnu stravu, musíte vylúčiť obilniny, škrobové výrobky a väčšinu ovocia.
Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, je dôležité vedieť, koľko sacharidov obsahuje rôzne potraviny. V tejto súvislosti vám môžu pomôcť rôzne stránky a aplikácie.
PRÍJEM PROTEÍNOV by mal byť mierny
Aby bolo viditeľné chudnutie, príjem bielkovín by mal byť mierny. Príliš veľa bielkovín môže spôsobiť, že pečeň produkuje príliš veľa glukózy (procesom nazývaným glukoneogenéza), čo povedie k vysokej hladine cukru v krvi a môže zastaviť chudnutie.
Neexistuje pevná hmotnosť, ktorú by bolo možné považovať za miernu, ale diabetológovia odporúčajú rozsah od 30 gramov bielkovín do 120 gramov bielkovín.
Interval sa javí ako príliš dlhý, a preto by sa malo odporúčať konzumovať 50 až 60 gramov bielkovín denne a prispôsobiť sa situácii, ktorá sa tu začína.
POTRAVINY BOHATÉ V PRÍRODNOM TUKU
Ketogénna strava s nízkym obsahom sacharidov má vysoký obsah prírodných tukov z prírodných zdrojov, ako sú mastné ryby, mäso, orechy, avokádo, olivový olej a mliečne výrobky.
Inými slovami, strava s vysokým obsahom tukov povedie k úbytku hmotnosti oveľa pravdepodobnejšie ako strava s vysokým obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom bielkovín.
Väčšina ľudí zistí, že ak majú nízky príjem sacharidov a dbajú na bielkoviny, nemali by sledovať, koľko tukov konzumujú.
Musíte si však uvedomiť, že niektoré tučné jedlá, ako sú ryby, mäso, orechy a syry, sú zdrojom bielkovín. Jogurt a orechy sú zdrojom sacharidov. Preto je dobré tieto druhy potravín odvážiť.
VYHNITE SA SNACKS
Ketogénna diéta s nízkym obsahom sacharidov je zvyčajne celkom uvoľnená. Mnoho ľudí zistí, že je dosť ťažké jesť veľa, ak prísne dodržiavate stravu, ktorá konzumuje málo sacharidov, mierne množstvo bielkovín a veľa tukov.
Nie je však vždy zaručená žiadna strava a chudnutie sa dosiahne, ak sa vyhnete príkrmom medzi jedlami.
Vyhýbanie sa občerstveniu vám pomôže udržať hladinu inzulínu v tele na čo najnižšej úrovni a pomôže vám tak spaľovať tuky.
VYKONÁVAJTE PRAVIDELNÉ FYZICKÉ ÚSILIE
Cvičenie rozhýbe svaly a pomôže im spotrebovať prebytočnú glukózu a energiu z krvi. Pri tejto príležitosti klesá hladina inzulínu, nastáva ketóza a následne chudnutie.
Pridanie pravidelného pohybu k diéte s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne urýchľuje chudnutie.
MONITOROVÉ SPALOVANIE TUKOV (KETÓZA)
Váženie je najpresnejším ukazovateľom chudnutia, ale niektorí ľudia môžu chcieť zmerať aj počet ketónov.
Majte na pamäti, že niekedy môže dôjsť k úbytku hmotnosti v dôsledku straty tekutín a hmotnosť sa môže zvýšiť, ak sa zvýši svalová hmota, ak budete cvičiť pravidelne. Meranie hladiny ketónov pomôže pri tejto diferenciácii.
Meranie hladiny ketónov môže byť tiež užitočné, keď sa chudnutie zastavilo alebo ak meníte stravu, ktorú chcete skontrolovať. Pomocou ketónov zistíte, či telo spaľuje tuky alebo nie.