Nízkosacharidová strava - kto má skúsenosti »Fórum - Kleiderkreisel
Ahoj drahý Kleiderkreisler:-)
Vieš to aj ty? V určitom okamihu je to dosť ľahké a jednoducho sa so svojimi „prebytočnými“ kilami necítite dobre. Na jednej strane chcem rýchlo schudnúť, ale vyhnúť sa jojo efektu.
Kamarát vydržal 6 týždňov liečebného hladovania a chudol veľmi dobre, ale nikdy by som to nezvládol - iba piť?
Mate niekto skusenosti ?
Dlhé reči krátke; D
Kamarátka mi odporučila ísť na LOW CARB stravu, pokiaľ to robím od pondelka a tak sa cítim dobre, ale napriek receptom na internete mi dochádzajú nápady, pretože všetky sú si nejako podobné .
Porozprávajte mi o svojich skúsenostiach alebo o tom, čo skutočne viedlo k nálezom:-)
Robím to od začiatku roka a už je to cez 8 kíl!
V roku 2009 som s ním schudol 40 kg.
Prišiel som na to štúdiom (manažment zdravia), kde veľa robím s teóriou tréningu a výživy atď. A potom som začal s vlastným experimentom. Nebolo to tučné - ale necítil som sa ani stopercentne pohodlne.
Tiež som za krátky čas schudla 4 kg!
Ak hľadáte recepty, najlepšie urobíte, ak si kúpite kuchársku knihu Logi. To je úžasné. DR. Worm bol v tom čase mojím lektorom a ešte viac ma presvedčil
http://www.youtube.com/watch?v=uJAuvES13_Q
tu je video
Neexistujú žiadne chute na jedlo a nekrútila sa mi hlava ... ale každý to môže brať inak.
Predtým, ako sa budeme musieť opäť poflakovať: Prosím, dovoľte nám o tom hovoriť
Tiež by som sa tešil na výmenu receptov
Ale mlieko je plné cukru.
Takže držím Atkinsovu diétu (s nízkym obsahom sacharidov/plnotučným tukom) a pripravím si namiesto mlieka lahodnú pudingovú vanilku alebo čokoládu Natreen so smotanou a trochou vody.
A chutí nebesky, ako krémový puding zo supermarketu.
A potom navrch krém navyše s vločkovými mandľami, potom budem v nebi.
Myslím, že sladidlo ťa nehladuje, takže nie so mnou.
Jem aj niečo medzi tým, nielen 3 jedlá.
A ak chcete piť alkohol, aj tak mi nechutí, odporúčame Captn.Morgan s diétnym koksom (potom chutí ako VanillaCoke) alebo vodka s diétnym koksom.
Aj takto môžete oslavovať. A okusujte pár arašidov.
Myslíte si, že to funguje, aj keď to nerobíte, povedzme, dôsledne? Len sa teda uistite, že jete málo chleba, cestovín atď.?
Kedysi som zbožňoval špagety carbonara.
Dnes by som sa toho už nikdy nedotkol.
Čo sa stane s mojím telom, uaah, sa to so mnou zmení.
Áno, varíme vždy čerstvé, aj keď to trvá dlhšie.
Nechajte si pre nás „vymyslieť“ aj skvelé recepty, napr. Pórový koláč, bielkovinová pizza, fašírky (vyrobené z bielkového chleba namiesto bieleho)
Prečo táto diéta nemá jo-jo efekt?
A prepáčte za túto neproduktívnu poštu; )
Takže teraz po mesiaci som už v tom, že viem, čo môžem a nemôžem jesť.
Je len dôležité dávať pozor, aby ste nejedli chlieb, zemiaky, ryžu a cestoviny.
Inak počítam s informáciami na obale, ktoré:
ráno: na 8 - 10 gramoch sacharidov
poludnie: na 12-15 gramoch sacharidov
večer: prijímajte 7 gramov sacharidov
Takže asi 30 gramov sacharidov denne.
Ak chcem jesť niečo čokoládové:
Buď obedujem hneď potom (dôležité, aby sa medzi tým nezvýšila hladina inzulínu) 2 kúsky tmavej čokolády ALEBO
(Recept na čokoládový puding)
500 ml mlieka
2-3 lyžice kakaového prášku
1 balíček mletej želatíny
Sladidlá podľa chuti
Všetko zohrejeme, ale nenecháme zovrieť, rozdelíme na 3 - 5 misky a dáme do chladničky.
ÁNO sladidlá vás majú dostať hladné, ale ja som nebol hladný celý mesiac, pretože jem tri tuhé jedlá a nejem nič medzi tým.
Mimochodom, skvelé recepty s nízkym obsahom sacharidov nájdete, keď na google zadáte „recept s nízkym obsahom sacharidov, jedzte a pite“.
To sa nevyhnutne nemusí stať. Iba ak si telo pomaly opäť zvyknete na viac sacharidov.
Aby ste to pochopili, musíte najskôr vedieť, prečo funguje nízky obsah sacharidov.
Funguje to takto: Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Ľahko sa s nimi pracuje, takže sú rýchlo dostupné. Ak nespotrebujete všetky sacharidy, najskôr sa nabalia do zásob sacharidov alebo sa uložia ako tuk. To nechceme.
Nízky obsah sacharidov znamená, že znižujete počet sacharidov, takže samotné uhľohydráty nestačia ako zdroj energie. Existujú rôzne diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré používajú rozdielne prístupy, robím to takto:
Počas obdobia chudnutia skonzumujem maximálne 30 gramov sacharidov a tukov môžem skonzumovať toľko, koľko chcem. 30 gramov je pod dennou potrebou, tj. moje telo je nútené ísť do zásob sacharidov a potom do tuku (moje telo). Táto zmena trvá 3 - 5 dní a počas tejto doby sa môžete cítiť unavení. Tak to bolo aj so mnou. Len čo telo pochopí, že by malo priberať, môžete sa venovať bežnému športu. Jeden si teraz kladie otázku, prečo telo neprijíma tuk z potravy. Jednoducho: tuk z potravy je zložitejší ako telesný tuk, a preto sa ťažšie odbúrava. Telo vždy hľadá ľahšiu cestu, ako získať energiu a prijať tuk z tela.
Keď dosiahnem svoju vysnívanú váhu, môžem pomaly znova zvyšovať obsah sacharidov. Normálna potreba je údajne 50-60 gramov denne. Tj. hľadáte hodnotu, pri ktorej sa ani nezvyšujete, ani neznižujete (ak nemáte prebytočné sacharidy, nemôžu sa ukladať ako tuk). Samozrejme, pohyb je stále dôležitý a máte dovolené občas zjesť viac sacharidov, najlepšie však nie večer a už toľko druhý deň. Len si pomaly zvyknite na vyváženú stravu, potom sa nemusíte báť jojo efektu.
Dúfam, že to tak hovorí
Najdôležitejšie je samozrejme piť veľa vody, vyplavuje toxíny, pomáha vám chudnúť a vaša pokožka vyzerá krásne. A ak už nevyhnutne musíte mať niečo sladké na pitie: Väčšina produktov Zero obsahuje menej ako 0,1 gramu sacharidov. Kde treba byť opatrný: alkohol. Pivo a víno, sekt atď. Sú skutočné sacharidové bomby. Whisky, rum a gin sú v poriadku, ale samozrejme nie s bežnou colou.