Nízkosacharidová diéta Všetky výhody na prvý pohľad! BRAINEFFECT
Nízkosacharidová diéta je bežne používaná strava, ktorá sa snaží z potravy odrezať veľkú časť sacharidov. Mnoho ľudí však nevie presne, čo to znamená a ktoré potraviny sú pre nízkosacharidovú stravu správne.
Vysvetlíme vám preto, čo je to nízky obsah sacharidov, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie a ako by mal vyzerať plán dokonalej výživy.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
BRAINEFFECT HACK: Úspora kalórií a času je teraz veľmi jednoduchá. Náš NOČNÝ REŽIM - OTREK VÝKONU poskytuje vám veľa bielkovín a vlákniny a obsahuje iba 10 g sacharidov.
1. Čo je diéta s nízkym obsahom sacharidov a ako funguje?
Nízkosacharidová diéta prichádza ako Trend z Ameriky a zažila tam skutočný rozmach. Univerzita v Bristole vyhlásila v roku 2004 stravu s nízkym obsahom sacharidov za najrozšírenejší výživový trend v USA, čím nahradila predchádzajúci trend s nízkym obsahom tukov [1]. cieľ diéta s nízkym obsahom sacharidov je tá pravá podiel o Sacharidy vo výžive jasný do zredukovať.
Môže za deň len stále až 150 g sacharidov na konzumáciu. Chlieb, zemiaky a cestoviny už neprichádzajú na tanier alebo iba v zbavenej forme. Prijatý vstup namiesto toho cenný Bielkoviny a Tuky.
Pre mnohých je nádejou v tomto trende nádej, že kilá klesnú. Chudnutie však nie je vždy primárnym účelom diéty s nízkym obsahom sacharidov, pretože plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov dokáže oveľa viac, než len znížiť vašu telesnú hmotnosť.
BRAINEFFECT HACK: Nechcete nechať ujsť osviežujúci a ochutený nápoj ani počas diéty s nízkym obsahom sacharidov. Potom ho chyťte DOBIŤ s dôležitými aminokyselinami a minerálmi a iba s menej ako 1 gramom sacharidov na nápoj.
2. Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta prináša neuveriteľné množstvo ľudí výhody pre zdravie sám so sebou. Najskôr sa, na rozdiel od mnohých predsudkov, môžete nasýtiť aj z jedál s nízkym obsahom sacharidov. Váš hlad bude dokonca z dlhodobého hľadiska ustupujú, tam Tuky a Bielkoviny dlhšie potreba, okolo strávený do bude a pocit sýtosti trvá dlhšie.
Nízkosacharidová diéta nie je len o viditeľnom Podkožné tukové tkanivo na golieri a pomáha vám chudnúť, ale aj priamo neviditeľný viscerálny tuk. Viscerálny tuk sa ukladá v bruchu, a tým aj okolo vašich vnútorných orgánov. Tam môže v nadmernom množstve spôsobiť značné škody.
Meta-štúdia uskutočnená na Tulane University v New Orleans odhalila ďalší pozitívny vplyv diéty s nízkym obsahom sacharidov [2]. Podľa sacharidy z Výživový plán testovaných osôb zmizol, spadol o veľa the Incident.
Tam Obezita negatívny vplyv na Krvný tlak vlastné, uľavilo vaša diéta s nízkym obsahom sacharidov Srdce a chráni pred srdcovo-cievne ochorenia. Znížením sacharidov v strave, Úrovne triglyceridov v krvi znížený bude. Triglyceridy sú molekuly tuku, ktoré výrazne zvyšujú riziko srdcového infarktu.
Na rozdiel od stravy, ktorá obsahuje sacharidy, strava, ktorá je viac založená na tukoch a bielkovinách, tiež zaisťuje, že vaša Hladina cukru v krvi toľko nekolíše. Ak si do tela pridáte cukor, teda sacharidy, reaguje to uvoľnením inzulínu, aby sa cukor premenil.
Vďaka tomu spočiatku pocítite rýchle zvýšenie výkonu, ktoré sa potom zrúti. Pokles hladiny cukru v krvi môže mať negatívny vplyv na pozornosť, pamäť a učenie.
Nízkosacharidová diéta toľko neovplyvňuje hladinu inzulínu, a preto vaša Mozog je neustále napájaný a preto ste neustále produktívnejší.
Všetky tieto negatívne vplyvy na váš výkon môžu z dlhodobého hľadiska viesť k psychickému a fyzickému vyčerpaniu, pretože energetické zásoby vášho tela sú obmedzené a vždy by ste sa museli spoliehať na neustály prísun cukru.
To je nielen nepríjemné, ale aj skutočne nezdravé! Aby ste tomu zabránili a zlepšili svoj výkon, odporúča sa nízkosacharidová diéta alebo ketogénna diéta. Takže v práci, na univerzite alebo v každodennom živote môžete byť vždy úplne koncentrovaní a plní energie. Ketogénna strava prináša rovnaké výhody, iba v ešte intenzívnejšej forme.
Nízkosacharidová diéta je dokonalým úvodom do tejto problematiky. Zozbierali sme pre vás 10 výhod nízkosacharidovej diéty. Aby ste mohli prísť s lahodnými receptami a zostaviť svoj plán výživy s nízkym obsahom sacharidov, zostavili sme pre vás zoznam potravín bez sacharidov.
Vezmite si domov správu č. 1: Nízkosacharidová strava je prospešná nielen pre vaše zdravie, ale tiež zaručuje, že hladina inzulínu nebude toľko kolísať.
3. 10 dôvodov, prečo diéta s nízkym obsahom sacharidov zlepšuje vaše zdravie
- menej chutí
- menej viscerálneho tuku
- lepšie hladiny triglyceridov v krvi
- znížiť krvný tlak
- konštantnejšia hladina cukru v krvi
- nižšie riziko srdcového infarktu
- menej zadržiavania vody
- vyššia schopnosť koncentrácie
- stabilnejšia úroveň energie
- zlepšený spánok
BRAINEFFECT HACK: Ak by ste mali večer dostať chuť na niečo čokoládové, máme pre vás teraz dokonalú náhradu. Minimálne tak chutné ako kúsok čokolády. Ale namiesto zbytočného cukru s bielkovinami a vlákninou. Náš prvý OTREK VÝKONU - Nočná móda.
4. Dokonalý plán výživy pre nízkosacharidovú diétu
Pre mnohých je ťažké si predstaviť stravu, v ktorej by sacharidy neboli takmer vôbec zastúpené. Iste, pretože západná kuchyňa sa skladá prevažne z uhľohydrátov. Ako by však mal vyzerať výživový plán bez cestovín, zemiakov, chleba a podobne?
Aby ste si to mohli lepšie predstaviť a ľahšie sa zorientovali v diéte s nízkym obsahom sacharidov, zostavili sme pre vás výživový plán. Na čo nesmiete nikdy zabudnúť: Každý je iný, mali by ste povedať svoj Výživový plán vždy individuálny Na tvojom Upravte potreby.
Na začiatku majú nízkosacharidovú diétu mnohí cítia, že niečo Podstatné chýba, mať pravdu nasýtiť sa. To môže byť skutočne pravda, pretože strava väčšiny ľudí dominuje medzi potravinami s obsahom sacharidov. Čo mnohí nevedia: Zdravé tuky, napríklad v Ryba v cene sú, sú jasné lepšie alebo. dlhodobé zasýtenie.
Váš Telo metabolizuje tuky inak ako sacharidy alebo cukor a tak stará sa o a dlhší pocit sýtosti. Preto je tiež dôležité, aby ste urobili dosť zdravé tuky vezmi si, že ty napríklad v olivový olej, ryby a avokádo Nájsť. Na druhej strane sa pri niektorých druhoch zeleniny a ovocia odporúča opatrnosť, pretože aj tu číhajú pasce s nízkym obsahom sacharidov.
Hovor, nie všetko o ovocie a zeleninu je automaticky low carb, aj keď to pre jedného alebo druhého môže znieť prekvapujúco. Banány napríklad majú obsah sacharidov 20 g na 100 g, a preto by mali byť datované Výživový plán na diéte s nízkym obsahom sacharidov maľované bude. Oboje Zelenina nemal by si Zemiaky, Paštrnák, Kukurica a Hrach jesť.
Ďalší tip pre začiatočníkov: Plány tvoj Deň a tvoj Jedlá v Vpredu. Pretože správna diéta s nízkym obsahom sacharidov nie je pre fanúšikov rýchleho občerstvenia alebo domácich fanúšikov. Rýchla žemľa v susednej pekárni sa nezmestí do vášho stravovacieho plánu; mali by ste sa preto plánovať v dostatočnom časovom predstihu, aby ste sa vyhli takýmto situáciám a predovšetkým chute.
Najmä na začiatku by ste nemali byť na seba príliš prísni a tiež Počítajte s neúspechmi. Rýchlo pocítite prvé úspechy, pozitívny impulz pre váš duševný výkon, a to vás zaručene z dlhodobého hľadiska motivuje!
BRAINEFFECT HACK: Ušetrite si sacharidy použitím alternatív s menším počtom sacharidov. Náš KICKABLE Napríklad tyčinka má o 31% menej sacharidov ako porovnateľné tyčinky.
10 potravín s nízkym obsahom sacharidov pre váš stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov:
- veľa zeleniny (napr. cuketa alebo paprika)
- Vajcia
- mäso
- olej
- ryby
- Mäkkýše
- mlieko
- tofu
- syr
- Huby
BRAINEFFECT HACK: Lahodný čokoládový kokteil bez veľkého množstva sacharidov? To je teraz s našou veľmi jednoduché NOČNÝ REŽIM - OTREK VÝKONU namiesto zbytočného rafinovaného cukru je tu dostatok bielkovín a vlákniny. Perfektná náhrada za večerné občerstvenie.
5. Dostaňte sa do ketózy rýchlejšie pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
A Nízkosacharidová diéta môže aj tvoje Zlepšiť výkon - psychicky aj fyzicky. Celú vec je možné ešte zvýšiť, napríklad formou ketogénna strava. Pri ketogénnej strave sú sacharidy takmer úplne vylúčené z vášho výživového plánu alebo znížené na minimum.
Berieš potom maximálne 50 g sacharidov deň pre teba a nakŕmiť ťa hlavne z dobré tuky z rýb, mäsa a podobných olejov MCT olej. Som si istý, že si teraz kladiete otázku, prečo by ste to mali robiť. Dôvod spočíva v energii, ktorú vaše telo vytvára.
Znížiť ty sacharidy, predstavuje tvoj telo na tzv Ketóza hm, to znamená, že vyhráva svoje energie iba von the Tuky, ktoré prijímate prostredníctvom stravy. Výhody ketózy sú početné, ale predovšetkým tuky vám dodajú rýchlejšie a rýchlejšie jedlo stabilnejšie s energiou a vylepšiť takže vaše fyzické a duševné Účinnosť. Potvrdila to nedávna štúdia na Katedre výživy na Clevelandskej univerzite [3].
Keďže Tuky vo vašom tele rýchlejšie v energie prevedený ako sacharidy, dodajú vám viac energie. Ketogénna strava má priamy vplyv na váš fyzický a duševný výkon. To vám nakoniec ponúka strava, ako je ketogénna strava, bez akýchkoľvek sacharidov rovnaké výhody ako Nízkosacharidová diéta, iba v ešte intenzívnejšej podobe.
low carb je prakticky „mierny prechod„Pre ketogénna strava. Krok za krokom môžete prejsť od vysokosacharidovej diéty k nízkosacharidovej diéte ku ketogénnej strave. Vďaka tomu je diéta s nízkym obsahom sacharidov tipom pre začiatočníkov, takpovediac pre diétu, ktorá sa vo veľkej miere obíde bez sacharidov.
Vezmite si domov správu č. 2: Nízkosacharidová diéta odstráni veľkú časť sacharidov z vášho stravovacieho plánu. To môže byť dobré nielen pre vašu postavu, ale aj pre váš celkový výkon. Ďalší krok pre profesionálov: ketogénna strava pre ešte vyšší výkon!
BRAINEFFECT HACK: S našim ROCKET C8 MCT olej pri diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete mať úžitok z výhod ketózy. Pretože náš MCT olej pozostáva zo 100% kyseliny kaprylovej C8, ktorú vaše telo dokáže obzvlášť rýchlo premeniť na ketolátky.
6. Nízkosacharidová diéta alebo ketogénna diéta - ktorá je pre vás to pravé?
Ak chcete priamo zvýšiť svoj duševný a fyzický výkon, diéta s nízkym obsahom sacharidov a ketogénna strava sú pre vás tou správnou voľbou. Zvyšujú vašu schopnosť sústrediť sa a stabilizovať vašu silu. Je to hlavne z toho dôvodu, že hladina vášho inzulínu nekolíše a je atakovaná energetickým zdrojom ketónov.
Vaše telo a mozog zostávajú na konštantnej úrovni. Váš výber bude závisieť od toho, ako dobre sa dokážete disciplinovať. Ketogénna diéta s úplným vzdaním sa sacharidov a cieľom ketózy si vyžaduje železnú disciplínu a vytrvalosť, ale dosahuje aj najlepšie výsledky.
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov si môžete každú chvíľu dopriať niekoľko „zdravých“ sacharidov, ale nemôžete zlepšiť svoj duševný výkon tak intenzívne ako pri ketóze. Nízkosacharidová diéta môže byť dokonalým úvodom a prechodom na ketózu!
Tiež BRAINEFFECT ROCKET C8 je ideálny pre nízkosacharidovú diétu. Funguje to nielen pri ketogénnej strave, ale aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Je to preto, že kyselina kaprylová je jediný MCT, ktorý priamo vytvára ketóny. Z tohto dôvodu máte úžitok z olejov MCT, aj keď vaša strava obsahuje mierne množstvo sacharidov.
Vezmite si domov správu č. 3: Chceli by ste zvýšiť svoju mentálnu výkonnosť? Potom sú pre vás ideálne nízkosacharidové diéty a ketogénne diéty. Nízkosacharidová diéta umožňuje väčšiu slobodu, ale ketogénna diéta vás privedie do ketózy a umožní vášmu mozgu a telu podať najlepší výkon.
7. Záver
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov znížite množstvo sacharidov na maximálne 150 g denne. Namiesto sacharidov jete väčšinou iba tuky a bielkoviny.
Výsledkom je, že vaša hladina inzulínu už toľko nekolíše a vaša úroveň výkonu zostáva konštantná na rovnakej úrovni. Mnoho ľudí zároveň úspešne chudne pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. To má zase veľa zdravotných výhod.