Nízkosacharidové fr; hst; ck; Áno alebo nie
Pre mnohých sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa, pretože majú poskytnúť dobrý štart do nového dňa. Zistite, ako si dať zdravé raňajky počas diéty.
„Low Carb“ je populárna diétna metóda. Mali by sme však jesť raňajky s nízkym obsahom sacharidov alebo je to pre organizmus zlé?
Zatiaľ čo si Francúzi pochutnávajú na svojej kaviarni au lait s croissantom, Taliani uprednostňujú cornetto (akýsi croissant) so svojím espressom a Španieli jedia ku káve pan de leche (niečo ako rožky z mlieka), jedna vec je jasná: zdá sa, že južania majú ráno sacharidy. láska.
V tejto krajine nie sú preferencie také zrejmé. Od müsli po jogurty, chlieb a vaječné jedlá sú všetky možnosti raňajok, ktoré obsahujú jedlá s vysokým obsahom sacharidov aj s nízkym obsahom sacharidov. Ale čo je teraz lepšie: Nízky obsah sacharidov na raňajky alebo nie?
Všetko na túto tému low carb
Raňajky s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom sacharidov: rozhoduje úroveň aktivity
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ste skutočne počas dňa takí aktívni, že dokonca potrebujete energiu z raňajok s veľmi vysokým obsahom sacharidov, alebo čo je dôležitejšie, konzumujte ich a neprikladajte si ich ako tuk? Sami zistite, koľko energie potrebujete na svoj deň.
Ak máte fyzicky náročná práca mať, veľmi aktívny v každodennom živote Pretože by ste mohli prevádzkovať celú svoju domácnosť, riadiť rodinu a behať celý deň alebo byť veľmi atletickí, raňajky s vysokým obsahom sacharidov, ako je veľká porcia cereálií, chleba alebo ovocného smoothie, môžu mať dokonalý zmysel.
Ale mal by si Kancelárska práca vykonávať iné, predovšetkým sedavé zamestnanie alebo veľa cestovať autom možno budete potrebovať ráno len menšie množstvo sacharidov. Mali by ste preto vyskúšať raňajky bohaté na bielkoviny, ako je krém z tvarohového ľanového oleja, len s niekoľkými ovsenými vločkami alebo vajíčkom s tenkým plátkom alebo bez chleba.
Možno budete chcieť rozlišovať medzi dňami. Napríklad, ak viete, že jedného dňa budete pravdepodobne fyzicky aktívni alebo cvičíte, môžete si podľa toho zvoliť raňajky s vyšším obsahom sacharidov.
BTW: Sacharidy sú tiež zdrojom energie číslo jedna pre mozog. Takže ak sa potrebujete sústrediť alebo byť kreatívni v rámci svojej práce, môžu byť sacharidy na raňajky tou správnou voľbou.
Dobré sacharidy: dbajte na prirodzenosť
Biely chlieb s džemom, chrumkavé müsli s cukrom, croissant s nugátovým krémom: Jedná sa o raňajky s veľmi bohatým obsahom sacharidov, ktoré môžu kvôli vysoko spracovaným sacharidom, ktoré obsahujú, rýchlo viesť k nadprodukcii výkyvov inzulínu a cukru v krvi.
Preto pri výbere zdrojov sacharidov na raňajky dbajte na prirodzenosť a sviežosť, ako aj na vlákninu. Dobrou voľbou je napríklad čerstvé ovocie s jogurtom alebo ako čerstvo pripravené smoothie, rovnako ako ovsené vločky, proso, špaldové vločky a podobný alebo kvalitný chlieb. Vyskúšajte to aj so zeleným smoothie.
V neposlednom rade: suma sa počíta
Aj keď si južania na raňajky vyberú údajne nezdravú variantu sacharidov - výrobky z bielej múky a rafinovaného cukru - treba zdôrazniť, že veľkosť porcie zvyčajne nie je príliš veľká. Francúzi, Taliani a podobne jedia len niečo ráno. A vlastne: suma sa počíta.
S ohľadom na dennú úroveň aktivity sa rozhodnite sami, či a aké množstvo sacharidov si na raňajky zvolíte a aká veľká by mala byť vaša raňajková porcia. Pretože bez ohľadu na to, či sa jedná o raňajky s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom sacharidov, ak sa ráno príliš nasýtite, pravdepodobne namiesto energetického nakopnutia dostanete nízku energiu.
Neraňajkujte vôbec
Každý, kto si myslí, že vynechaním raňajok robí pre svoju líniu niečo dobré, sa vážne mýli. Štúdie ukazujú, že neraňajkovanie môže viesť nielen k obezite, ale aj k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam. Tí, ktorí neraňajkujú, riskujú chute.
Pretože potom sa cítime slabí, unavení, neschopní sústrediť sa a nevyhnutne potrebujeme energiu. Ľudia potom rýchlo siahnu do zásuvky na cukrovinky alebo mastného občerstvenia - takže ráno údajne ušetrené kalórie sú často absorbované dvakrát alebo trikrát počas dňa.
Preto sú sacharidy také dôležité
Sacharidy (cukor) sú pre telo zdrojom energie číslo 1. Iba keď sa spotrebujú ako zdroj energie, telo sa vráti späť k druhému najlepšiemu zdroju energie: tukom. Preto sa toľko propagujú nízkosacharidové diéty (nízkosacharidové diéty), najmä s cieľom redukcie tukov. Logickým záverom v tejto chvíli by bolo, že by sa odporúčali raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
No ani to nie je také jednoduché. Pretože sacharidy sú dôležité pre ďalšie funkcie v tele, napríklad pre výkon mozgu. A tak sa ani v súvislosti s nízkosacharidovými diétami úplne nevyhýbajú sacharidy. V skutočnosti sú raňajky často bohatšie na uhľohydráty, zatiaľ čo večera je zase na nízkej úrovni. Takže koniec koncov nie raňajky s nízkym obsahom sacharidov? Moja odpoveď je: Závisí to - podľa môjho názoru, váš (každodenný) deň.
Viac samozrejme od Nadine .
Aktualizované: 9. 11. 2017, 15:00
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.