Nízkosacharidová diéta - plán výživy online
S nízkosacharidovou diétou až po menej tukov a viac svalov
Výživový plán s nízkym obsahom sacharidov - vyhýbaním sa sacharidom na zníženie tukov
Nízkosacharidová diéta je dnes právom jednou z najobľúbenejších foriem stravovania. Väčšinou je diéta s nízkym obsahom sacharidov omnoho lepšia ako bežná strava z niekoľkých dôvodov, ktoré si popíšeme nižšie. Nízkosacharidová strava je rovnako účinná a obľúbená u športovcov i nešportovcov.
Jedinou inzerovanou formou stravovania bolo dlho takmer úplné vzdanie sa „zlých“ tukov! Nízkosacharidová strava pristupuje k stratégii stravovania úplne inak! Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa démonizujú nielen tuky, ale veľké množstvo sacharidov - a nie bezdôvodne.!
Charakteristickým znakom nízkosacharidovej stravy je takmer úplná absencia sacharidov, ako sú cestoviny, ryža, chlieb, cukor a tiež zemiaky. To núti telo meniť metabolizmus, pretože už neprijíma štiepený cukor, glukózu, aby zabezpečil prísun energie!
Ako presne funguje táto diéta s nízkym obsahom sacharidov?!
Metabolický proces, ktorý prebieha počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, je skutočne dosť jednoduchý a rýchly k veci. Predstavte si, že telo normálne rozkladá sacharidy na glukózu a tým „živí“ zásoby glykogénu a tiež mozog. Z tohto pohľadu slúžia zásoby glykogénu ako zásoby glukózy. V závislosti od tela tieto zásoby dosahujú 400 - 600 g, z ktorých najväčšia časť padá na svaly a menšia časť sa nachádza v pečeni! Táto pamäť sa používa na zabezpečenie toho, že kedykoľvek neexistuje žiadny prísun sacharidov, telo má stále možnosť rýchlo získať prísun sacharidov na dodanie energie. Samotný mozog potrebuje na udržanie metabolizmu medzi 100 - 200 g sacharidov denne, podľa námahy!
Nízkosacharidová diéta využíva túto skutočnosť takmer úplným odstránením sacharidov. Hneď ako sa zásoby tela v tele vyčerpajú, je nútené získavať „náhradné sacharidy“ z iných zdrojov. Pri nízkosacharidovej diéte to vedie k takzvanej ketóze. Telo produkuje takzvané ketolátky ako náhradné sacharidy z tukov. Tieto ketónové telieska pôsobia podobným spôsobom ako glukóza, majú však tú výhodu, že sa dajú vyrobiť iba z tukových zásob!
Na začiatku alebo v závislosti od nedostatku tréningu telo tiež využíva vlastné bielkoviny vo svaloch na výrobu a prísun energie v nízkosacharidovej strave. Je dôležité zabrániť tomu vhodnými opatreniami, ako je tvrdý tréning, príjem veľmi dobrých aminokyselín a veľa bielkovín prostredníctvom stravy (v prípade potreby aj bielkovinový prášok atď.), Aby si telo skutočne všimlo, že je dôležitejšie odbúravanie tukov, alebo svalová hmota. sa musí udržiavať, aby sa dosiahla súčasná úroveň výkonu!
Tu nájdete výrobky s nízkym obsahom sacharidov pre nízkosacharidovú stravu:
Aká je výhoda nízkosacharidovej diéty oproti obvyklej nízkotukovej?!
Tu hovoríme s veľkou jasnosťou, že nesprávne vykonaná diéta s nízkym obsahom tukov môže skutočne spôsobiť zmätok v metabolizme - vrátane jojo efektu! Ak sa k nízkotukovej diéte pristupuje nesprávne, metabolizmu nezostáva nič iné, ako sa úplne vymknúť z rúk - to sa vám pri nízkosacharidovej diéte rozhodne nestáva!
Existuje niekoľko dôvodov, prečo k tomu môže dôjsť pri nízkotučnej diéte. Na jednej strane je to pre bežného človeka, ktorý ťažko trénuje, veľmi častá forma stravovania. Vďaka tomu svaly nedostávajú žiadny stimul, ktorý signalizuje, že je potrebné ich vôbec zachovať. Bohužiaľ sa to často kombinuje s nízkym príjmom bielkovín. Kombinácia nedostatku bielkovín a nedostatku tréningu spolu s veľkým deficitom kalórií je absolútnym zabijakom svalov a metabolizmu.!
Samotné svaly sú absolútnym prírodným spaľovačom tukov (spaľovač tukov) a metabolickým turbom! Je logické, že po diéte so sprievodným masívnym úbytkom svalovej hmoty a nižším metabolizmom musí dôjsť k takzvanému jo-jo efektu. Vďaka masívnej deštrukcii metabolizmu teraz beží na oveľa nižšej úrovni ako pred diétou. Vďaka nedostatku svalovej hmoty a dodatočne zhoršeným hodnotám hormónov v dôsledku rozsiahleho odriekania tuku dáva metabolizmu a motivácii naozaj to posledné - spolu je to skutočne dokonalá kombinácia, ak chcete urobiť chybu.!
Najmä nedostatok bielkovín a tukov v nízkotučnej strave veľmi zaťažuje svaly.
Pri nízkosacharidovej diéte pristupujeme k celej veci úplne opačne! Sacharidy sú redukované, takže telo musí priamo odbúravať tuk, aby mohlo produkovať ketónové telieska, náhradné sacharidy! Odteraz slúžia ako priami dodávatelia energie pre mozog!
Vysoký príjem bielkovín v nízkosacharidovej strave chráni vaše telo a vitalizuje celý váš organizmus. Mnoho cvičí silu počas diéty s nízkym obsahom sacharidov rovnako ako počas bežnej mimosezóny! Musíte vydržať iba počas prvých dvoch dní prechodu na euro, táto fáza, v ktorej sa metabolizmus pomaly mení a zásoby glykogénu sa vyprázdňujú, je niekedy veľmi tvrdá, vaše telo si bude doslova vyžadovať cukor! Ak ste sa však z tejto fázy dostali vôľou, budete prekvapení, o koľko ľahšie sa diéta s nízkym obsahom sacharidov drží!
Skutočnosť, že už nie sú dodávané žiadne sacharidy, má samozrejme aj ďalšie výhody, najmä vo fáze stravovania. Sacharidy zabezpečujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý pri ďalšom poklese spôsobuje výkyvy cukru v krvi. V strave s nízkym obsahom sacharidov táto fluktuácia inzulínu alebo cukru v krvi úplne chýba. Samotný inzulín je tiež známy tým, že transportuje tuk priamo a bez obchádzok do tukových usadenín; tento efekt sa samozrejme úplne stratí!